Ходьба с палками увеличивает нагрузку! Если сравнивать ее с обычной ходьбой, то использование палок увеличивает траты энергии до 46%. Причина в том, что при обычной ходьбе мы используем примерно 40% мышц всего тела — в основном это ноги. Верхняя часть туловища, руки в данном случае — пассивные пассажиры. Когда мы берем в руки палки и начинаем их переставлять во время ходьбы, участвуют до 90% мышц! Причем это те мышцы, которые при обычной ходьбе не работают — плечевой пояс.
Ритмично переставляя палки в такт шагам, мы буквально идем не только ногами, но и руками. Это активно вовлекает мышцы и суставы рук и даже шейный отдел позвоночника. Поэтому ходьба с палками особенно полезна тем, кто испытывает боли в шее.
Вспомните, как затекает шея и лопатки в конце рабочего дня в офисе — некоторые просто плачут от боли в «холке». Это говорит о себе спазм мышц, которые крепятся к позвоночнику и лопаткам. Они устают за целый день находиться в одной позе, без движения, и поэтому начинают болеть. Ходьба с палками для таких сидячих работников — настоящий клад: и тренировка сердца, и расслабление мышц шеи и спины.
Ходьба с палками еще называется нордической или скандинавской. Она появилась официально в 1979 году как способ замены лыжных тренировок в теплый сезон, быстро распространилась и набрала популярность как самостоятельный вид фитнеса. Преимущества ходьбы с палками особенно ценят пожилые люди: для них это две дополнительные опоры, которые препятствуют падению. Пока ты молод, понять этого не можешь — ноги и так несут тебя, куда хочешь. Другое дело человек в возрасте, для которого падение может стать настоящей трагедией.
Итак, приведем 10 причин, почему следует ходить именно с палками:
1. Палки для ходьбы, как и лыжные палки, позволяют продвигать туловище вперед и вверх. Это помогает как на равнине, так и на пересеченной местности увеличить скорость.
2. Палки уменьшают нагрузку на ноги, суставы стоп, лодыжки и колени. Это особенно важно при ходьбе по склону вниз. Палки снижают компрессионную нагрузку на коленные суставы на 25%.
3. Если вы ходите по загородной местности, то палки — дополнительная защита: легко можно отогнать собаку, отодвинуть колючий куст.
4. С палками легче поддерживать постоянный ритм ходьбы, что увеличивает общую скорость. Это особенно заметно на ровной поверхности.
5. Две дополнительные точки опоры увеличивают контакт с поверхностью, что важно на скользкой, заснеженной или каменистой поверхности.
6. Палки помогают удержать равновесие, особенно на пересеченной местности.
7. Палкой вы всегда можете ощупать подозрительное место (лужа, грязь, тающий снег, скользкое место) и предотвратить падение.
8. Любая палка поможет отогнать обозленное животное: собаку или даже дикого зверя. Вместе с палками вы кажетесь крупнее, что пугает его.
9. В путешествиях с палками вам проще нести дополнительный груз на спине и давать отдых позвоночнику, опираясь на них.
10. Самые находчивые могут использовать палки не только для ходьбы, но и для других целей, особенно в походе: натянуть на них тент, например.
В книге нейрохирурга и кандидата медицинских наук Игоря Борщенко «Кардиофитнес глазами врача» (16+) собраны рекомендации по безопасным тренировкам, тесты для оценки самочувствия и схемы занятий с поэтапным чередованием нагрузки. Вы узнаете, что можно и нельзя делать в спортзале, как правильно планировать тренировки, чтобы избежать перегрузки сердца, сосудов и нервной системы. Также подробно рассказано о выборе кардиотренировок, их сочетании с отдыхом, видах кардиофитнеса и аэробных тренировок.