«Ты — то, что ты ешь» или в эфире рубрика питание для женского долголетия 🌺
На моём канале мы уже говорили о том, как важно двигаться, делать простые упражнения, чтобы сохранять тонус после 40. Но давайте честно: не тренировками едиными строится наше самочувствие. Без грамотного питания даже самые полезные занятия не дадут той лёгкости и энергии, которые нам так нужны.
Ведь здоровое питание это не про ограничения, а про заботу и уважение к своему телу.
Сегодня поделюсь, как за 25 минут приготовить полноценный ужин, в котором есть и белок, и гарнир, и даже овощи. Всё в одной мультиварке, без лишней посуды и хлопот.
Сытный ужин за 25 минут: котлеты из индейки с гречкой в одной чаше
После 40 лет наш организм особенно нуждается в качественном белке, чтобы поддерживать мышечную ткань, и в витаминах группы В для нервной системы. Индейка здесь один из лучших выборов. Она содержит☝🏼 селен, который важен для щитовидной железы, и триптофан, помогающий мягко засыпать.
Ингредиенты:
· Фарш индейки — 450 г (готовый, около 200 рублей в магазине)
· Морковь (половина крупной)
· Лук репчатый (1 небольшая головка)
· Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Морковь и лук натираю на мелкой тёрке — так овощи отдают сок, и фарш становится сочным без лишних добавок.
2. Смешиваю с фаршем, солю, перчу, формирую плоские биточки.
3. Выкладываю их на решётку мультиварки, включаю режим «На пару» на 25 минут.
❕Удобный приём для занятых женщин: пока котлеты готовятся, засыпаю в нижнюю чашу стакан гречки и заливаю тремя стаканами воды (соотношение 1 к 3). Всё доходит до готовности одновременно. Гарнир не нужно варить отдельно — экономия времени и сил.
Единственный нюанс: не делайте целую чашу гречки с водой, иначе при кипении её содержимое может выйти за пределы, был печальный опыт выкипело🙈
Подаю с нарезанными свежими овощами: огурцы, помидоры, немного зелени. Получается сбалансированный ужин: белок, долгие углеводы и клетчатка. Это именно то, что поддерживает женское здоровье и даёт чувство сытости без тяжести в желудке.
А вы готовите мясо на пару или всё же предпочитаете сковороду? Делитесь в комментариях мне очень важно знать, что вам ближе.
В следующем выпуске рубрики расскажу, как вкусно и быстро приготовить кето-вафли в вафельнице практически без углеводов. До связи!
Поддержите меня лайком если было полезно и подпишитесь на канал @kudri40
А на моей странице ВКонтакте есть чат для живого общения женщин, которые хотят быть стройными, подтянутыми, а главное здоровыми в зрелом возрасте⤵️