Рассказала международный тренер-эксперт Алёна Николаевна Саромыцкая, основатель и главный врач сети клиник ПРОФЕССИОНАЛ
Летом многие из нас сталкиваются с неприятной проблемой — отёками. Ноги кажутся тяжелее, кольца вдруг становятся тесными, а лицо по утрам выглядит не так, как обычно.
Сегодня вместе с главным врачом сети клиник косметологии «ПРОФЕССИОНАЛ» Алёной Николаевной САРОМЫЦКОЙ разберёмся, почему так происходит и какие шаги помогут облегчить состояние.
Физиологические причины отёков в жаркую погоду
В жару организм пытается поддерживать нормальную температуру тела — и один из механизмов охлаждения заключается в расширении кровеносных сосудов. Когда сосуды расширяются, давление в них снижается, а проницаемость сосудистых стенок повышается. Это приводит к тому, что жидкость из кровотока частично переходит в окружающие ткани — возникает отёк.
Ещё один важный фактор — усиленное потоотделение. Потеря жидкости заставляет организм оставлять воду «про запас»: включается защитный механизм, направленный на предотвращение обезвоживания. В результате в тканях накапливается избыточная влага. К тому же при недостаточном потреблении воды кровь становится более вязкой, что дополнительно затрудняет отток жидкости из периферических тканей.
Роль питания и образа жизни
Нередко отёки усиливаются из‑за особенностей рациона. Избыток соли — один из главных провокаторов. Натрий задерживает воду в организме: чем больше соли мы съедаем, тем больше жидкости удерживается в тканях. Летом это особенно заметно, потому что многие неосознанно увеличивают потребление солёных закусок — например, чипсов, сухариков или вяленой рыбы, которыми часто дополняют пикники.
Алкоголь тоже вносит свой вклад: он нарушает водно‑солевой баланс и ослабляет работу почек. Кроме того, малоподвижный образ жизни или, напротив, чрезмерная нагрузка на ноги в жару усугубляют ситуацию. Длительное стояние или сидение (например, в транспорте или за столом) затрудняет венозный отток, и отёки становятся более выраженными.
Влияние заболеваний и индивидуальных особенностей
Иногда отёки — не просто реакция на жару, а сигнал о проблемах со здоровьем. Нарушения работы почек, сердечно‑сосудистой системы или щитовидной железы могут приводить к задержке жидкости. Варикозное расширение вен — ещё одна распространённая причина отёков ног, которая особенно даёт о себе знать в тёплое время года.
Гормональные колебания тоже играют роль: у женщин отёки нередко усиливаются в определённые фазы менструального цикла. Беременность — ещё один период, когда склонность к отёкам возрастает из‑за изменений в гормональном фоне и увеличения объёма циркулирующей крови.
Как уменьшить отёки: практические рекомендации
Чтобы снизить вероятность отёков летом, начните с коррекции питьевого режима. Пейте достаточно чистой воды — не менее 1,5-2 л в день, но небольшими порциями, равномерно в течение дня. Это поможет поддерживать нормальный водно‑солевой баланс и стимулировать работу почек.
Пересмотрите рацион: сократите потребление соли, откажитесь от чрезмерно солёных и обработанных продуктов. Включите в меню продукты с мочегонным эффектом: огурцы, сельдерей, петрушку, арбузы и кабачки. Они помогут вывести лишнюю жидкость естественным путём.
Физическая активность должна быть умеренной. Короткие прогулки, плавание или лёгкая гимнастика улучшают кровообращение и препятствуют застою жидкости. Если вы долго сидите или стоите, периодически делайте небольшие перерывы на разминку: походите, выполните круговые движения стопами или поднимитесь на носки.
Следите за выбором одежды и обуви. В жару отдавайте предпочтение свободным фасонам и натуральным тканям, которые не сдавливают тело. Обувь должна быть удобной, без высоких каблуков и тугой шнуровки — это снизит нагрузку на ноги.
Контрастный душ и прохладные ванночки для ног помогут укрепить сосуды и улучшить тонус тканей. Чередование тёплой и прохладной воды тренирует сосудистую систему, снижая склонность к расширению сосудов в жару.
Наконец, старайтесь избегать длительного пребывания на солнце в самые жаркие часы — с 12 до 16 часов. Перегрев усиливает нагрузку на организм и провоцирует отёки. Если вы чувствуете, что отёки не проходят или усиливаются, несмотря на все меры, обязательно проконсультируйтесь с врачом: это поможет исключить серьёзные заболевания и подобрать индивидуальное лечение.
Помните: лёгкие отёки летом — частое явление, но если они становятся регулярными или сопровождаются другими симптомами (болью, покраснением, одышкой), важно своевременно обратиться к специалисту. Забота о здоровье в комплексе с разумными привычками поможет наслаждаться тёплым временем года без дискомфорта.