✅️ Да. Свой привычный сценарий поведения можно изменить, однако потребуются силы, терпение и время
Может показаться, что повторяющиеся одни и те же нелогичные ситуации — это приговор. Люди считают, что так себя ведут, потому что они... просто глупы. Но это заблуждение, мешающее им увидеть механизмы, которые стоят за однообразным репертуаром поведения.
Если я делаю глупости, то я глупый человек?
📋 Психолог Альберт Эллис, а также другие специалисты, проводят чёткое различие между поступком и личностью человека. Даже умные люди могут ошибаться. Важно не навешивать на себя ярлыки вроде «неудачница» или «дурак». Если вы снова наступаете на грабли, это вовсе не значит, что с вами «что-то не так». Это значит нечто другое.
Что же это тогда?
🧠 Повторяющееся нелогичное поведение в психологии обозначает просто нехватку некоторых навыков, которые позволили бы более эффективно и гибко разрешать жизненные ситуации:
- Вместо раздувания конфликта — поиск взаимовыгодных решений.
- Вместо избегания — управление своими эмоциями.
- Вместо растворения в партнёре — выстраивание личных границ.
- Вместо контроля за близкими — выдерживание неопределённости.
- Вместо жалоб на «судьбу» — самонаблюдение и анализ фактов.
Почему они не были сформированы?
🧱 Индивидом рождаются, личностью — становятся (Леонтьев, Выготский, Рубинштейн). Личность формируется в отношениях, в социуме. Мы учимся взаимодействовать с миром через семью, школу, друзей. Если в детстве вас слишком опекали, чрезмерно оберегали, у вас не было возможности научиться справляться с разными трудностями разными способами. Если взрослые обесценивали ваши чувства, вы не могли обучиться понимать свои эмоции и безопасно их выражать. Контакт с собой не был сформирован. А связь с собой как раз предваряет связь с другими, а также определяет то, какой будет эта связь — продуктивной или нет.
Хорошая новость: недостающие навыки можно развить в любом возрасте — и в 25, и даже в 50+.
Как перестать наступать на грабли?
🌱 Начать можно со знакомства с самим собой, чтобы сформировать тот самый контакт. Начните задавать себе вопросы: «Что для меня по-настоящему важно? Каковы мои предпочтения?» Это станет вашей опорой.
🌱 Принимайте факт, что «человеку нужен человек». Невозможно реализовать свои потребности в одиночку, поскольку коммуникация — неотъемлемая часть жизни. Попробуйте замечать, что чувствуют другие, что их волнует, пробуйте вслушиваться в их слова, без предубеждений.
🌱 Наблюдайте за своими эмоциями. Попробуйте дать им названия. Если затрудняетесь, можно ознакомиться с базовыми эмоциями по Роберту Плутчику.
🌱 Исследуйте и свои мысли. Можно завести дневник. Только не боритесь с ними, а относитесь как к «тучам», которые то наплывают, то уплывают. Они никак не определяют вас, не характеризуют. Они просто «гости» на вашем «небосводе».
🌱 Относитесь к себе с добротой, даже помня о своих неудачах. Это не про упование на «судьбу» или обвинение родителей. Нет. Это про честное, спокойное признание человеческой неидеальности: не ожидать от себя быстрых результатов, а замечать свои маленькие победы, постепенно формировать новый, поддерживающий взгляд на себя.
🌱 Тренируйте навык адаптироваться к изменениям: пробуйте проводить безопасные эксперименты, например, скорректируйте немного свой привычный маршрут.
🌱 Примите реальное положение вещей, например, следующее:
1) То, что находится ВНЕ вашего контроля:
- Мысли других.
- Чувства других.
- Чужие решения и поступки.
- Природные явления.
2) И то, на что действительно вы можете влиять:
- Отношение к собственным мыслям.
- Саморегуляция эмоций.
- Собственные решения и выбор поступков.
- Самообразование.
- Выстраивание отношений с теми, кто открыт к общению.
Работая со вторым списком, вы расширяете свой репертуар поведения. Оставив в покое первый — вы освобождаете себя от однообразного, контролирующего поведения, то есть, от надоевших «грабель».
В завершение
🗨 Эти навыки не даются при рождении. Они формируются через опыт и практику. И если какие-то из них недостаточно развиты — это можно исправить. Не обвиняя себя, а постепенно обучаясь, причём обучаться можно как самостоятельно, так и вместе с психологом (с ним дело пойдёт чуть легче).
Быть уверенной в себе личностью — это не когда вы «всегда спокойны» (такого и не бывает), а когда вы умеете замечать свои реакции, принимать их и выбирать, как поступить, зная, что репертуар вашего поведения на самом деле огромен. И перестаёте наступать на те же грабли. Потому что вы уже видите, где они лежат, научились видеть другие тропы, и выбирать то, что действительно подходяще.
Дорогие читатели! У вас есть возможность задать мне свой вопрос по теме статьи или просто из сферы психологии.
Для этого достаточно воспользоваться формой, расположенной ниже. Если я смогу ответить, то разберу ваш вопрос уже в следующей статье.
А чтобы не пропустить новую публикацию, подпишитесь на канал.