Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,55 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Апостольский пост
Мои тарелочки сегодня
22.06.26
521 ккал
Фактическое БЖУ 24/18/58
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 9:56
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12:15
3-й прием пищи в 17:15
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
СЕМЕЙНЫЙ ДНЕВНИК 22.06.26
Радуга после двух гроз, морской окунь и новые 21 километр на велотренажёре
Сегодняшний день в Москве выдался по-настоящему стихийным. За день прошли сразу две грозы с сильным дождём, и на телефон даже пришло официальное предупреждение от МЧС о непогоде до самого конца суток.
Ребята, несмотря на ливень, целый день колесили по городу — у них накопилось много своих дел. Ну а я осталась дома, хранила домашний очаг и, честно говоря, ни капли не скучала.
Настоящей наградой за этот дождливый день стал потрясающий вечерний вид из окна — солнце пробилось сквозь тучи, окрасило дома в золотой цвет, и над городом встала невероятно красивая, яркая радуга.
Ловите этот кадр для хорошего настроения!
Питание: окунь под маринадом и клубника
Мой рацион в Петров пост остаётся простым и легким. Завтракала сегодня в 12:15. Приготовила уже ставшую традиционной базу: свежий салат из айсберга, огурцов, черри и редиса с пикантной корейской морковкой, а заправила всё рассолом от квашеной капусты. Вместо хлеба строго поштучно отсчитанные отварные макароны твердых сортов.
Обед был поздним — в 17:15. Приготовила морского окуня под маринадом, а на гарнир сделала тушёную капусту. Тёплое, сытное и абсолютно постное сочетание, которое отлично согревает, когда за окном сырость и гроза.
В течение дня вместо чая пила только горячую воду (60 градусов), перекусывала запечёнными яблоками без сахара и лакомилась свежей клубникой.
Физическая активность: домашний марафон
Из-за предупреждения о непогоде и проливного дождя на улицу я сегодня даже не высовывалась. Но это совершенно не помешало мне устроить себе отличную активность на велотренажёре.
Сегодня я дала себе чуть больше нагрузки: за 72 минуты интенсивного заезда прокрутила целых 21 километр и сожгла 316 килокалорий.
В сочетании с обычными домашними хлопотами на шагомере за день зафиксировалась очень солидная для полностью «сидячего» дня цифра — 9452 шагов.
***
КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ НА ОТДЫХЕ «ВСЁ ВКЛЮЧЕНО»
Чтобы не набрать лишний вес на отдыхе «всё включено», придерживайтесь главного правила: выбирайте качественные, цельные продукты и пейте больше чистой воды. Не пытайтесь «окупить» путевку, пробуя всё подряд, и сохраняйте умеренную физическую активность.
Следуйте этим простым и практичным шагам для контроля питания
- Сделайте первый круг разведывательным.
Перед тем как брать еду, обойдите весь шведский стол. Выберите только 2-3 самые желанные позиции, а от того, что можно попробовать дома, откажитесь.
- Правило тарелки.
Наполняйте тарелку по схеме: половина — овощи (свежие или на гриле), четверть — белок (мясо, рыба, птица, яйца), четверть — сложные углеводы (рис, картофель, паста).
- Контролируйте жидкие калории.
Пакетированные соки, газировки, сладкие сиропы в кофе и алкогольные коктейли содержат огромное количество «пустых» калорий. Отдавайте предпочтение воде, чаю без сахара, сухому вину или пейте алкоголь со льдом.
- Пейте воду перед едой.
Стакан чистой воды за 20–30 минут до приема пищи поможет избежать переедания, так как жажду часто можно спутать с чувством голода.
- Откажитесь от десертов или делитесь ими.
Выбирайте фрукты вместо выпечки. Если очень хочется попробовать отельный торт, возьмите один кусочек на всю семью или компанию.
- Не забывайте о движении
Компенсируйте съеденное активностью
Плавайте в море, гуляйте пешком по окрестностям, пользуйтесь лестницей вместо лифта и участвуйте в пляжных играх или анимации.
Помните, что отпуск — это время для отдыха и удовольствия, а не для жестких ограничений. Даже если вы немного расслабитесь, при возвращении к привычному режиму лишняя вода быстро уйдет, и форма восстановится.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***