Ухаживающие за пожилыми и маломобильными родственниками часто испытывают тяжёлые переживания: от гнетущего чувства вины и постоянного беспокойства до страха принять неверное решение. В заботе о близком они склонны жертвовать собственными интересами, вспоминая о внутренних ресурсах лишь тогда, когда силы на исходе и наступает эмоциональное выгорание.
Первый признак — усталость, которая не проходит даже после отдыха. Если чувство истощения сохраняется длительное время, а восстановиться становится всё сложнее, это может говорить о выгорании. Хроническую усталость часто ошибочно принимают за лень или недостаток мотивации.
Второй признак — трудности с концентрацией и принятием решений. Спутанность мыслей, забывчивость и ощущение, что даже простые задачи требуют слишком много усилий, могут свидетельствовать о накопленном эмоциональном истощении.
Третий признак — раздражение, возникающее чаще обычного. Повышенная чувствительность, вспышки гнева и слишком сильные эмоциональные реакции на привычные ситуации нередко говорят о высоком уровне внутреннего напряжения.
Четвёртый признак — изменение отношения к привычным делам и будущему. Если любимые занятия перестают приносить удовольствие, а любые изменения в распорядке вызывают тревогу, стоит обратить внимание на своё состояние.
Специалист напоминает, что забота о себе — не эгоизм, а жизненная необходимость. Чтобы снизить уровень тревоги и оптимизировать свой день, можно завести дневник эмоций. Для этого нужно выбрать тетрадь или блокнот, который нравится и к которому хочется возвращаться, либо использовать заметки в телефоне. Каждый вечер перед сном стоит записывать все переживания за день — и позитивные, и негативные. Самое важное — не фильтровать мысли и формулировки, а писать именно так, как приходит в голову, порекомендовала менеджер проекта «Школа родственного ухода» Дарья Музыка в беседе с Российской Газетой.
Также самарцев предупредили об опасности хронических недосыпов. Пугающий вердикт врачей.