После разрыва многих удивляет не столько сама боль, сколько её интенсивность. Люди страдают и задаются вопросом: «почему мне так плохо физически?»
Нейровизуализационные исследования показывают, что при переживании отвержения активируются некоторые из тех же зон мозга, что и при физической боли, в частности, миндалина, островковая доля, поясная кора. Исследование, опубликованное в ScienceDirect в 2024 году, подтвердило это через фМРТ: у людей, переживающих расставание, наблюдается заметная активация гиппокампа и миндалины, связанных с эмоциональной памятью и стресс-реакцией. Нейробиология здесь не даёт простых ответов, но она снимает вопрос «почему мне так больно от чего-то нематериального».
Нейрохимическая перестройка
Длительные отношения меняют нейрохимию мозга. Регулярная близость с партнёром связана с работой дофаминовой и окситоциновой систем систем вознаграждения и привязанности. Когда отношения заканчиваются, мозгу нужно перестроить привычный режим работы, и этот процесс сопровождается ростом кортизола, тревогой, ощущением пустоты.
После расставания многие люди тянутся к бывшему партнёру потому что мозг ищет привычный контекст. Навязчивые мысли, проверка страниц в соцсетях, желание написать «просто спросить как дела» проявления такой перестройки.
Тяжесть переживания нередко зависит от того, кто инициировал разрыв. Данные нейровизуализации указывают, что у тех, кого бросили, стресс-реакция выражена сильнее.
Как мы застреваем в страдании
В 2025 году Mancone и коллеги опубликовали исследование в Frontiers in Psychiatry (560 участников), которое выявило руминацию, т.е. навязчивое прокручивание событий в голове, как значимый фактор затяжного дистресса после расставания. Люди, которые снова и снова возвращаются в уме к сценам разрыва, к тому, что было сказано и не сказано, в среднем восстанавливались труднее вне зависимости от продолжительности отношений.
Кажется, что думая об этом, мы «прорабатываем» ситуацию, но это не переработка, это бесконечная петля без выхода. Она поддерживает высокий уровень кортизола и мешает мозгу сформировать новый образ реальности.
Другой важный фактор, ясность образа себя. Юэ и Цуй (Yue & Cui, SAGE Open, 2025) показали: люди с более устойчивым ощущением своих ценностей, интересов, желаний переживают расставание мягче и чаще сообщают о посттравматическом росте.
Я замечаю это в работе с клиентами. Чем сильнее человек «растворился» в отношениях, чем больше партнёр стал центральным элементом его идентичности, тем тяжелее разрыв. Потеря близкого человека в этом случае — ещё и потеря части себя. Нужно не просто горевать об ушедшем партнёре, но и заново собирать образ себя, который существует отдельно.
Что помогает перейти в другой режим
Мы после расставания нуждаемся в том, чтобы переработать опыт и сформировать новый образ реальности. Это происходит через приобретаемый опыт, события, отношения, а не перемалывание одного и того же снова и снова.
Данные указывают на нарративную переоценку как на полезный инструмент. Это постепенная работа с тем, какую историю вы рассказываете себе о том, что произошло. Исследования в области когнитивной нейронауки показывают, что осмысленное переписывание нарратива о болезненном опыте меняет паттерны активации мозга.
Это может быть работа с психологом, ведение дневника с конкретными вопросами («Что я узнал о себе в этих отношениях?», «Что в моей жизни осталось, когда они закончились?»), или просто разговор с кем-то, кто умеет слушать без оценок.
Новый опыт: физическая активность, социальные контакты, деятельность, которая приносит хоть немного удовольствия, постепенно помогают мозгу перестроить систему вознаграждения.
Переработать боль помогает вопрос о прошлом до отношений: кем вы были до этих отношений? Что вы любили делать, о чём думали, куда хотели? Иногда расставание — это первый момент за долгое время, когда можно снова встретиться с собой.
Переживать расставание трудно. Во многом это вопрос правильного настроя. Боль реальна, мозг переживает настоящую перестройку, и на это нужно время и осознанные действия.
Автор: Юрий Михеев
Психолог, Гештальт - терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru