Головные боли, напряжение в плечах, «каменная» шея к вечеру — знакомо каждому офисному работнику. Специалисты разработали методику, которая воздействует на глубокие мышцы шейного отдела. Упражнения для шеи помогают снять спазм, восстановить кровоток и снизить давление без таблеток.
Кому подходит гимнастика и есть ли противопоказания
Упражнения для шеи подходят практически всем, кто страдает от хронического напряжения, сидячей работы, частых головных болей или головокружений. Один комплекс занимает около 20 минут и не требует специального инвентаря — достаточно стула со спинкой.
Важные предостережения:
- При острой боли, травмах шейного отдела, онкологии, протрузиях или грыжах необходима консультация невролога.
- Если во время выполнения появляется усиление боли, головокружение или дискомфорт — немедленно прекратите.
- Упражнения выполняются плавно, без рывков.
Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения
Исходное положение: сядьте прямо, стопы на полу, плечи опущены, подбородок параллелен полу. Сделайте 2–3 глубоких вдоха.
Главное правило — никаких резких движений. Каждое положение фиксируется на 30 секунд с ровным дыханием.
1. «Метроном» — наклон головы к правому плечу (не поднимая плечо), фиксация 30 секунд. То же влево. 3–5 повторений.
2. «Пружина» — опустите подбородок к груди, затем плавно вытяните голову вперёд и вверх. Задержитесь на 30 секунд. 3–5 раз.
3. «Гусь» — вытяните подбородок вперёд, затем поверните голову вправо, зафиксируйте на 30 секунд. Вернитесь в центр и повторите влево. По 3–5 повторений.
4. «Взгляд в небо» — поверните голову вправо, затем отклоните её назад, как будто смотрите вверх и за плечо. Фиксация 30 секунд. Повторите влево.
5. «Рамка» — положите правую руку на левое плечо, локоть параллельно полу. Поверните голову вправо и задержитесь на 30 секунд. Поменяйте руку и сторону. По 3–5 раз.
6. «Факир» — руки над головой, ладони соединены. Медленно поверните голову вправо, зафиксируйте 30 секунд. То же влево.
7. «Цапля» — руки на коленях ладонями вниз, одновременно вытяните подбородок вперёд-вверх, а плечи отведите назад и вниз. Фиксация 30 секунд. 3–5 повторений.
Как правильно заниматься
В первые 2–3 недели выполняйте упражнения для шеи ежедневно. Затем достаточно 3–4 раз в неделю для поддержания эффекта. Лучшее время — утро, чтобы снять утреннюю скованность. Можно и вечером, но не позднее чем за час до сна.
Главный результат — уменьшение головных болей, улучшение подвижности шеи и снижение мышечного напряжения. Регулярные упражнения для шеи — это простой способ сохранить здоровье позвоночника без дорогих процедур. Начните сегодня, и уже через неделю почувствуете разницу.
СЕЙЧАС ЧИТАЮТ: