🦷 Друзья, всем привет!
На днях у меня на приёме был парень 13 лет. У него 11 (!!!) кариесов на постоянных зубах, хотя с чисткой он очень старается.
Представляете, у него даже паста правильно подобранная, а еще он сам мне сказал, что для его возраста важно, чтобы в пасте было количество фтора 1450 ppm! Парень в 13 лет знает об этом — молодец, удивил меня невероятно. И ниткой он пользуется, и ёршики у него есть, и монопучок. Все есть, зубы чистит по 5 мин, а кариес все равно есть 🤷♀️
Но на приёме он честно признался: «Я не могу отказаться от сладкого и сладких напитков. Это слишком тяжело».
Мне очень жаль, что сахар стал для него настоящей зависимостью. С ней сложно бороться, и она буквально отнимает у ребёнка здоровье зубов (и не только зубов). Все его труды с чисткой не увенчаются успехом, потому что гигиена — это только половина битвы.
Я объяснила ему: если не пересмотреть питание, кариес будет возвращаться снова и снова. Мы вместе с ним обсудили, как быть, и я составила список лайфхаков, которыми делюсь и с вами.
❗️ Что делать, если нестерпимо хочется сладкого?
1️⃣ Стоматологические «хитрости» (замена сахара на полезное)
✔️Сладости с ксилитом (Xylitol) — это спасение для сладкоежек. Жвачки, леденцы и даже шоколад на ксилите не только не вызывают кариес, но и подавляют рост бактерий S. mutans. Когда «приспичило», лучше съесть леденец с ксилитом.
✔️Сырная пауза: если очень захотелось сладкого — съешьте сначала кусочек твёрдого сыра. Он нейтрализует кислоту и создаёт защитную плёнку на эмали.
✔️ Тёмный шоколад (от 70% какао): в нём гораздо меньше сахара, чем в молочном или в батончиках, и есть полезные флавоноиды.
2️⃣ Правило «Одного захода» (если не можете отказаться совсем)
✔️Сладости — только один раз в день и сразу после основной еды. Самое вредное — это «кусочничество» и сладкие перекусы между делом. Если съесть десерт сразу после обеда, слюна (которой много во время еды) быстрее справится с кислотной атакой.
3️⃣ Поведенческие лайфхаки
✔️Почистить зубы сразу, как захотелось сладкого. Вкус мятной пасты во рту напрочь «убивает» желание съесть шоколадку — она просто станет невкусной. Плюс после чистки чисто психологически жалко пачкать зубы.
✔️Стакан воды: часто мозг путает жажду и желание получить «быструю энергию» (сахар).
Сначала выпейте стакан воды, подождите 10 минут — часто тяга проходит.
✔️Ягоды вместо конфет: сейчас летом это особенно актуально, сейчас столько ягод: малина, клубника, вишня, черешня и т.д. Они сладкие, но в них есть клетчатка, которая замедляет всасывание сахара, и они не так липнут к зубам, как ириски.
4️⃣ Психологическая работа с зависимостью
✔️ «Правило 3-х дней»: первые 3 дня без сахара — самые сложные. Если их перетерпеть, рецепторы очищаются, и обычное яблоко начинает казаться невероятно сладким.
✔️Анализ «зачем я это ем»: спросите себя: «Я сейчас голоден или мне скучно/грустно?». В 13 лет сладости — это часто простой способ получить дофамин (гормон радости). Нужно найти другой источник удовольствия (хобби, спорт, игры).
✔️Визуализация: как только тянется рука к сладкому, нужно сразу вспомнить те самые 11 кариесов как «дыры в зубах» и «дырки в бюджете». Когда видишь реальный вред, сказать «нет» гораздо легче.
5️⃣ Организация пространства (совет для родителей)
✔️ Правило «Пустых полок»: дома просто не должно быть вазочек с конфетами и печеньем в свободном доступе. Нет перед глазами — нет соблазна.
А как вы боретесь с желанием съесть «что-нибудь сладенькое»? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях! 👇
Теперь у меня есть канал и в Максе, присоединяйтесь
https://max.ru/join/U8nHKaBjpP1mylt5IhsnhWMYBI6Dqy3XE_mWZyEcz2w