Недавно я прочитала статью о долголетии, в которой несколько раз встретилось выражение «функциональный резерв организма».
Звучит солидно. Но что это вообще такое?
Сначала мне показалось, что речь идёт о каком-то загадочном запасе энергии внутри человека. Чем-то вроде дополнительного аккумулятора, который можно включить в трудный момент.
Но оказалось, что всё одновременно проще и интереснее.
Организм работает не на пределе
Представьте автомобиль, который может ехать со скоростью 180 км/ч, но большую часть времени движется по городу со скоростью 50 км/ч.
У него есть запас мощности.
С организмом происходит нечто похожее.
Даже в состоянии покоя сердце, лёгкие, мышцы и мозг обычно работают далеко не на максимуме своих возможностей.
Когда возникает нагрузка — подъём по лестнице, болезнь, операция, стресс, инфекция, — организм может временно увеличить производительность.
Именно этот запас возможностей и называют функциональным резервом.
Почему два человека одинакового возраста переносят болезни по-разному
Наверное, многие замечали такую ситуацию.
Два человека одного возраста заболевают гриппом или воспалением лёгких.
Один через неделю возвращается к обычной жизни.
Другой ещё несколько месяцев чувствует слабость и уже не может восстановить прежнюю активность.
Часто дело не только в самой болезни.
Дело в том, сколько свободного ресурса было у организма до неё.
Если резерв большой, организму легче справиться с нагрузкой.
Если резерв маленький, даже относительно небольшая проблема может серьёзно нарушить привычную жизнь.
Из чего складывается функциональный резерв
На самом деле резервов много.
Есть мышечный резерв.
Человек может подняться по лестнице не потому, что сегодня собрал волю в кулак, а потому, что его мышцы способны выполнять такую работу.
Есть сердечно-сосудистый резерв.
Есть резерв дыхательной системы.
Есть когнитивный резерв мозга — способность компенсировать возрастные изменения за счёт гибкости и перестройки нервных связей.
Поэтому функциональный резерв — не один показатель, а целая система запасов прочности.
Почему с возрастом он уменьшается
Старение часто проявляется не столько появлением болезней, сколько постепенным сокращением резервов.
В молодости можно не спать ночь, потом отоспаться и продолжать работать.
В семьдесят лет такая же ночь может выбить из колеи на несколько дней.
Не потому, что человек стал «хуже».
Просто запас свободных возможностей уменьшился.
Поэтому геронтологи всё чаще смотрят не только на диагнозы, но и на способность человека выполнять обычные действия:
- быстро ходить;
- сохранять равновесие;
- подниматься по лестнице;
- учиться новому;
- восстанавливаться после нагрузок.
Эти способности часто говорят о состоянии организма больше, чем длинный список медицинских анализов.
Можно ли увеличить функциональный резерв?
Полностью остановить возрастное снижение резервов нельзя.
Но их можно поддерживать.
Лучше всего помогают вещи, которые многим кажутся слишком простыми:
- движение;
- силовые упражнения;
- качественный сон;
- социальная активность;
- обучение новому;
- достаточное питание.
Интересно, что почти все эти факторы одновременно поддерживают и тело, и мозг.
Что важнее — долголетие или резерв?
После знакомства с этим понятием мне показалось, что вопрос «Сколько лет я проживу?» не всегда самый полезный.
Гораздо интереснее другой вопрос:
«Сколько возможностей для жизни у меня сегодня?»
Возможно, именно это и измеряет функциональный резерв.
Не годы в паспорте.
А запас сил, внимания, движения, любопытства и способности восстанавливаться после трудностей.