Сердце выпрыгивает из груди. Воздуха не хватает. Руки немеют, земля уходит из-под ног. Мысль одна: «Это сердечный приступ. Я умираю. Прямо сейчас».
Скорая приезжает, снимает ЭКГ — всё в норме. «Это нервы», — говорит врач и уезжает. А вы остаётесь один на один с пережитым ужасом и вопросом: что это вообще было?
Это была паническая атака. И если вы читаете эту статью — скорее всего, вы знаете это ощущение изнутри.
Что такое паническая атака
Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха, который сопровождается сильными физическими симптомами. Он возникает без реальной угрозы и достигает пика за несколько минут.
Симптомы могут быть разными, но чаще всего это:
- учащённое сердцебиение, ощущение, что сердце «скачет», «вот-вот вырвется из груди» или «замирает»
- нехватка воздуха, невозможность сделать глубокий вдох
- головокружение, предобморочное состояние
- онемение или покалывание в руках, ногах, лице
- дрожь, потливость, приливы жара или холода
- ощущение нереальности происходящего — «как будто я смотрю на себя со стороны»
- страх умереть, сойти с ума, потерять контроль, упасть в обморок и удариться головой
Приступ длится от 5 до 30 минут. Но субъективно — это вечность.
Почему это происходит: что творится в теле
Паническая атака — это не слабость и не «выдумки». Это сбой в работе системы тревоги, которая существует в нас для выживания.
Представьте: наш мозг постоянно сканирует пространство на угрозы. Когда он замечает опасность — реальную или предполагаемую — он запускает режим «бей или беги». В кровь выбрасывается адреналин, сердце ускоряется, чтобы насытить мышцы кислородом, дыхание учащается. Тело готово спасаться.
Это нормальная, здоровая реакция — если навстречу идёт медведь или набрасывается бешеная собака.
Но при панической атаке ни медведя, ни собаки – нет. Мозг по какой-то причине нажал «тревогу» вхолостую. Тело получило полный пакет аварийных сигналов — без реальной причины.
И вот тут начинается самое неприятное: вы замечаете своё участившееся сердцебиение и пугаетесь ещё больше. Страх усиливает симптомы. Симптомы усиливают страх. Круг замкнулся — и атака раскручивается до максимума.
Из-за чего возникают панические атаки
Единой причины нет. Чаще всего это сочетание нескольких факторов.
Хронический стресс и истощение. Когда человек долго живёт «на износе» — много работает, мало спит, игнорирует собственные потребности — нервная система в какой-то момент «срывается». Паническая атака может стать первым громким сигналом, что ресурс исчерпан.
Подавленные эмоции. Тревога, злость, горе, которые человек не проживает, а «заглатывает» — никуда не деваются. Они накапливаются и рано или поздно прорываются через тело.
Травматический опыт. Пережитые потрясения — аварии, потери, насилие, острые конфликты — могут «застрять» в нервной системе и давать о себе знать паническими состояниями спустя месяцы и годы.
Тревожные расстройства. Панические атаки нередко идут рука об руку с генерализованной тревогой, ОКР, социофобией или ПТСР.
Биологические факторы. Гормональные сбои, дефицит магния, нарушения сна, злоупотребление кофеином или алкоголем — всё это может снижать порог чувствительности нервной системы.
Вещества. Кофеин, энергетики, алкоголь, нарkотiки. Важный момент, вещества могут быть триггером, но не причиной. Если у человека случилась атака после кофе или алколя — значит, почва уже была готова: тревожность, истощение, подавленные эмоции. Вещества просто дожимают систему до срыва.
История Кати: «Я думала, что схожу с ума»
Кате 34 года, она финансовый аналитик. На приём она пришла через восемь месяцев после первой атаки — и всё это время жила в постоянном страхе, что «это повторится».
Как началось:
«Я ехала в метро после тяжёлой рабочей недели. Обычная поездка. Вдруг почувствовала, что сердце забилось как бешеное. Потом — нечем дышать. Я была уверена, что умираю прямо в вагоне. Вышла на следующей станции, вызвала скорую. Врачи ничего не нашли».
Вторая атака случилась через две недели — снова в метро. Потом — в лифте. Потом — в супермаркете. Постепенно Катя начала избегать всех мест, где «не выбраться». Перестала ездить в метро. Стала брать такси. Потом отказалась от лифтов. Потом практически перестала выходить из дома.
«Я понимала, что это ненормально. Но страх был сильнее».
Что происходило на самом деле:
Когда мы начали работать, выяснилось, что за несколько месяцев до первой атаки Катя пережила несколько сильных стрессов одновременно: жёсткий конфликт с руководством, расставание с партнёром, болезнь мамы. Она «держалась» — не плакала, не жаловалась, продолжала работать в полную силу. Тело держалось вместе с ней. До тех пор, пока чаша терпения не переполнилась.
Паническая атака в метро была не случайной — это было первое замкнутое пространство, где у тела «не осталось сил притворяться».
Чем закончилось:
Мы работали пять месяцев. Катя научилась распознавать предвестники атаки и прерывать раскрутку тревоги на раннем этапе. Разобрались с подавленными эмоциями вокруг тех событий. Постепенно — через небольшие шаги — она вернулась в метро. Сначала на одну остановку. Потом на три. Сегодня ездит без страха.
«Я не верила, что это возможно. Думала, теперь так и буду жить — вокруг своего страха».
Что важно понять про панические атаки
Вы не умираете. Паническая атака не может остановить сердце, вызвать инсульт или привести к смерти. Это ужасающее ощущение — но не опасное для жизни.
Вы не сходите с ума. Ощущение нереальности и страх «потерять контроль над собой» — симптомы атаки, не признаки психоза.
Вы не потеряете сознание. Во время панической атаки, кажется, будто туман в голове, земля уходит из под ног и вот-вот потеряешь сознание. Тревога усиливается от мысли, что можно удариться головой об асфальт или могут ограбить. Но это только ощущение, на самом деле, во время панической атаки невозможно потерять сознание, потому что выбрасывается адреналин (именно поэтому сердце бьётся быстрее и сильнее); давление повышается, кровь активно гонится по сосудам. Для обморок требуется обратное — резкое падение давления и снижение притока крови к мозгу. Эти два состояния физиологически несовместимы. Организм в режиме паники находится в максимальном возбуждении — он буквально не может «отключиться».
Это не навсегда. Панические атаки хорошо поддаются работе с психологом. Большинство людей значительно улучшают своё состояние уже за несколько месяцев. Лучше всего, приходить к психологу в терапию, как можно быстрее, пока панические атаки не перешли в паническое расстройство, с которым тоже можно работать, но уже сложнее и дольше.
Избегание — не решение. Чем больше вы обходите стороной ситуации, в которых случались атаки, тем сильнее страх. Зона жизни сужается, тревога растёт. Выход — не вокруг страха, а через него, но постепенно и с правильной поддержкой.
Когда нужна помощь специалиста
Обратиться к психологу стоит, если:
- у вас было больше одной панической атаки
- атаки повторяются и вы живёте в ожидании следующей
- вы начали избегать мест, ситуаций, людей из-за страха атаки
- качество жизни снизилось: работа, отношения, простые выходы из дома даются с трудом
- вы «проверяете» своё состояние несколько раз в день — измеряете пульс, прислушиваетесь к сердцу
- вы устали посещать врачей и слышать, что с вашим здоровьем всё в порядке и причина вашего состояния не в плохом здоровье
- вы чувствуете, что справляетесь в одиночку, но становится только хуже
Паническое расстройство — одно из самых хорошо изученных состояний в психологии. Существуют конкретные, рабочие методы помощи. Вам не нужно привыкать жить с этим. Чем раньше вы обратитесь, тем быстрее и легче вы с этим справитесь. Если панические атаки не лечить, то они перейдут в паническое расстройство (а это уже психическое заболевание) и само по себе оно не пройдёт, необходимо будет к психотерапии подключать ещё и медикаменты.
Что я могу для вас сделать
Меня зовут Таня Заяц, я – психолог, специализирующийся на тревожных состояниях и панических расстройствах. В работе использую доказательные подходы: КПТ (когнитивно-поведенческую терапию), работу с нервной системой.
На консультации мы:
— разберёмся, что именно запускает ваши атаки и почему они появились
— я дам вам конкретные инструменты для работы с атакой в момент, когда она начинается
— выстроим план работы с первопричиной, чтобы атаки стали реже и слабее — и в итоге ушли совсем
Если вы узнали себя в этой статье — подписывайтесь на мой Telegram-канал. Там я пишу о тревоге, панических атаках, психосоматике и о том, как вернуть себе ощущение безопасности в собственном теле.
Записаться на индивидуальную консультацию:
телеграм: +7(929)673-43-48 или @tanya_zayats1
почта: zayats_psychology@mail.ru
Вы справитесь. И вам не нужно делать это в одиночку.