Попробуй не засмеяться, рассматривая эти снимки. Некоторые из них выглядят нормально ровно до того момента, пока ты не замечаешь неожиданную деталь. После этого восприятие фотографии полностью меняется. Интересные факты, как всегда, в конце.
Подъём таза с вытянутой ногой и руками за головой лёжа на спине
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу, руки за голову. Подними таз в мостик, вытяни правую ногу вперёд. 12 раз на каждую ногу. Ягодицы и мышцы кора укрепляются, убирается перекос в тазу. Бонус: полезно при сколиозе.
Наклон в сторону с резинкой в руках стоя
Встань на резинку правой ногой, возьми концы в правую руку. Наклоняйся вправо, растягивая резинку. 18 раз на каждую сторону. Косые мышцы живота укрепляются, убираются бока. Бонус: талия становится уже.
Круговые движения шеей с отведёнными за спину руками
Стоя, заведи руки за спину и сцепи их в замок. Медленно вращай головой по кругу в одну сторону, потом в другую. 10 кругов в каждую сторону. Уходит напряжение в шее, улучшается кровоснабжение. Бонус: шея становится более гибкой.
Махи ногой вперёд с отведением рук назад стоя
Встань прямо, руки отведи назад. Махай правой ногой вперёд, стараясь поднять как можно выше. 18 раз на каждую ногу. Укрепляются квадрицепсы и тазобедренные сгибатели. Бонус: нога поднимается выше.
Подъём пяток с книгой на голове и вытянутыми в стороны руками
Встань прямо, положи книгу на голову, руки в стороны. Поднимайся на носки, стараясь не уронить книгу. 25 раз. Тренируются икры и мышцы-стабилизаторы шеи. Бонус: осанка становится королевской.
Отведение ноги назад с резинкой на лодыжках стоя
Надень резинку на лодыжки, встань прямо, держись за стул. Отводи правую ногу назад, растягивая резинку. 18 раз на каждую ногу. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: попа становится выше.
Сидячие наклоны с палкой за головой
Сядь на пол, ноги вытяни, положи палку за голову на плечи. Наклонись вперёд, сохраняя спину прямой. 18 раз. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница. Бонус: улучшается осанка.
Махи руками с резинкой в руках сидя на стуле
Сядь на стул, наступи на резинку двумя ногами, возьми концы в руки. Разводи руки в стороны, растягивая резинку. 20 раз. Укрепляются средние дельты, плечи становятся шире. Бонус: в майке руки выглядят рельефнее.
Наклон в сторону с палкой на плечах и наклоном корпуса вперёд
Возьми палку, заведи за голову, положи на плечи. Наклонись вперёд и одновременно поверни корпус вправо. 15 раз в каждую сторону. Косые мышцы живота и поясница укрепляются. Бонус: убираются бока и улучшается гибкость.
Подъём таза с ногами на стуле и поднятой головой лёжа на спине
Ляг на спину, поставь стопы на стул, руки вдоль тела. Подними голову, подбородок к груди, и одновременно поднимай таз вверх. 20 раз. Ягодицы и верхний пресс работают вместе. Бонус: живот становится плоским.