В соцсетях и у блогеров магний давно получил статус чуть ли не эликсира молодости и спокойствия. Его советуют пить от бессонницы, тревоги, судорог и даже «для профилактики». Однако неврологи предупреждают: этот микроэлемент жизненно важен, но подход «назначу себе сам» может обернуться диареей, гипотонией и другими проблемами.
«Неправильный прием магния может вызывать гипотонию и диарею», — рассказала ТВЦ невролог Елена Царева.
Прежде чем бежать в аптеку за очередной баночкой, стоит разобраться, действительно ли вашему организму не хватает этого элемента и чем опасна самодеятельность.
Магний: великий труженик внутри организма
Чтобы понять важность элемента, достаточно взглянуть на биохимию. Магний — не просто «успокоительное», а полноценный участник сотен биохимических реакций. Он отвечает за синтез белка, работу мышц и нервов, контроль сахара крови и регуляцию давления. Без него невозможно производство энергии, построение костей и синтез ДНК и РНК.
Как маркетологи зарабатывают на магнии?
Продавцы БАДов играют на симптомах. В описании дефицита вы найдете: снижение аппетита, слабость, тревога, спазмы, судороги, учащенное сердцебиение, бессонница, покалывание в руках и ногах, онемение.
Скажите честно: кто из вас никогда не испытывал тревоги, усталости или бессонницы?
Однако в реальности выраженный дефицит магния встречается редко. Обычно его причина — не «обедненные продукты» или отсутствие капсул в рационе, а серьезные факторы риска:
- Нелеченные хронические болезни ЖКТ.
- Сахарный диабет 2 типа.
- Пожилой возраст и прием большого количества лекарств.
- Алкоголизм.
В этих случаях врачи лечат первопричину (например, болезнь кишечника), и уровень магния восстанавливается сам собой.
Можно ли «наесть» норму магния вместо того, чтобы пить?
Чтобы получить норму магния, вовсе не нужно пить химические коктейли. Достаточно включить в рацион:
- Семена тыквы;
- Семена чиа;
- Миндаль;
- Фасоль;
- Шпинат;
- Бурый рис;
- Банан.
Совет: добавляйте семечки и орехи в салаты, ешьте порцию бобовых в день, выбирайте цельнозерновой хлеб — и ваш магний будет на зависть любому блогеру.
Советы врача
В разговоре с ТВЦ невролог Елена Царева предложила несколько способов борьбы со стрессом без лекарств:
- Физическая нагрузка повышает тонус организма и сопротивляемость стрессу;
- Качественный сон — ключевой способ борьбы с напряжением;
- Консультация врача при постоянном стрессе.