Почему «второе дыхание» открывается не у всех — разбираем с точки зрения физиологии
Знакомая ситуация: бежишь или работаешь на пределе, и через 10–20 минут наступает момент, когда хочется всё бросить. Дышишь тяжело, ноги наливаются свинцом, кажется — ещё чуть-чуть и придётся остановиться. Это называется «мёртвая точка».
А потом, если не сдаться и потерпеть ещё немного — внезапно становится легче. Дыхание выравнивается, темп держится без той же боли. Это и называют вторым дыханием.
Разберёмся, что происходит внутри организма в этот момент — и почему у одних людей это работает, а у других нет.
Что происходит внутри
Когда нагрузка резко возрастает, телу мгновенно нужно намного больше кислорода, чем оно успевает получить через дыхание и кровоток. Тело не может ждать — и переключается на бескислородный (анаэробный) способ добычи энергии.
Это работает, но у этого способа есть побочный продукт — молочная кислота (лактат) и ионы водорода. Они накапливаются в мышцах и крови, вызывают чувство жжения, тяжести и одышки — и это и есть «мёртвая точка».
Дальше наука пока не даёт единого ответа, почему наступает облегчение. Есть несколько версий:
— Гормональная: организм выделяет больше эндорфинов, которые снижают восприятие боли
— Газообменная: дыхание и сердце выходят на стабильный уровень, который покрывает нагрузку
— Метаболическая: часть лактата начинает перерабатываться обратно в энергию
Скорее всего, работают все три механизма одновременно — просто в разной пропорции у разных людей.
Почему у одних есть, а у других нет
Вот тут самое интересное — и не очень романтичное. У хорошо тренированных спортсменов второе дыхание почти не выражено. Не потому что они умеют его «вызывать» силой воли, а потому что у них почти нет той самой резкой «мёртвой точки», которую нужно было бы преодолевать.
Дело в количестве и качестве митохондрий — внутриклеточных «энергостанций» в мышечных волокнах. У тренированного человека их больше, и они эффективнее перерабатывают лактат по мере его появления, не давая ему резко накопиться. Провал по силам получается мягким или вовсе незаметным.
У новичка митохондрий в работающих мышцах меньше, лактат накапливается быстрее — отсюда более выраженная «мёртвая точка» и более заметный контраст, когда наступает облегчение.
Парадокс в том, что второе дыхание — это не признак крутой формы. Это признак того, что организм не успел заранее подготовиться к нагрузке.
Можно ли это тренировать
Да — но не в смысле «научиться вызывать второе дыхание по команде». Тренируется не сам момент, а то, насколько глубоко вы в него проваливаетесь.
Регулярные кардионагрузки увеличивают количество митохондрий в мышечных волокнах. Дыхательные тренировки добавляют второй фактор — повышают переносимость организмом накопления углекислого газа и улучшают эффективность газообмена в лёгких. Тело дольше работает в комфортном кислородном режиме и позже скатывается в кислородный долг.
Практический эффект — не «второе дыхание открывается раньше», а то, что сама мёртвая точка становится мягче или вообще малозаметной.
Что это значит на практике
Если хочется реже сталкиваться с резким упадком сил на тренировке, работают две вещи параллельно:
— Регулярная кардионагрузка умеренной интенсивности
— Тренировка дыхания отдельно от физической нагрузки
Это не магия — это медленная, но реальная адаптация организма, которая делает тяжёлые моменты тренировки менее тяжёлыми.
Подробнее о тренировке дыхания и о том, как объём лёгких связан с выносливостью — в материалах на robotrainer.ru.
---
