Мы делаем одни и те же вещи каждый день, но далеко не все делают это правильно. Вот 6 привычек, которые стоит изменить прямо сегодня.
1. Чистка зубов — мы не чистим дольше 45 секунд.
Стоматологи рекомендуют чистить зубы минимум 2 минуты. Большинство людей чистят зубы 45 секунд. Также 90% людей не чистат язык — а на нём живёт 80% бактерий изо рта.
2. Питьё воды — мы пьём слишком мало.
Норма для взрослого человека — 30–35 мл на 1 кг веса. При весе 70 кг это 2,1–2,4 литра в день. Большинство пьют меньше 1 литра. Хроническое обезвоживание — причина усталости, головной боли и плохой кожи.
3. Сон — мы смотрим в телефон перед сном.
Синий свет от экрана блокирует выработку мелатонина — гормона сна. Учёные рекомендуют убирать телефон минимум за 30 минут до сна. В идеале — за 1 час.
4. Сидение — мы сидим по 9–11 часов в день.
Длительное сидение — «новое курение». Оно увеличивает риск диабета на 112%, сердечных заболеваний на 147%. Даже если вы занимаетесь спортом 1 час в день, это не компенсирует 10 часов сидения.
5. Душ — мы принимаем слишком горячий душ.
Горячая вода (выше 38 °C) разрушает липидный слой кожи, вызывая сухость, зуд и шелушение. Оптимальная температура — 36–37 °C. А мыло нужно наносить только на руки, подмышки и паховую область.
6. Дыхание — мы дышим грудью.
Большинство людей дышат только верхней частью лёгких. Диафрагмальное (брюшное) дыхание улучшает насыщение крови кислородом на 30%, снижает стресс и нормализует давление. Проверьте: при вдохе живот должен подниматься, а не грудная клетка.
Сколько привычек из этого списка вы делаете правильно? Делитесь в комментариях! Подписывайтесь на канал «Не верится, но факт»!