На связи Алексей Кит783
Коллаген. Сейчас им завалены все полки в аптеках, его начали рекламировать блогеры так же им пугают: «После 30 лет коллаген перестаёт вырабатываться, кожа обвиснет, суставы буду хрустеть и будешь похож на старую грушу». Я перед покупкой тоже решил всё поизучать и решил хватит верить маркетологам, давайте проверять. Месяц пил говяжий коллаген, месяц так же ел холодец, месяц — не пил ничего. Так вот сейчас я расскажу, есть ли какая польза от коллагена и работает ли коллаген в желе и стоит ли он тех денег, которые за него просят.
Почему я вообще полез в эту тему
Мне 37 лет. Работа у меня сидячая и периодически хрустят колени, а кожа после зимы выглядит так, будто я хранил её в гербарии. Коллеги мне стали твердить: «Попей коллаген!». Ну я то в курсе, что любой белок в желудке будет расщепляться на аминокислоты, и нет вообще никакой гарантии, что организм соберёт из них именно коллаген, а не отправит их в мышцы или в энергию. На эту тему исследований реально много, и часть из них показывает интересные результаты. Ну я и решил что не буду верить ни хейтерам, ни фанатам. А поставлю эксперимент на себе.
Что такое коллаген и зачем он вообще нужен
Если рассказать по-простому то коллаген - это такой белок, из которого построены наши соединительные ткани. Связки и коже и сухожилия, наши хрящи, даже кости частично. Это наподобие арматуры в бетоне. С возрастом человека выработка собственного коллагена замедляется, это научный факт. Особенно если вы курите и загораете без защиты, живете в стрессе. Отсюда и растут ноги у идеи «добавить коллаген извне». Но тут главный вопрос: работает ли это? Либо же мы просто пьём дорогую мочу?
Говяжий коллаген польза: что говорит наука
И тут я решил что я сам проверю различные источники и сам докопаюсь до сути. По результатам нескольких исследований было выявлено что приём коллагена (5-10 граммов в день в течение 2-3 месяцев) будет улучшать увлажнённость и эластичность кожи, уменьшать глубину мелких морщин. И по суставам картина такая же: часть работ говорит о снижении дискомфорта при нагрузках, особенно у тех людей, которые тренируются или имеют повышенный износ хрящей. Это не лечение а это именно такая поддержка.
Важнейший нюанс, о котором часто молчат маркетологи: то что коллаген работает не как «заплатка», которая вшивается прямо в нашу кожу. А механизм намного сложнее: гидролизованный коллаген расщепляется на аминокислоты и пептиды (пролин, глицин, гидроксипролин), которые стимулируют собственные клетки организма так называемые фибробласты — производить новый коллаген. То есть мы даём не саму ткань, а строительный материальчик и сигнал «давай как строй». И именно поэтому эффект будет накопительный и требует времени.
Мой эксперимент: три месяца, три режима
Свой тест я выстроил вот так. В первый месяц: попиваю говяжий коллаген в порошке по 10 граммов в день, утром в кофе или смузи. Во второй месяц: уже холодце так же, заливное и костный бульон три раза в неделю. А в третий месяц вообще ничего просто чистый контроль. Всё это время записывал ощущения, раз в две недели делал фото кожи, отмечал дискомфорт в суставах после тренировок.
Месяц первый: коллаген в порошке
Я купил гидролизованный говяжий коллаген он без вкуса и без запаха. Начал размешивать в утреннем кофе он полностью растворяется и вовбще вкус не меняет. По началу в первые недели вообще ничего. А вот к концу третьей недели начал замечать что кожа на локтях и голенях перестала сохнуть. Если раньше после душа была стянутость то теперь уже гладкость. А на четвёртую неделю мне показалось, что мелкие мимические морщинки вокруг глаз стали как будто уже менее заметны.
Месяц второй: коллаген в желе и костные бульоны
Тут я перешёл на «натуральные источники». Стал варил костный бульон 6-7 часов, начал делать холодец, заливное. И вот ключевой момент: коллаген в желе и бульоне - это не совсем то же самое, что гидролизованный порошок. В еде коллаген находится в виде желатина, у него больше молекулярная масса, и он хуже всасывается. При регулярном употреблении эффект уже накапливается. Кожа оставалась в хорошем состоянии а суставы не беспокоили. И ещё такой бонус ведь костный бульон он ещё и глицин, который помогает спать. Из минусов готовить каждый день не удобно. А вот порошок в разы удобнее.
Месяц третий: без коллагена
Я по убирал всё и решил проверить. Оказалось что через две недели кожа на голенях начала сохнуть снова. А спустя три недели вернулся лёгкий дискомфорт в коленях после интенсивных приседаний. Не боль а просто напоминание, что «эй, ты там давай поаккуратнее». Мой вывод что коллаген работает как подпорка. Пока ты его пьёшь то организм получает дополнительный строительный материал. А если перестаёшь то всё возвращается к исходным настройкам.
Коллаген для человека польза: кому реально стоит пробовать
Исходя из своего опыта и всего что я прочитал я сделал вывод что коллаген не особо то нужен двадцатилетним со здоровыми суставами и шикарной кожей. А если вы уже на 30 и видите что кожа становится суше то лучше попробовать конечно. Понимайте что за пару недель тоже не будет эффекта. Минимальный курс, чтобы оценить эффект это месяц, лучше два.
Чем полезен коллаген: мой личный список
- Ногти растут быстрее и крепче (у меня лично это было заметно).
- Кожа начинает становится более увлажнённой, меньше шелушится.
- Ваши мелкие морщинки станут менее выраженными.
- После нагрузок суставы меньше напоминают о себе .
Коллаген польза и вред: подводные камни
О чём замалчивают продавцы. От коллагена бывает и вред хотя он нечаст. Это белок, и если у вас есть проблемы с почками то большие дозы могут дать нагрузку. Так же бывает аллергия: коллаген обычно делают из говядины, рыбы или свинины, и если у вас реакция на эти продукты то осторожно. Так же дело в качестве рынок завален не дорогим коллагеном из сомнительного сырья. Если порошок который вы приобрели пахнет клеем или имеет странный привкус то лучше не пейте.
Как я выбираю коллаген сейчас
После моего эксперимента я оставил коллаген в своём рационе, но уже не на постоянной основе, а я пью его курсами. Например я пью его месяц а затем перерыв месяц. Мне нравится гидролизованный говяжий коллаген, по десять граммов в день по утрам утром. А почему говяжий, а не к примеру морской? Так как морской будет дороже да и по нему меньше исследований. А вот говяжий такой проверенный вариант как по аминокислотному профилю он намного ближе к человеческому. Так же раз в неделю я стараюсь есть холодец там и глицина хватает, а глицин мне помогает лучше спать.
Кому я не советую тратить деньги на коллаген
Если вам меньше 26 и нет проблем с кожей и суставами.
- Если вы курите, мало спите и питаетесь фастфудом. Сначала база а потом добавки.
- Если вы ждёте мгновенного результата. Это не укол красоты, это игра в долгую.
Мой итог по коллагену
Так есть ли польза от коллагена? Да, но она отнюдь не такая, как показано в рекламе. Коллаген для человека определённо польза. Это постепенное улучшение состояния кожи и так же небольшая поддержка суставов. Конечно не панацея, а такой рабочий инструмент для тех, кто уже следит за питанием и своим сном и своей физической активностью. По этому я оставил его в своём стеке курсами. Хотите попробовать то берите качественный гидролизованный коллаген, пейте пару месяцев и отслеживайте свои ощущения.
Расскажи в комментариях: пробовал ли коллаген? Заметил эффект или считаешь пустышкой?