Потеря мышечной массы начинается уже после 30 лет, однако многие замечают проблему только тогда, когда становится сложнее переносить привычные нагрузки. О том, как вовремя распознать саркопению и замедлить этот процесс, изданию «Сургут Информ» рассказала врач-эндокринолог Айшан Габдрахманова.
По словам специалиста, саркопения — это постепенное уменьшение мышечной массы и силы. Этот процесс сопровождает старение организма, однако у одних людей развивается медленно, а у других — значительно быстрее.
Эксперт отметила, что первые признаки часто остаются без внимания. Человек начинает быстрее уставать, ему становится сложнее подниматься по лестнице, носить тяжелые сумки или выполнять привычную физическую работу.
«На ранних стадиях саркопения редко вызывает выраженный дискомфорт, поэтому многие списывают изменения на возраст или усталость. Однако снижение силы хвата, уменьшение скорости ходьбы и ухудшение равновесия могут быть первыми сигналами, на которые стоит обратить внимание»,— рассказала Габдрахманова.
Врач пояснила, что выявить проблему помогают не только осмотр и оценка жалоб, но и специальные обследования. Одним из наиболее информативных методов считается денситометрия с анализом состава тела, которая позволяет оценить объем мышечной ткани.
Кроме того, потеря мышечной массы не всегда связана исключительно с возрастом. По словам специалиста, ее могут ускорять сахарный диабет, хронические воспалительные процессы, заболевания почек и эндокринной системы.
Собеседница отметила, что состояние щитовидной железы и уровень половых гормонов напрямую влияют на сохранение мышечной массы. По ее словам, гормональные нарушения способны ускорять потерю мышечной ткани даже в молодом возрасте.
Габдрахманова добавила, что сохранить мышцы помогает не только физическая активность, но и достаточное количество белка в рационе. После 40–50 лет организму особенно важно регулярно получать его с пищей.
Врач рекомендовала включать в меню нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. При этом правильное питание лучше сочетать с силовыми тренировками, которые помогают поддерживать мышечную силу и объем.
«Большинству людей среднего и старшего возраста рекомендуется получать около 1–1,2 грамма белка на килограмм массы тела в сутки, а при повышенных физических нагрузках потребность может быть выше. Важно не только количество белка, но и его равномерное распределение в течение дня»,— заключила специалист.
Автор: Екатерина Волкова