Когда нервная система истощена или дает сбой, все замечают одну проблему: все, что ты пытаешься сделать, чтобы ее восстановить, не дает результата или дает его временно, а потом все опять ухудшается. В этой статье я дам вам решение, которое восстановит вашу нервную систему, и для этого не надо будет ничего физически делать, и достаточно будет 15 минут в день, чтобы уже через пару недель получить первые результаты, а через два месяца полностью восстановить нервную систему. А меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог по тревожным расстройствам с опытом более 10 лет.
В восстановлении нервной системы все совершают одну и ту же грубую ошибку
Когда нервная система дает сбой, это напрямую влияет на ваше физическое самочувствие. Появляются дискомфортные симптомы, может ухудшаться ваш образ жизни. То есть возникают проблемы со сном, с аппетитом, с утомляемостью, появляется упадок сил, появляются всплески в работе нервной системы - тахикардия, экстрасистолы, головокружение, слабость в ногах, напряжение в теле, боли во всем теле, головные боли. То есть очень большое количество симптоматики, и все это происходит на физическом уровне.
И в этот момент все делают одну и ту же ошибку. Они воспринимают сбой в нервной системе как какую-то болезнь и относятся к ней по принципу избавления от болезни, как мы привыкли. Например, если у вас заболел живот, то вы пошли к врачу, и у вас обнаружили воспаленный аппендикс. Это проблема, это болезнь. Она называется аппендицит, это диагноз, который вам ставят. Ну а дальше идет лечение болезни.
И мы привыкли, что, если физически что-то плохо себя чувствуешь, то это какая-то физическая проблема со здоровьем, которую нужно также решать на физическом уровне. И вот здесь очень серьезная ошибка, потому что сбой в нервной системе вообще не связан с физическим состоянием. То есть это происходит на вашем психологическом уровне, на уровне работы вашего мозга.
И все эти физические сбои, все эти симптомы на физическом уровне, которые вы чувствуете, являются всего лишь следствием, следствием вашей проблемы на уровне работы мозга и мышления. И бесполезно пытаться с ними что-то делать до тех пор, пока проблема не устранена, пока проблема на уровне мышления не устранена.
И вот здесь многие сталкиваются с ситуацией, что они пытаются ходить, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание, принимать успокоительные таблетки, ходить на массажи. Все пытаются что-то делать для того, чтобы успокоить свою нервную систему, привести ее в нормальное состояние. Но до тех пор, пока причина не устранена, этого не произойдет.
Поэтому очень важно понимать, что на физическом уровне сбой в работе вашей нервной системы и восстановление нервной системы... Важно понимать, что восстановление вашей нервной системы на физическом уровне просто невозможно, потому что причиной всей проблемы является не проблема со здоровьем, не проблема с вашим телом, а проблема с работой вашего мозга и работой вашего мышления.
Закон сохранения энергии и история про владельца фабрики по производству гитар
Очень интересно было узнать, что, если вы возьмете какую-нибудь бетонную стену и возьмете в руки кувалду, а затем со всей силы ударите по этой бетонной стене, то место, куда вы ударили, нагреется. И это связано с законом сохранения энергии. Есть два вида энергии: потенциальная и кинетическая. Кинетическая - это тепловая, потенциальная - это как раз энергия движения.
И вот, если вы кувалдой бьете в стену, это потенциальная энергия, и при взаимодействии со стеной она не дает кувалде пройти дальше, останавливает ее. Но таким образом сама потенциальная энергия переходит в тепловую, кинетическую энергию, и на стене, в месте удара, образуется тепло. Это очень интересно, потому что получается, что энергия сохраняется. Она может переходить из одного вида в другое, но сама по себе она сохранена.
То же самое происходит и с вашей нервной системой, когда ваше мышление запускает симптоматику на уровне вашей физиологии. И здесь есть прямая связь, как в законе сохранения энергии. Для большего понимания давайте я расскажу вам историю.
Был человек, у которого была своя фабрика по изготовлению гитар. И в какой-то момент этот хозяин фабрики заметил, что продажи очень сильно упали, прям упали, упали, упали. И он начал узнавать, что же произошло. Ему все говорили, что это спрос падает, что людям сейчас уже не так интересны гитары, как раньше, что сейчас появились новые электронные гитары. Но он в это все не верил. Он говорил: «Окей, я хочу разобраться».
И он начал разбираться, что не так с гитарами. Он пошел к продавцам и говорит: «Почему гитары хуже продаются?» На что продавцы ответили: «Их хуже берут покупатели, потому что они хуже работают. Быстрее иссыхает гитара, быстрее приходит в негодность, звук становится хуже, и звук уже не такой хороший, как был раньше».
Человек сказал: «Так, понятно. Но проблема же не в звуке гитары и не в том, что она иссыхает или еще что-то». Он пошел уже на производство и говорит: «Почему наши гитары иссыхают, почему звук ухудшается, почему они не такие долговечные, как раньше?» На производстве ему сказали, что это поставщик стал присылать не тот материал. То есть он стал присылать древесину более низкого качества.
Человек пришел к этому поставщику и говорит: «Почему вы присылаете нам древесину не такого хорошего качества, из-за чего у нас гитары быстрее рассыхаются, хуже звук, их меньше берут, у нас падает выручка, падает спрос?» Поставщик ему говорит: «Да мы бы вам отгружали нормальную древесину, просто ваша бухгалтерия задерживает оплаты. Из-за этого к тому моменту, когда они оплачивают, у меня весь материал лучшего, высшего сорта уже распродан, и остаются только какие-то остатки, которые я вам и отправляю. Потому что ваша бухгалтерия не успевает вовремя оплатить мои счета».
Человек, владелец фабрики, возвращается в бухгалтерию и говорит им об этой проблеме, о которой бухгалтерия просто не знала. Им, для того чтобы закрывать отчетность, было удобнее оплачивать его счета чуть позже. И он сказал им, чтобы они начинали делать это вовремя.
После того как бухгалтерия начала вовремя оплачивать счета поставщика древесины, древесина стала приходить хорошего качества. На производстве стали изготавливать гитары, как раньше, высокого качества. И через какое-то время спрос вернулся обратно к тому уровню, который был, потому что люди стали покупать эти гитары, радоваться им, считать, что они более высокого, более хорошего качества. Ну и, соответственно, люди продолжали их брать, рекомендовать, играть на них и так далее.
Так вот, к чему мы говорим. Вся проблема была в итоге на каком-то этапе в самом начале цепочки, где бухгалтеры задерживали оплату счетов поставщику. И именно из-за этого потом все это вылилось в большие последствия.
И вот то же самое происходит и с нервной системой, с тем, как она приходит в раздрай, как она приходит в сбой. Есть определенные проблемы на уровне вашего мышления, которые приводят к сбою в работе нервной системы. Поэтому восстановление нервной системы лежит не на уровне самой нервной системы, не на уровне симптоматики тех проблем, которые вы сейчас чувствуете физически, а на уровне вашего мышления. И сейчас мы об этом подробнее поговорим.
Как конфликт сознания и подсознания приводит к сбою в нервной системе
Вот это как раз самое важное, что нужно понять для того, чтобы восстановить свою нервную систему. У нас есть подсознание, которое как раз запускает возбуждение нервной системы. Подсознание делает это не просто так, а тогда, когда считает... По сути, подсознание - это ваша психика, это ваши автоматические процессы, которые связаны непосредственно с регулировкой всех процессов в организме, с регулировкой пищеварения, температуры тела, потоотделения, сердцебиения, мышечной активности.
То есть ваша психика, ваш мозг, ваше подсознание отвечает за функционирование вашего организма в автоматическом режиме. То есть, когда вы поднимаете руку вверх, это делает ваш мозг, ваше подсознание. Вы осознанно не создаете движение руки, оно происходит автоматически, потому что внутри вас уже все эти процессы автоматизированы.
То же самое: ваша психика в какой-то момент начинает считать, что вы находитесь в опасности, что вам физически грозит какая-то опасность. И она грозит не с точки зрения того, что прямо сейчас на вас кто-то нападает. Она грозит вам с точки зрения того, что вы находитесь в условиях, где потенциально может случиться опасность. То есть это примерно как если бы вы оказались в джунглях.
Вы знаете, что в джунглях много хищников, много ядовитых змей, но при этом прямо сейчас на вас никто не нападает, вам опасность не грозит. Но пока вы находитесь в джунглях, это зона потенциальной повышенной опасности. Точно так же считает ваша психика и дает вашему организму выбросы адреналина, выбросы кортизола для того, чтобы поддерживать вашу нервную систему в возбужденном состоянии.
И вот этот сбой, этот всплеск всех симптомов, всех проблем связан с тем, что ваша нервная система находится в возбужденном состоянии. Но убедило вашу психику, ваше подсознание в том, что она в опасности, ваше сознание. Поэтому у них есть конфликт. Ваше сознание постоянно убеждает вашу психику, то есть подсознание, что ваш организм, вы находитесь в зоне потенциальной опасности, из-за чего вашей психике просто приходится держать вашу нервную систему в возбужденном состоянии.
Сознание - это оценщик. Ему на самом деле столько же лет, сколько и вам, минус три года, потому что ваше самосознание формируется только в возрасте начиная от трех лет. То есть всем вашим жизненным опытом, который у вас получился, пользуется ваше сознание и анализирует происходящее в вашей жизни. Это такой оценщик. Он все оценивает: на вкус, на невкусно, интересно, неинтересно, правильно, неправильно, хорошо, плохо и так далее.
И вот здесь ваше сознание попадает в ловушку. Со временем оно начинает анализировать ситуации в жизни очень упрощенно, на предмет: опасная ситуация или безопасная. И вот здесь очень важно, что сама попытка оценивать все в этой жизни по принципу «опасно - безопасно» приводит к тому, что у вас формируется лагерь опасных ситуаций.
То есть представьте себе мир, который вы видите сейчас. Мир цветной. Здесь есть зеленый, голубой, желтый, белый, бежевый, бирюзовый. Какие угодно цвета вы можете встретить. А теперь представим, что вам весь этот мир нужно отнести в категорию черного или белого. То есть любые цвета вы должны отнести либо к черному, либо к белому. Других вариантов нет.
И тогда вдумайтесь. Если вы столкнулись с синим цветом, он, скорее всего, отнесется к черному. Если вы столкнулись с желтым цветом, он, скорее всего, отнесется к белому. Если вы столкнулись с бежевым цветом, он тоже отнесется к белому. Если вы столкнулись с красным цветом, он отнесется к черному. Получается, что вы можете разделить все разные цвета, но только на две отдельные категории.
И вот таким образом, когда ваше сознание долгие годы анализирует происходящие в вашей жизни ситуации и анализирует их очень упрощенно, пытаясь ответить на вопрос: «Это опасно или безопасно?», то очень много ситуаций оно начинает воспринимать как опасные. И чем больше таких ситуаций ваше сознание пометило как опасные, тем выше становится ваш эмоциональный уровень тревожности.
Тем больше ваша психика, ваше подсознание, ваш мозг создает возбуждение нервной системы, потому что думает, что вы находитесь в зоне потенциальной опасности. То есть для вашей психики не так важно, у вас много эмоциональных тревог, связанных с оценкой вашего сознания, или у вас реально ситуация, где вы находитесь на поле боя или в джунглях, где вам потенциально грозит опасность. Для вашей психики это одно и то же.
И там, и там она будет давать возбуждение нервной системы и давать все эти симптомы, все эти проблемы. Поэтому здесь очень важно говорить о том... Очень важно вернуться. Помните, мы говорили о том, что есть некая первопричина, и она чаще всего не в той сфере, где находится итоговая проблема.
То есть проблема возбужденной нервной системы, проблема сбоя нервной системы лежит в плоскости оценки вашим сознанием происходящего, того, что происходит в вашей жизни. И избавление, и восстановление нервной системы заключается не в попытке убрать симптоматику или что-то делать с нервной системой, а как раз поработать на уровне вашей оценки.
Поработать с тем, как ваше сознание оценивает происходящие ситуации в вашей жизни, чтобы оно перестало так относиться к ситуациям, с которыми сталкивается, и не убеждало вашу психику и ваше подсознание, что вы находитесь в опасности. И тогда автоматически это убирает все возбуждение нервной системы, весь сбой нервной системы, все симптомы, все эти проблемы.
И вот сейчас это очень важно понять. Помните закон сохранения энергии? Я бью кувалдой в стену, стена нагревается. Энергия сохраняется, она просто переходит из одного вида в другой. Здесь то же самое. Оценка вашим сознанием происходящих событий в вашей жизни, восприятие их как опасных приводит к тому, что ваше сознание убеждает подсознание, что вы находитесь в опасности.
И таким образом ваше подсознание не находит другого выхода, кроме как держать нервную систему в возбужденном состоянии, чтобы быть готовым к тому, что в любой момент наступит опасность, и с ней надо будет либо сражаться, либо от нее убегать.
🎁 Дарю видеокурс 5 шагов от тревоги невроза и панических атак за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/PzhavfiveBot?start=dzst
или канал в максе - https://max.ru/id507504780155_1_bot?start=dzst
Ошибка мышления, которая приводит к восприятию событий как опасных
Все, что мы пытаемся делать, - это понять причину сбоя вашей вегетативной нервной системы для того, чтобы просто сделать следующее: устранить причину сбоя и сделать так, чтобы нервная система восстановилась сама, сама естественным образом, без каких-либо действий. И я вам могу привести пример, очень интересную историю.
В какой-то одной африканской деревне люди стали очень часто и сильно болеть. Туда приезжали врачи, лечили этих людей, но проблемы и болезни все время возвращались. Потом приехал один специалист, один врач, и понял, что бесполезно лечить этих людей, потому что они снова заболеют. Нужно найти причину болезни.
И он узнал, что причиной болезни оказался колодец, из которого в этой деревне брали воду. Вода была отравлена, она была непригодна для питья и вызывала определенную болезнь у людей. Он поставил фильтр, чтобы эту воду фильтровать, и люди пили более чистую воду. Но это только снизило количество заболевших, потому что те, у кого был слабый иммунитет, все равно начинали болеть.
И тогда он пошел искать причину, почему же плохая вода в колодце. И когда он увидел, что в одном из притоков реки, из которого потом в итоге вода попадала в колодец, в одном месте разлагалось мертвое животное, и именно через это место проходила и текла дальше вода, он понял, что именно это мертвое животное, которое там давно уже лежит, как раз и отравляет воду. Поэтому люди болеют.
И после того, как он очистил это место в реке, больше ничего воду не заражало. Люди получали хорошую воду в колодце, ее не надо было уже фильтровать, и они перестали болеть. Вот по тому же самому принципу мы должны с вами работать и здесь. Нет смысла пытаться работать со следствием, пока мы не нашли причину.
И когда мы говорим, что вы воспринимаете ситуации как опасные, у вас есть эмоциональная тревога. Это сознание убеждает таким образом подсознание, что вы находитесь в опасности, а подсознание запускает возбуждение вашей вегетативной нервной системы. Поэтому наша задача - научиться правильно воспринимать ситуации, чтобы они не вызывали тревогу.
Но для того, чтобы правильно воспринимать, нам нужно избавиться от ошибки мышления, которая приводит к такому восприятию. За 10 лет моей практики работы с тревожными расстройствами я понял одну очень простую вещь: в любой момент, когда человека что-то встревожило, он либо встревожился из-за того, что уже произошло в его жизни, что-то он увидел, услышал, почувствовал, вспомнил, либо из-за того, что он запланировал в будущем.
То есть он собирается куда-то пойти, с кем-то поговорить, что-то сделать. Любой план на будущее, если он воспринял его как опасный, вызывает тревогу. Как это вообще все происходит? Дело в том, что, когда мы сталкиваемся с ситуациями в жизни, которые для нас непонятны, это ситуации неопределенности.
Например, увидели вы у себя красное пятно на руке. Это уже по факту произошло, но вы не понимаете, почему так произошло. И в таких ситуациях вы автоматически объясняете случившееся одной пугающей причиной. Второй вариант - это когда вы о чем-то подумали в будущем, что-то запланировали. Вы также не знаете, что вас ждет в будущем, но автоматически уже видите негативный сценарий, и в итоге возникает тревога в настоящем.
Получается очень интересная картина. Вы так реагируете на ситуации неопределенности. Когда что-то произошло, вы объясняете это одной пугающей причиной. Когда думаете о будущем, видите в нем негативный вариант. И в итоге это и есть та ошибка мышления, которая приводит к появлению тревоги.
И ошибка мышления называется черно-белое мышление. То есть, когда вы пытаетесь все оценивать в жизни по принципу «опасно - безопасно» или в будущем видеть только «опасно - безопасно», вы создаете таким образом тревогу. Поэтому очень важно понимать, что это примерно похоже на историю со сломанным пальцем.
Это примерно похоже на то, как человек приходит к врачу и говорит: «Доктор, у меня болит все тело». Он говорит: «Как это?» - «Ну, куда пальцем ни ткну, везде больно. В руку ткну - больно. В ногу ткну - больно. В голову ткну - больно». Врач смотрит на него, смотрит и потом говорит: «А, так у вас палец сломан».
То есть в этом случае человек со сломанным пальцем тыкал в разные точки, и ему было все время больно. Вот здесь то же самое. Когда у вас есть ошибка мышления в виде черно-белого мышления, это приводит к тому, что так или иначе вы сталкиваетесь с ситуациями неопределенности, когда не понимаете, почему так произошло, или не понимаете, что ждет вас в будущем.
И в итоге именно это черно-белое мышление приводит к появлению тревоги в этих ситуациях. Чем больше таких ситуаций накапливается, чем больше вы их воспринимаете как опасные, тем больше вы убеждаете свое подсознание, что вы находитесь в зоне опасности. Тем больше оно создает возбуждение вашей вегетативной нервной системы.
Поэтому основная наша задача - как раз избавиться от этой ошибки мышления, от этого черно-белого мышления. Потому что тогда это автоматически все распакуется в итоге полностью восстановит вашу нервную систему.
Как правильно воспринимать события, чтобы восстановить нервную систему
Я хочу, чтобы вы полностью поняли эту логику, что именно правильное восприятие событий вашей жизни, с которыми вы сталкиваетесь, дает в итоге восстановление вашей нервной системы. И это также связано с законом сохранения энергии, как и истории, которые я вам сегодня рассказывал. И это очень бывает сложно для понимания, но все это именно так и работает.
И изменение восприятия за 10 лет работы с клиентами помогло им избавиться от всех своих симптомов, проблем со сном, панических атак, тревог, всего этого, всех этих проблем с нервной системой. И чем быстрее вы поймете и поверите в это, чем быстрее вы попробуете это, тем быстрее вы получите результат. Потому что, если бы то, что вы считали правильным, сработало, вы бы уже не читали такие статьи, у вас бы эта проблема с нервной системой была решена.
Поэтому, если вы сейчас слышите мои слова, значит, то, что вы делали, было не совсем верным, и вам нужен другой подход. О нем я сейчас как раз и расскажу.
Итак, как мы и говорили ранее, когда вы сталкиваетесь с ситуациями неопределенности, это либо что-то уже произошло, либо ваши планы на будущее. И именно здесь черно-белое мышление приводит к появлению тревоги. То есть ваша проблема не в самой ситуации, а в том, как именно вы пытаетесь ее анализировать.
Если мы любую ситуацию будем анализировать, это хорошо или плохо, это опасно или безопасно, то мы найдем ситуации, которые можно проанализировать так, что они опасны. И таким образом они копятся, тревожность растет, нервная система переходит в возбужденное состояние.
Наша задача - научиться воспринимать ситуации правильно. Но что значит правильно? Это значит, чтобы при столкновении с ними, когда они происходят, у вас не возникало никаких тревожных реакций. И это возможно, если вы иначе начнете объяснять случившееся.
Возьмем произошедшие события. Когда что-то уже произошло и вы автоматически объясняете это одной пугающей причиной, это приводит к появлению тревоги. Как, например, если у меня появилось красное пятно на руке, я воспринимаю это как проблему какую-то со здоровьем или как какую-то кожную болезнь, и это вызывает у меня тревогу.
Но вместо этого наша задача - использовать с вами закон совокупных причин. Этот закон очень простой, звучит следующим образом: все в жизни происходит естественным образом вследствие совокупных причин. То есть, чтобы в этой жизни что-то случилось, перед этим должны были совпасть причины, которые в сумме привели к тому, что случилось.
Для чего нам это нужно? Дело в том, что, когда вы понимаете совокупные причины любого случившегося события, вы автоматически воспринимаете это событие спокойно, нейтрально или естественно. И вот здесь очень все просто.
Когда что-то произошло и вы объяснили себе это одной пугающей причиной, вам нужно проанализировать, какие совокупные причины совпали и привели к тому, что произошло то, что произошло. Это позволяет в итоге поверить больше в то, что случившееся является естественным следствием совокупных причин, чем в ваше объяснение одной пугающей причиной. И таким образом вы переводите ситуацию из разряда опасных в разряд нейтральных.
Следующий вариант, следующее направление - это ваши планы на будущее. То есть, когда вы что-то планируете, вы на самом деле видите всего два возможных варианта - хороший и плохой. Но если все происходит по совокупным причинам, то, в зависимости от того, какие в будущем причины совпадут, такой вариант в будущем и произойдет.
А значит, потенциально в будущем есть множество возможных вариантов: не только плохой и хороший, а все возможные варианты - от плохого до хорошего. В этом случае ваша задача - научиться видеть все варианты в будущем, потому что, чем больше вы их видите, тем меньше вы верите в то, что случится негативный сценарий. Пример такого разбора я вам сейчас покажу.
Пример, как поменять восприятие с опасного на естественное
Вот свежий пример ситуации клиентки. Она проснулась в 4 утра и после того, как проснулась, стала переживать, какое у нее будет состояние дальше. Именно за свое эмоциональное состояние стала переживать. И здесь она думала: «Так, у меня будет тревога или не будет тревоги?». Это пример черно-белого мышления, то есть она видела всего два варианта.
Для того чтобы правильно воспринимать ситуацию, нужно научиться видеть все варианты - от самого плохого до самого хорошего, как она может эмоционально себя чувствовать после того, как проснулась. Первый вариант, самый плохой, - это будет сильная тревога. Дальше будет средняя тревога, будет слабая тревога.
Потом мы уже добавляем, что будет волнение. Да, не тревога, а волнение. Потом мы пишем более позитивное эмоциональное состояние, более адекватное. Это то, что будет раздраженное эмоциональное состояние. Потом - что будет плохое настроение, будет обычное настроение, будет нормальное настроение, будет приподнятое настроение, будет хорошее настроение, будет отличное настроение, буду просто счастлива.
И вот, когда она расписала все возможные варианты своего эмоционального состояния, как она может себя чувствовать, когда проснулась с утра, она уже гораздо меньше верит, что произойдет первый, самый плохой вариант. Потому что чем больше вариантов мы видим, правдоподобных и убедительных, тем меньше мы верим в самый негативный сценарий и таким образом снижаем тревожность за будущее.
Какой в итоге результат дает изменение восприятия?
Итак, вот как это все обстоит на сегодняшний день. Вы каждый день сталкиваетесь с различными ситуациями в жизни. И когда вы воспринимаете эти ситуации как опасные, это приводит к появлению тревоги. Ваше подсознание считает, что вы находитесь в какой-то опасности, создает возбуждение нервной системы, поддерживает всю эту симптоматику, все ваше плохое самочувствие, проблемы со сном и так далее.
Когда мы начинаем менять восприятие к тревожным событиям, мы сокращаем их общее количество, мы начинаем снижать ваш уровень тревожности, ваша психика убеждается, что она находится в безопасности, что ничего ей не грозит, что ситуаций тревожных все меньше и меньше. И она уменьшает возбуждение вашей нервной системы и восстанавливает ее. Вы не чувствуете больше симптомов, у вас восстанавливается сон, аппетит, восстанавливается энергия.
То есть мы в самом начале цепочки просто не даем тревоге появляться за счет изменения восприятия к тем тревожным событиям, которые у вас на сегодняшний день есть. И даже небольшие изменения вот в этом самом начале в итоге каскадом, последовательно приводят к очень существенным изменениям в вашем физическом самочувствии. Помните про закон сохранения энергии. Работа с мышлением влияет на ваше физическое самочувствие в итоге. Поэтому меняя восприятие, сокращая количество тревожных событий, вы восстанавливаете автоматически свою нервную систему.
Главные выводы и готовая технология изменения восприятия за 15 минут в день
Итак, главные выводы этой статьи: ваша вегетативная нервная система возбуждена из-за конфликта вашего сознания и подсознания. Сознание оценивает все в этой жизни как «нормально - ненормально», «опасно - безопасно» и таким образом накопило множество ситуаций, которые воспринимает как опасные.
Из-за этого ваше подсознание считает, что вы находитесь в опасности, как человек, который оказался в джунглях. Оно создает возбуждение в вегетативной нервной системе и поддерживает это возбужденное состояние для того, чтобы в любой момент вы могли сражаться с угрозой или от нее сбегать. Поэтому вы чувствуете все эти симптомы, у вас все эти проблемы со сном. И все это из-за того, что ваше сознание оценивает много ситуаций как опасные.
Поэтому мы разобрались, что сознание оценивает так ситуации не просто так, а из-за того, что у вас есть одна ошибка мышления, это называется черно-белое мышление. Когда что-то произошло, вы объясняете случившееся одной пугающей причиной. Когда думаете о будущем, видите в нем негативный сценарий. И в результате это приводит к появлению у вас тревоги.
Для того чтобы убрать возбуждение нервной системы, восстановить ее, нам нужно просто правильно воспринимать ситуации, с которыми мы сталкиваемся, чтобы они не вызывали тревоги. Для этого мы должны использовать закон совокупных причин. Когда ситуация произошла, мы должны найти совокупные причины произошедшего события. Когда мы думаем о будущем, мы должны найти варианты развития событий.
Вся эта работа по изменению восприятия сокращает количество тревожных событий, ваше сознание перестает оценивать ситуации как опасные, ваше подсознание начинает считать, что вы находитесь в большей безопасности, чем раньше, и оно начинает снимать возбуждение нервной системы и восстанавливать ее. Вот таким образом мы убираем всю эту проблему.
Теперь для того чтобы вам было удобно прорабатывать и менять восприятие ко всем этим тревожным событиям, есть всего две вещи, которые вам нужны: это правило фиксации событий и правило разбора событий.
И вообще, если мы возьмем просто, то в целом вам достаточно всего лишь тратить 15 минут в день на то, чтобы разобрать всего лишь одну свою тревожную ситуацию за день. И таким образом изо дня в день их общее количество будет снижаться, и самочувствие будет плавно, постепенно улучшаться.
Если хотите быстрее получить результат, просто больше ситуаций за день разбирайте. Но достаточно хотя бы одной ситуации и хотя бы 15 минут в день для того, чтобы все это реализовать. Но для того чтобы это все сработало, вам нужно соблюдать правило фиксации, правило разбора этих тревожных событий.
Эти правила я рассказал в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов».
🎁 Дарю видеокурс 5 шагов от тревоги невроза и панических атак за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/PzhavfiveBot?start=dzst
или канал в максе - https://max.ru/id507504780155_1_bot?start=dzst