Попробуй не засмеяться во время этой подборки. Некоторые из этих фотографий выглядят совершенно обычными. Но стоит обратить внимание на детали, и всё становится намного смешнее. Интересные факты, как всегда, в конце.
Подъём рук с резинкой из положения стоя на коленях
Встань на колени, сядь на пятки, надень резинку на запястья. Разводи руки в стороны, растягивая резинку. 20 раз. Укрепляются средние дельты и мышцы спины. Бонус: плечи становятся шире.
Махи ногой назад с опорой на спинку стула и поднятой рукой
Встань за стулом, обопрись на спинку левой рукой, правую подними вверх. Отводи правую ногу назад, стараясь поднять как можно выше. 18 раз на каждую ногу. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: попа становится выше.
Круговые движения тазом с наклоном корпуса вперёд стоя
Встань прямо, ноги на ширине плеч, наклонись вперёд почти до параллели. Делай круговые движения тазом, сохраняя корпус неподвижным. 15 кругов в каждую сторону. Улучшается подвижность поясницы, укрепляются мышцы кора. Бонус: полезно при болях в спине.
Сидячие подъёмы прямых ног с удержанием за голени
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Согни ноги в коленях, обхвати руками голени. Выпрями ноги вверх, удерживая захват. 12 раз. Нижний пресс и мышцы-сгибатели бедра укрепляются. Бонус: живот становится плоским.
Подъём пяток с поворотом стоп наружу и руками на поясе стоя у стены
Встань лицом к стене, упрись руками на уровне груди, носки чуть наружу. Поднимись на носки, разворачивая пятки наружу. 25 раз. Икры и мышцы-стабилизаторы голеностопа укрепляются. Бонус: профилактика подвернутой ноги.
Наклон в сторону с вытянутой рукой и захватом за дверной косяк
Встань в дверном проёме, правой рукой возьмись за косяк на уровне плеча. Наклоняйся влево, растягивая бок. 15 секунд на каждую сторону. Растягиваются косые мышцы живота и межрёберные мышцы. Бонус: талия становится уже.
Отведение локтя назад с резинкой на запястьях стоя
Надень резинку на запястья, согни руки перед грудью, локти в стороны. Разводи локти назад, растягивая резинку. 20 раз. Укрепляются мышцы спины и задние дельты. Бонус: осанка становится ровнее.
Махи рукой и ногой лёжа на боку с опорой на локоть
Ляг на левый бок, обопрись на левый локоть, правую руку вытяни вперёд. Одновременно поднимай правую руку и правую ногу вверх. 15 раз на каждую сторону. Укрепляются мышцы кора и боковая поверхность бедра. Бонус: убираются бока.
Сидячие наклоны с палкой на плечах и согнутыми коленями
Сядь на пол, ноги согни, стопы на полу, положи палку на плечи за головой. Наклонись вперёд, сохраняя спину прямой. 18 раз. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница. Бонус: улучшается осанка.