Попробуй не засмеяться во время просмотра этих фотографий. На первый взгляд здесь нет ничего необычного. Но стоит присмотреться внимательнее, и кадры начинают выглядеть совсем по-другому. Интересные факты, как всегда, в конце.
Наклон вперёд с захватом за ступни и подниманием ног сидя
Сядь на пол, ноги вытяни, обхвати руками стопы. Поочерёдно поднимай правую и левую ногу вверх, не отпуская захвата. 15 подъёмов каждой ногой. Укрепляются нижний пресс и тазобедренные сгибатели. Бонус: улучшается гибкость ног.
Подъём корпуса с поворотом лёжа на спине с ногами на весу
Ляг на спину, подними согнутые ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Руки за головой. Оторви лопатки от пола и поверни корпус вправо, стараясь коснуться левым локтем правого колена. 18 раз на каждую сторону. Укрепляются косые мышцы живота. Бонус: талия становится уже.
Махи ногой вперёд-назад стоя на четвереньках с опорой на одну руку
Встань на четвереньки, правую руку убери за спину, опираясь на левую руку и колени. Делай махи правой ногой вперёд (под живот) и назад (вверх). 18 раз на каждую ногу. Укрепляются ягодицы и тазобедренные сгибатели. Бонус: улучшается координация.
Круговые движения головой с вытянутыми вверх руками стоя
Встань прямо, подними прямые руки вверх, сцепи пальцы в замок. Медленно вращай головой по кругу в одну сторону, потом в другую. 10 кругов в каждую сторону. Растягиваются мышцы шеи и плечевого пояса. Бонус: шея становится более гибкой.
Подъём пяток с отведением ноги назад стоя у стены
Встань лицом к стене, упрись руками. Поднимись на носки, затем отведи правую ногу назад, не опускаясь с носков. 15 раз на каждую ногу. Икры и ягодицы работают одновременно. Бонус: ноги становятся стройнее.
Наклон в сторону с вытянутой рукой и согнутой другой ногой стоя
Встань прямо, правую ногу слегка согни в колене. Правую руку вытяни вверх, левую опусти вдоль тела. Наклоняйся вправо, сгибая правую ногу ещё больше. 18 раз в каждую сторону. Косые мышцы живота укрепляются, убираются бока. Бонус: талия становится уже.
Подъём таза с ногами на полу и сведёнными коленями
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу, колени вместе. Поднимай таз, не разводя коленей. 25 раз. Ягодицы и внутренняя поверхность бедра работают вместе. Бонус: попа становится круглой.
Махи руками в стороны с резинкой сидя на полу
Сядь на пол, ноги вытяни, надень резинку на запястья. Разводи руки в стороны, растягивая резинку. 20 раз. Укрепляются средние дельты и мышцы спины. Бонус: плечи становятся шире.
Наклон вперёд с вытянутыми руками за головой стоя
Встань прямо, руки заведи за голову, сцепи в замок. Наклонись вперёд, стараясь коснуться головой коленей. 18 секунд. Растягиваются задняя поверхность бедра и плечи. Бонус: улучшается гибкость.
Подъём колена к груди с захватом за щиколотку и поворотом корпуса стоя
Стоя, правой рукой возьмись за левую щиколотку. Подтяни левое колено к груди и поверни корпус вправо. 12 раз на каждую ногу. Укрепляются нижний пресс и косые мышцы. Бонус: убирается нависание над лобком.