Лето для многих - разгар дачного сезона. Прополка грядок, посадка растений, полив и сбор урожая кажутся привычными хозяйственными делами. Но мало кто задумывается, что такие занятия вполне могут заменить тренировку в спортзале.
Сколько калорий можно сжечь во время работы в огороде, какие виды дачных работ наиболее энергозатратны - разбираемся в статье.
Во время садовых работ задействуются практически все группы мышц. Давайте разберем каждый вид работы в огороде отдельно:
Копаем грядки
Когда вы используете лопату, наступая на нее ногой, вы делаете упражнение, похожее на выпад, которое отлично прорабатывает бедра и ягодицы. Поднимая землю, вы укрепляете бицепсы, предплечья и мышцы кора, что помогает сохранить здоровье поясницы.
- Совет: чтобы ваша спина получала равномерную нагрузку, не забывайте менять опорную ногу и руку каждые 10-15 минут.
Расход калорий: 250-300 ккал в час.
Прополка
На первый взгляд прополка кажется легким занятием, но постоянные наклоны, приседания и перемещения заставляют активно работать многие мышцы. В наклоне или на корточках активно работают мышцы спины, ягодиц и бедер, а выдергивание сорняков нагружает бицепсы и предплечья.
- Совет: каждые 10-15 минут рекомендуется менять положение тела и выпрямляться.
Расход калорий: 250-300 ккал в час.
Работаем с граблями
Монотонные движения хорошо нагружают верхнюю часть тела. Основная работа приходится на мышцы спины, плеч, рук и пресса. Чем шире амплитуда движений, тем больше энергии расходует организм.
Расход калорий: 280–320 ккал в час.
Высаживаем растения
Постоянные наклоны, приседания и работа руками заставляют активно работать мышцы ног, ягодиц, пресса и плечевого пояса. Такая нагрузка улучшает подвижность суставов и развивает координацию движений.
Расход калорий: 280–330 ккал в час.
Поливаем вручную
Переноска воды и удержание наполненной лейки создают нагрузку на плечи, предплечья, грудные мышцы и спину. Еще переноска воды помогает развивать силу хвата и выносливость.
Расход калорий: 150–220 ккал в час.
Перевозим землю и удобрения в тачке
При толкании напрягаются ноги и ягодицы, руки, плечи и мышцы корпуса помогают удерживать равновесие и контролировать движение тачки. Такая работа развивает силу, выносливость и координацию. По нагрузке такая работа напоминает функциональные тренировки.
Расход калорий: 400–500 ккал в час.
Собираем урожай
Сбор овощей, ягод и фруктов требует множества наклонов, приседаний и перемещений по участку. Работают мышцы ног, спины, рук и пресса.
Расход калорий: 250-300 ккал в час.
Косим траву ручной или бензиновой косилкой
Во время работы активно задействуются мышцы ног, плечевого пояса и корпуса. Организм постоянно удерживает равновесие и совершает поступательные движения вперед. Уход за газоном может заменить полноценную кардиотренировку.
Расход калорий: 400-600 ккал в час.
Носим лейки
Нагрузка от переноски полных леек сопоставима с упражнениями с дополнительным весом. Во время ходьбы работают мышцы ног и ягодиц, а удержание веса задействует предплечья, бицепсы, плечи и мышцы спины.
Расход калорий: 300-350 ккал в час.
- Совет: чтобы равномерно распределить нагрузку, лучше нести две лейки одновременно или периодически менять руку.
Помните о том, что для каждого человека существует своя норма работы в саду и огороде:
- Новичкам в садовых работах и людям с хроническими заболеваниями не следует интенсивно работать в огороде более 15-20 минут.
- Более опытным садоводам можно проводить на грядке не более 1,5-2 часов в день.
- Пожилым людям следует ограничивать время работы на грядке до 30-45 минут подряд с обязательными перерывами.
Соблюдайте баланс труда и отдыха и будьте внимательнее к себе.