Разберемся сегодня в ночной биохимии. Да, во сне процессы вовсе не останавливаются, организм делает не меньшую работу чем днём и в этом главное-не мешать ему.
Всегда в начале пути снижения веса перестройка и подчищение рациона, которые ведут к снижению калорийности, дают результат. Но вот вы прошли этот этап, может быть считаете калории, тренируетесь и честно отказались от десертов, но весы показывают одну и ту же цифру. При этом бывает, что просыпаетесь утром уже уставшим, а к вечеру аппетит становится неуправляемым. Можно в этом обвинить слабую волю, но причина гораздо глубже-в вашей биохимии. Это дефицит или плохое качество сна, которые запускают патологические процессы.
Вообще снижение веса происходит не в спортзале. Оно происходит ночью:
- Когда мы спим меньше 7–8 часов, уровень лептина (гормона сытости) падает, а грелина (гормона голода) растет. При этом организму нужна энергия для работы, мозг считывает недосып как сигнал бедствия и весь следующий день требуется легкая энергия-сладкое и мучное. Вы срываетесь не из-за слабого характера, это чистая биология.
- Недосып-это стресс для тела. Как при любом стрессе повышается кортизол, который блокирует расщепление жировой ткани, особенно в области живота, и заставляет ткани удерживать воду. Отсюда утренние отеки и плато на весах.
- Важный парень для похудения-соматотропин, гормон роста. Он наш главный ночной жиросжигатель. Пик его выработки приходится на глубокие фазы сна, примерно с 23:00 до 01:00. Если в это время вы листаете ленту соцсети, вы буквально лишаете себя естественного похудения.
Что можно сделать уже сегодня? Простые и выполнимые действия для каждого, даже если вы только в начале похудательного пути.
✔️Ложитесь спать до 23:00.
✔️За час до сна отложите телефон-синий свет экрана блокирует гормон сна мелатонин.
✔️Обеспечьте в спальне полную темноту и прохладу.
Вы знаете, я всегда за бережное отношение к себе, за любовь и заботу к своему телу, потому что вы первый человек, который должен это делать с собой. Я работаю со здоровым похудением, когда это не борьба с собой, не изнуряющие диеты или тренировки. А когда это бережная настройка ваших биоритмов, гормонов и привычек. Бесполезно требовать от истощенного организма отдавать килограммы, пока он находится в режиме выживания и истощения.
Если вы хотите перестать воевать со своим телом, настроить биохимию и составить индивидуальный, работающий план снижения веса, приглашаю вас на консультацию. Мы найдем истинные причины застоя веса и мягко встроим здоровые привычки в вашу реальную жизнь.