В обзоре Sputnik – несколько простых рекомендаций для тех, кто привык работать на износ с полной самоотдачей, – как сохранить крепкую нервную систему и не сгореть на рабочем месте.
Российский эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале перечислила семь способов, как помочь нервной системе справиться с рабочими перегрузками — особенно в условиях летней жары, когда стресс переносится тяжелее.
Во-первых, врач рекомендует во время работы за компьютером следить за своей осанкой – сидеть ровно и держать плечи расслабленными. При этом важно, чтобы монитор был на уровне глаз.
"Каждые 40–50 минут меняйте положение — это снижает мышечное напряжение", – советует специалист.
Во-вторых, необходимо делать короткие паузы. Проведите их с пользой: встаньте, потянитесь, а если сильно устали — просто закройте глаза на пару минут, советует медик.
Третий совет прост – дышите. Уделите 1–2 минуты дыхательным упражнениям — это быстро сбрасывает накопившееся напряжение.
В-четвертых, врач рекомендует установить четкие границы.
"Определите время, после которого вы не отвечаете на рабочие сообщения и не проверяете почту (конечно, если это допустимо по вашему трудовому договору)", – пишет Павлова.
Это, по словам врача, один из самых надежных способов защитить нервную систему.
Пятая рекомендация – дробите крупные задачи. Разбивайте большие проекты на маленькие шаги — так они перестают пугать и легче выполняются.
Шестой совет (и наиболее важный) – учитесь отказывать. Не берите на себя чужие обязанности, если чувствуете, что перегружены. Здоровый рабочий героизм и помощь коллегам – это хорошо, но не в ущерб собственным задачам и самочувствию, отмечает Павлова.
И наконец, седьмой совет – не переключайтесь с работы на дом мгновенно. Дайте себе хотя бы 15–20 минут: выпейте чай, прогуляйтесь — не бросайтесь сразу, как в омут с головой, в домашние хлопоты.
Эти рекомендации не теряют актуальности в любое время года. Однако в летний период многие вынуждены работать в душных помещениях, где и без того продуктивность падает. Несколько простых шагов могут серьезно облегчить состояние и не допустить хронического стресса.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!