На связи Алексей Кит783
Первое что я начинал делать когда я чувствовал себя разбитым начинал пить кофе. Если плохо спал то покупал мелатонин. А если кожа становилась дрянной то сразу же мазал чем-то из рекламы. И как вы думаете помогало ли? Конечно же нет. Потому что я стрелял из пушки по воробьям с завязанными глазами. Всё изменилось тогда когда я перестал слепо гадать и начал замерять. Сегодня расскажу, какие показатели я проверяю регулярно, чтобы понимать, что происходит с энергией, сном и настроением. Это не про разные там болезни а это про то, как собрать свой конструктор здоровья без тыканья пальчиком в небо.
Как я пришёл к тому, что «само пройдёт» не работает
Два года назад я был классическим уставшим офисным работником. К 15:00 мозг выключался, после выходных я чувствовал себя хуже, чем в пятницу, а любое ОРВИ цеплялось ко мне на месяц. Я думал, это «нормально, возраст». Потом друг (не врач, просто дотошный парень) посоветовал проверить базовые показатели крови. Я сдал — и офигел. Оказалось, что у меня практически на нуле витамин D, ферритин по нижней границе, а маркёр воспаления зашкаливает. То есть я не «уставал от жизни», у меня просто не было строительных материалов для энергии. Я скорректировал питание, добавил нужные мне нутриенты, и через месяц почувствовал себя другим человеком. С тех пор я сдаю анализы раз в 4-6 месяцев, и это моя лучшая инвестиция в продуктивность.
Почему я не верю в «общеукрепляющие» схемы
Как же раздражает когда в интернете советуют «попей магний, всем надо». Вот кому то магний реально нужен, а кто-то и так в норме, но у него, допустим, не хватает белка или железа. Дело в том что если не замерять то вы покупаете добавки наугад. Это наподобие того как залить незамерзайку в бак, не проверив, есть ли там бензин. Какой мой подход мы сначала замеряем а потом уже действуем.
Что я сдаю (мой джентльменский набор)
Это не медицинский список, а мои личные маркеры, которые помогают мне отслеживать самочувствие. Я не ставлю диагнозы, я смотрю на тенденции.
1. Витамин D . Про него я уже писал. Это не просто «витаминка», это дирижёр кучи процессов. Без него у меня лично падает настроение, слабеет иммунитет и тяжелее просыпаться по утрам. Я ориентируюсь на диапазон, который в литературе считается оптимальным для бодрости. Не называю цифры как норму, просто смотрю, где я нахожусь относительно референсов лаборатории.
2. Ферритин. Это запас железа в организме. Человеку железо необходимо для переноса кислорода. Когда ферритин низкий, то вы можете сколько угодно спать, но мозг всё равно будет «голодать» без кислорода. У меня была ситуация, когда я высыпался, но к обеду тупил - оказалось, ферритин низковат. Я добавил те продукты в которых много железа, и ситуация выправилась.
3. ТТГ (тиреотропный гормон). Это про щитовидную железу, которая рулит обменом веществ. Если она барахлит, энергия может уйти в ноль при любом количестве сна и кофе. Я проверяю ТТГ раз в год, чтобы понимать, что с моей моя «батарейкой» в порядке.
4. С-реактивный белок (СРБ). Это маркёр воспаления. Если он выше определённых значений, это значит, что где-то в организме есть раздражитель — неподходящая еда, стресс, недоспал. У меня он снизился, когда я убрал сахар и добавил омегу-3 в рацион.
Как я интерпретирую результаты.
Я захожу в бланк и смотрю на две вещи: во-первых, референсные значения лаборатории. Во-вторых, собственные ощущения. Если показатель на нижней границе нормы, и при этом я чувствую себя разбитым — я иду к специалисту и задаю вопросы. Не в интернет, не к блогерам, а к человеку с дипломом. Моя задача это не лечить себя, а прийти к врачу уже подготовленным и начать задать правильные вопросы: «Доктор, у меня вот такие вот цифры и вот такие ощущения. Что вы думаете?»
Ошибки, которые я совершал (и вы не повторяйте)
- Я сдавал анализы, когда уже болел. Результаты будут искажены. Лучше идти в спокойный период, без температуры и обострений.
- Пил добавки прямо перед сдачей. Особенно биотин — он может исказить результаты по гормонам. За несколько дней до моего визита в лабораторию я ставлю все банки на паузу.
- Пытался сам себе всё объяснить. Увидел отклонение хоп и полез в гугл, начитался страшилок. А теперь я уже знаю: один показатель вне нормы без консультации специалиста это просто цифра, а не приговор.
Что делать прямо сегодня
- Запланировать свой чек-ап. Конечно не обязательно идти сдавать всё сразу. Можете начать просто с витамина D и ферритина - это такие пару китов, на которых часто держатся плохое настроение и упадок сил.
- Заведите свой дневник самочувствия. Вот я записываю не только одни цифры, но стал писать и как я сплю, какая кожа. Записываю и анализы и мои ощущения и интересно читать получается такая общая картина.
- Конечно я не врач, я просто парень, который проверяет всё на себе. Любые решения по здоровью - только со специалистом.
Итог
Анализы для меня это е то что бы искать болезни а способ не тратить деньги впустую. Уж лучше я раз в полгода потрачу деньги и зато я точно узнаю, что мне реально необходимо подкорректировать в образе жизни, чем я буду покупать банки с красивыми этикетками и ожидать чуда. Шикарно когда ты уже точно знаешь свои исходные данные и действуешь по факту, а не по предложенной рекламке.
Было статья полезной? Жмакай «вверх» — это помогает алгоритмам Дзена показывать пост не только мне, но и другим людям, которые устали от советов «пейте магний» без разбора. В комментариях расскажи: сдавал ли ты хоть раз витамин D и ферритин?