Сегодня поговорим о том, как убрать стыд за свое тело (который неизбежно сопровождает РПП и является причиной всех ограничений в еде и перееданий).
Но прежде чем мы начнем, хочу порекомендовать вам свой Телеграм-канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь!
Как убрать стыд за тело?
Начнем с плохих новостей:
Стыд НЕ исчезает после похудения.
Я работаю с женщинами самых разных размеров. И многие из них продолжали и продолжают стыдиться своего тела даже после достижения желаемого веса.
И все, как одна, приходят с фразой: «Вот еще 5 кг назад было нормально, а сейчас ужасное тело».
На самом деле стыд редко связан с телом напрямую. Обычно он связан с убеждением:
«Меня нельзя увидеть такой, какая я есть» или «Если я такая-то, то со мной что-то не так».
И работать приходится именно с этим.
Как убрать телесный стыд:
- Начать формировать голос поддерживающей части (взамен на постоянную критику, которая звучит в голове).
- Рассмотреть убеждение «если я такая-то, то со мной что-то не так» отдельно, как правило. Если бы это правило было написано на стене, вы бы с ним согласились? Кто заставил вас поверить, что это правда? Когда? Так ли это на самом деле?
- Сформулировать новые правила для своего тела.
- Поработать с сравнениями, увидеть, что в реальности тела очень разные.
Еще одна важная вещь: перестать избегать свое тело.
Стыд любит избегание.
Когда человек стыдится тела, он старается не смотреть на себя в зеркало, не покупать красивую одежду, не фотографироваться, не ходить на пляж, не появляться на людях в облегающих вещах. Кажется, что это помогает не испытывать неприятные чувства.
Но происходит обратное.
Мозг получает сигнал: «Раз я так тщательно это скрываю, значит, со мной действительно что-то не так».
Поэтому постепенное возвращение в контакт со своим телом становится частью работы со стыдом. Не через насилие над собой и не через попытки срочно полюбить каждую складочку. А через обычное спокойное присутствие.
Посмотреть на себя в зеркало и просто заметить тело.
Купить одежду по размеру вместо попыток влезть в старые джинсы.
Сделать фотографию и не рассматривать ее часами под увеличением.
Разрешить себе существовать сейчас, а не после похудения.
И, пожалуй, еще раз самое важное.
Телесный стыд не исчезает потому, что вы нашли идеальное тело.
Это иллюзия, которая толкает нас на новый диетический опыт, который мы все знаем чем кончится.
Стыд уменьшается тогда, когда вы перестаете связывать свою ценность с внешностью.
Когда лишний килограмм перестает означать «я недостаточно хорошая».
Когда складка на животе перестает означать «со мной что-то не так».
Когда тело становится просто телом, а не показателем вашей успешности, привлекательности или права быть любимой.
Это не происходит за один день. Но именно в эту сторону лежит путь к свободе от постоянной борьбы с собой.
Потому что проблема никогда не заключалась только в теле. Проблема была в том смысле, который вы годами приписывали своему телу.
Дорогие читатели, приглашаю вас в свой Телеграм-канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь!
