Один круг состоит из двух половин (сначала ведущая правая нога, затем левая). Каждое движение — это либо вдох (раскрытие), либо выдох (сжатие).
:
1. Приветствие (Выдох): Стоим ровно, ладони сложены у груди (Намасте). Настраиваемся на величие.
2. Прогиб вверх (Вдох): Вытягиваем руки вверх и мягко прогибаемся назад. Тянемся к космическим благам.
3. Наклон к стопам (Выдох): Складываемся пополам, ладони к полу (или к голеням). Смиренно приветствуем землю.
4. Всадник (Вдох): Шагаем правой ногой далеко назад, колено на пол, грудь вперед, взгляд вверх. Гордый вид завоевателя.
5. Планка (Задержка дыхания): Шагаем левой ногой назад к правой. Тело — прямая линия. Держим пресс, секундная концентрация.
6. Зигзаг / Восемь точек (Выдох): Опускаем на пол колени, грудь и подбородок (таз слегка приподнят). Максимальное заземление.
7. Кобра (Вдох): Проскальзываем вперед и прогибаемся в груди, плечи вниз. Выходим из тени, как истинный царь.
8. Гора / Собака мордой вниз (Выдох): Поднимаем таз вверх, выпрямляем спину и ноги, формируя букву «Л». Взгляд на пупок.
9. Всадник (Вдох): Шагаем правой ногой вперед (между ладоней), левое колено на пол, смотрим вверх. Повторяем гордый вид.
10. Наклон (Выдох): Подтягиваем левую ногу к правой, снова складываемся пополам.
11. Потянулись (Вдох): С круглой спиной вырастаем вверх, вытягиваем руки и снова делаем легкий прогиб назад.
12. Финал (Выдох): Возвращаем руки к груди в Намасте. Система перезагружена.
На пятом шаге (в планке) у вас может возникнуть мимолетная мысль: «А точно ли Солнцу нужны эти жертвы?». Нужны! Главное — не кряхтеть, а делать всё с царственным выражением лица. Считайте, что вы не просто разминаете поясницу, а официально подписываете контракт с Солнцем на удачу и высокий тонус. Оптимально сделать 3–6 таких кругов с утра.