Среднестатистический офисный работник проводит перед экранами до десяти часов в сутки. Постоянный поток уведомлений и сообщений приводит к цифровому выгоранию, хронической усталости глаз и снижению концентрации. Врач-психотерапевт пензенской областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Михаил Атрохов объяснил, как справиться с этим с помощью пяти несложных привычек, пишет ИА «Пенза-Пресс».
Первое, что советует врач, это не брать смартфон в руки хотя бы час после пробуждения. По его словам, проверка новостей или рабочих чатов сразу после сна резко повышает уровень кортизола и переводит мозг в режим постоянного реагирования, а не осознанного планирования. Лучше завести обычный будильник и посвятить утро завтраку или зарядке. Второй совет касается обеда: убрать телефон со стола во время еды. Эти 30–40 минут без экрана дают мозгу передышку и улучшают пищеварение. Третья рекомендация проще всего технически — отключить все лишние уведомления, оставив только звонки. Каждый сигнал о новом лайке или сообщении в чате незаметно истощает когнитивный ресурс.
Четвертый прием связан с управлением временем: работать блоками по 25 минут в полной концентрации, после чего делать пятиминутный перерыв, но без телефона в руках. Атрохов рекомендует в эти минуты встать, подойти к окну или сделать несколько упражнений для шеи. Наконец, пятый шаг касается вечера: за два часа до конца рабочего дня стоит постепенно отказываться от экранов, переходить на голосовые переговоры и записывать планы на завтра в бумажный блокнот. По словам врача, это готовит нервную систему к нормальному отдыху.
«Попробуйте внедрить хотя бы три из этих правил в свой ближайший рабочий день. Вы удивитесь, насколько спокойнее и собраннее вы себя почувствуете, когда цифровой шум утихнет», — резюмировал Михаил Атрохов.
Ранее мы писали, что в ночь на понедельник Татарстан опять накроет грозой с градом и шквалистым ветром.