Многие привыкли видеть профессионалов на льду, но не многие знают, что скрывается за этим в ежедневной рутине. Пока они забивают голы, зрители видят лишь вершину айсберга. А что под водой?
Давайте рассмотрим один из вариантов распорядка дня команды, базирующейся в одном из отелей города Х в течение сезона.
Режим хоккеиста — это основа профессиональной подготовки к сезону и в течение сезона. Он стоит на трёх китах: тренировочные часы, питание и отдых для полного восстановления (включая сон).
❗️Один из вариантов режима дня:
· 8:00 подъем
· 8:15 завтрак
· 9:00 выезд в ледовый
· 10:00 тренировка на льду
· 11:45 СФП (специальная физическая подготовка — работа в зале или на улице)
· 13:00 выезд в номер
· 13:15 обед
· 14:00 отдых
· 15:15 выезд в ледовый
· 16:15 ледовая тренировка
· 18:00 выезд в номер
· 18:15 ужин
· 20:00 сбор команды
· 23:00 отбой
Обратите внимание: за день получается четыре выезда. Если отель не при ледовом, дорога занимает 10–15 минут — оставшиеся 45-50 минут передо льдом игроки тратят на разминку и переодевание. Если же команда базируется прямо при катке, то всё ещё проще: достаточно просто спуститься из номера в раздевалку.
🐳 Первый кит — тренировочные часы
Обычно хоккейные команды тренируются на льду дважды в день по 1:15–1:30 — утром после завтрака и днём после отдыха.
Также на ежедневной основе есть тренировка в зале или на улице (зависит от времени года). В некоторых случаях тренер может поставить кардио вместо СФП или добавить дополнительное кардио после второй ледовой тренировки — например, велотренажёр.
Такой режим действует на постоянной основе, но за несколько дней до матча и в день матча его меняют, чтобы у спортсменов были силы и не случилось перетренированности.
🐳 Второй кит — восстановление
Тот пункт, за которым тренеры следят с особой внимательностью. Отбой осуществляется обязательно до 23:00, чтобы игрок успел восстановиться и выспаться.
Часто тренеры проходят по коридорам перед отбоем: проверяют, все ли хоккеисты на месте и готовы ложиться? После проверяют тишину. Если тебя нет в номере — можно и штраф получить! Настолько всё строго.
Дневной отдых хоккеисты выбирают сами: сон или можно просто полежать. В это время обычно нельзя выходить из номера и куролесить. За этим тренеры тоже следят.
Но давайте будем честны: многие ребята уходят втихаря гулять и днём, и вечером, находят приключения и проблемы. А кого-то и не ловят вовсе.
❗️Говорят, некоторые тренеры специально задерживаются в коридоре подольше, чтобы вычислить самых хитрых нарушителей.
Кстати, о восстановлении: после тяжёлых тренировок или матчей игроков часто отправляют на массаж, капельницы или физиотерапию — это помогает быстрее прийти в форму. Особенно актуально на сборах перед сезоном.
🐳 Третий кит — питание
На самом деле здесь нет каких-то супержёстких запретов, подсчёта калорий или исключения определённых продуктов в течение всего сезона, как в том же фигурном катании.
Часто у хоккеистов в отеле свой шведский стол, где есть несколько блюд на выбор. Либо это простое меню, прописанное тренером. В любом случае ребята получают полноценное питание по БЖУ, чтобы на тренировки хватало сил.
Но при этом 95% хоккеистов — сладкоежки. Основная еда сбалансирована, а после ужина многие заказывают в номер пиццу, шоколадку или другие «вредности» — это их законный способ компенсировать колоссальные энергозатраты. Так что строгие диеты — скорее исключение, чем правило.
❗️Как меняется режим в течение сезона?
Такого графика команда придерживается 6 дней в неделю — 7-й полностью выходной. В течение сезона тренер подстраивает тренировки под расписание матчей, а оставшиеся два кита подстраиваются под основной.
❗️Какие варианты изменений бывают?
Тренер может:
· убрать зал;
· оставить только одну тренировку на льду;
· добавить бег всей командой или заменить им зал.
Какие фишки ещё используют тренеры?
Перед матчем хоккеисты вместе разминаются — играют с футбольным мячом. А после игр команда проводит общую заминку: бег в спокойном темпе и растяжка.
Вечерние сборы перед отбоем — тоже важное дело. Это время для разбора матчей: своих ошибок и сильных/слабых сторон соперника, а также обсуждения состояния и тренировок.
📌 Что такое сборы?
Сборы — это профессиональная спортивная подготовка команды к предстоящему сезону. У хоккеистов они проходят в июле и августе.
По правде говоря, это самый сложный период в жизни каждого спортсмена. После отпуска тренеры пытаются восстановить физическую форму подопечных в короткий срок.
Некоторые тренеры переусердствуют настолько, что на второй или третий день сборов мышцы болят так, что тяжело даже с кровати встать, не говоря уже о самих тренировках.
Но в любом случае это важная часть подготовки к сезону, которую нельзя пропускать.
📌 Итог
Не всё так радужно, как кажется с трибуны. За каждым матчем — железная дисциплина, ранние подъемы и ночные проверки тренеров. Но именно это и превращает ребят в профессионалов.
Это не все тонкости и нюансы хоккейного сезона — в таких лигах, как НХЛ или КХЛ, их в разы больше, но об этом — в следующих статьях.
👋🏼 А вы бы смогли жить по такому расписанию? Без ночных гулянок, с отбоем в 23:00 и сборами в 8 утра? Пишите в комментариях честно! 🏒
Подписывайся, чтобы не пропустить новые статьи: об экипировке хоккеистов, суевериях и приметах перед матчами, медицине и тренировках.
Автор статьи: Мария Бессонова