Идеальный сон во многом зависит и от правильно подобранной подушки. Я не шучу. Можно спать на супер дорогом и крутом матрасе и все равно не высыпаться, потому что подушка вам не подходит - нет нужной поддержки в шейном отделе, мышцы и сосуды передавлены. Я как человек, который продаёт мебель, матрасы и подушки уже 8 лет точно могу вам это сказать. Я знаю это в том числе и по отзывам покупателей.
Сегодня статья не по основной теме канала, но по теме моей профессиональной деятельности. На днях заходил благодарный покупатель, сказал, что на новой подушке перестала болеть шея и реже болит голова. Поэтому я подумала, что материал о подборе подушек может быть полезен и моим читателям тоже))
Среди огромного разнообразия подушек люди часто теряются, и я могу их понять - выбор действительно большой. Давайте выясним, что точно стоит учитывать при подборе.
На что обращать внимание?
Прежде чем начать подбор подушки, нужно определиться с двумя моментами:
- Какая у вас жёсткость спального места? Диван/матрас жесткий? Тогда можно рассмотреть подушки повыше. Мягкий? Присмотритесь к низким и средним по высоте подушкам. Дело в том, что чем сильнее тело проваливается в матрас, тем ниже нужна подушка. Представьте вы и так утонули в матрасе, а ещё и подушка огромная - голова будет задрана, в шее залом. Как итог: сосуды зажаты, мышцы в напряжении.
- В каком положении вы чаще всего спите? На спине, на боку или на животе? Это тоже важно! Так, если спите на боку, то подушка вам нужна по ширине плеча, чтобы шея находилась в ровном положении. Мужское плечо шире - скорее всего, подойдёт размер M или L (если в размерной сетке есть градация). Для женского плеча, как правило, S или M. Если вам трудно сориентироваться, спите ли вы на боку или на спине, то вспомните, в каком положении вы чаще всего просыпаетесь утром. Это и есть ваша основная поза для сна.
Из чего изготавливаются современные подушки? Виды материалов
Теперь немного про материал. Подушки в большинстве своём делятся на модели с натуральными наполнителями (латекс, пух/перо) и искусственными (полиэфирное волокно, пена с памятью формы (он же мемори (memory)).
Сейчас большинство моделей сделаны как раз таки из пены с памятью формы. Если честно, это и мой фаворит тоже - сама на такой сплю. В чем преимущество этого материала? Он очень вязкоэластичный - как тесто. Именно это его свойство и позволяет хорошо снимать мышечную нагрузку с шеи. Пена отлично повторяет анатомическую форму тела, за счёт чего человек быстрее находит удобное положение для сна и меньше ворочается.
Можно встретить комбинированные варианты - пена + гель. Гель в данном случае нужен для терморегуляции - он быстрее распределяет тепло по поверхности, чтобы подушка не слишком нагревалась. Актуально тем, кто сильно потеет или в летний период. Гель может быть уже перемешан с пеной или идти верхним слоем.
Латексные подушки перестали пользоваться большим спросом в последнее время даже несмотря на то, что это натуральный наполнитель (вспененный сок каучукового дерева гевеи). Такие модели часто очень "пружинистые" и тугие - они словно выталкивают вас обратно. Подойдут тем, кто любит плотные, более жёсткие подушки или ценит натуральность.
Пух/перо - вечная классика, но уже практически не пользуется спросом. Во-первых, такие подушки достаточно дорогие. Во-вторых, они комкаются - их постоянно нужно взбивать и хотя бы раз в год менять или как-то чистить, потому что в них очень любят заводиться пылевые клещи. В-третьих, это не очень хороший вариант для аллергиков.
Обычные бюджетные набивные подушки - хороший вариант в качестве временного - например, на дачу или на съемную квартиру, а также для гостей. На постоянной основе такие модели очень быстро приходят в негодность.
Важен не только состав, но и форма
Подушки с валиками для шеи. Их иногда рекомендуют врачи людям с проблемами в шейном отделе. Главное - подобрать валик нужной высоты. Такие модели хорошо подойдут для сна на спине или на боку. Но сразу хочу отметить, что форма валика довольно специфичная - подходит далеко не всем.
Подушки прямоугольной формы. Самый универсальный вариант и для комфортного сна и для подбора наволочек (подойдут обычные 50х70). Тут главное - правильная высота. Ещё плотность может быть разной.
Прочие формы подушек. Здесь вам и с вырезом под плечо, и клиновидные подушки, и в форме бабочки, и со встроенными трекерами для сна - словом на любой вкус. С такими вариантами сложнее всего.
Так как же выбрать именно вашу идеальную подушку?
Перечислю списком самые основные моменты:
- Обязательно тестировать! Вот прям выделить на это время, пойти в магазин и полежать. Да не так, что лёг, через 10 секунд вскочил, ничего толком не понял, купил, а дома оказалось, что совсем неудобно. Нужно полежать нормально, во всех позах, хотя бы 5-7 минут. Дело в том, что когда вы уже какое-то время лежите на подушке, то ваши мышцы начинают постепенно расслабляться и становится более менее понятно - подходит вам данная модель или нет. Слишком много тестировать тоже не рекомендую. Во-первых, потому, что после 3-5 подушек ощущения смазываются. Во-вторых, от разных форм и высот может разболеться шея.
- Тестируйте подушки на похожей с вашим спальным местом жёсткости. То есть если у вас дома мягкий матрас, то просите уложить вас именно на мягкий матрас. Иначе получается, что в салоне - все классно и удобно, а домой принесли и уже что-то не то.
- Обязательно ложитесь на подушку в привычных вам позах. Не надо лежать как Ленин в Мавзолее! Если вы чаще спите на спине, то взгляд у вас должен быть ровно в потолок - голова ни в коем случае не должна быть задрана либо запрокинута назад. Если предпочитаете отдых на боку, то смотрите по высоте плеча, важно, чтобы когда вы лежите - позвоночник в шейном отделе находился в ровном положении. Для сна на животе рассмотрите низкие подушки или подушки в форме бабочки (у них есть специальный вырез, чтобы не передавливалась грудная клетка).
Вот, пожалуй, и все основные моменты по подбору подушек. Конечно, многое в этом вопросе зависит от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека, но общие рекомендации именно такие. Надеюсь, статья была полезной! Если появятся вопросы - обязательно задавайте.😊
А какие подушки предпочитаете вы? Что-то из современных моделей или все же классические пуховые вам ближе?
Спасибо, что дочитали! Всем добра и комфортного сна! ❤️