Вы смотрите на свои следы на мокром песке или снегу и замечаете странную картину.
След от одной ноги идет ровно и прямо, а след от другой сильно развернут в сторону. Ваша походка напоминает шаг Чарли Чаплина, но только на одну половину тела.
Обычно мы считаем это своей милой особенностью. Женщины пытаются контролировать шаг и осознанно ставить ногу прямо, но уже через минуту забываются, и стопа снова предательски уезжает вбок. Идти ровно становится физически неудобно.
Однако анатомия диктует свои строгие правила. Ваша нога разворачивается не из-за дурной привычки. Вы не можете поставить ее прямо, потому что глубоко внутри вашего таза намертво заклинило мышечный вентиль.
Микро-тест на заблокированный рычаг
Встаньте перед зеркалом, закройте глаза и сделайте пару шагов на месте.
Остановитесь, максимально расслабьте ноги и откройте глаза.
Посмотрите на свои колени и стопы.
Если на одной ноге коленная чашечка и мысок явно смотрят в сторону - ваш бедренный сустав физически заблокирован.
Анатомия сломанного вентиля
Наши ноги крепятся к тазу через тазобедренные суставы.
Управляют этими шарнирами мышцы ягодиц.
Глубоко под большой ягодицей спрятана грушевидная мышца.
Она крепится к крестцу и к головке бедренной кости.
Ее главная функция - разворачивать вашу ногу наружу.
Из-за долгого сидения или стресса эта мышца каменеет.
Она укорачивается и превращается в тугой стальной канат.
Этот канат натягивается и поворачивает бедренную кость.
Кость проворачивается в суставе, как тугой вентиль.
Мышца намертво фиксирует ногу в этом развернутом положении.
Вы просто не можете поставить стопу ровно.
Для этого вам придется бороться с собственной окаменевшей мышцей.
Куда еще бьет эта ошибка
1. Прострелы в ногу (ишиас). Прямо под грушевидной мышцей проходит толстый седалищный нерв. Когда мышца каменеет, она придавливает этот нерв к костям таза. Вы чувствуете резкую, стреляющую боль, которая отдает от ягодицы до самой пятки.
2. Разрушение колена. Если бедро развернуто наружу, а вы пытаетесь идти прямо, ваше колено работает на скручивание. При каждом шаге сустав механически выламывается из своей оси, что быстро приводит к стиранию менисков и хрусту.
3. Перекос поясницы. Грушевидная мышца крепится к крестцу (основанию позвоночника). Сжавшись с одной стороны, она физически тянет крестец на себя, блокируя поясницу и вызывая тупую, ноющую боль при долгом стоянии.
Как разблокировать вентиль без таблеток
Нам нужно механически расслабить глубокий спазм в ягодице, чтобы бедренная кость смогла свободно повернуться обратно.
1. Выкатывание спазма. Возьмите жесткий теннисный мячик. Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Подложите мячик прямо под центр проблемной ягодицы. Обопритесь на руки сзади и перенесите вес тела на мяч. Жесткое давление расплющит спазмированную фасцию и заставит мышцу расслабиться. Медленно катайтесь на мяче около двух минут.
2. Разблокировка сидя. Сядьте на стул. Положите лодыжку проблемной ноги на колено здоровой. Держите спину абсолютно прямой. Теперь мягко наклоните весь корпус вперед, словно хотите положить грудь на голень. Это биомеханическое рычажное движение мощно и безопасно растягивает ту самую окаменевшую грушевидную мышцу. Подержите натяжение тридцать секунд.
3. Косолапая компенсация. Чтобы переобучить нервную систему, каждый день чистите зубы в позе «косолапого мишки». Заверните обе стопы сильно внутрь, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга. Это положение принудительно вытягивает внешние ротаторы бедра и заставляет мозг вспомнить правильную ось сустава.
А у вас стопы стоят ровно, или одна всегда «уезжает» наружу? Замечали ли вы при этом боль в ягодице? Напишите в комментариях.
Ставьте лайк ❤️, если узнали новое о своем теле, и помните: статья носит ознакомительный характер, необходима консультация специалиста.