🧠 Смотри, какая штука с самооценкой

27 июня27 июн

1 мин

Тебе сказали гадость полгода назад. Помнишь дословно, с интонацией, в каком платье была, что ответила. А вчерашний комплимент уже куда-то делся, стёрся к вечеру. Это не про память. Это про фильтр, через который ты пропускаешь всё про себя. Плохое заходит сразу, без вопросов. А хорошее ты ставишь на досмотр: ну преувеличили, ну из вежливости сказали, ну просто не разглядели. И в итоге внутри копится только одна папка - доказательства, что с тобой что-то не так. 📌 В КПТ это называется негативный фокус внимания Если по-простому: мозг заточен ловить угрозу. А любая критика читается им как угроза, поэтому весит тонну. Замечание начальника придавило на весь день. А пять закрытых задач до этого мозг даже не засчитал, как будто их не было. И живёшь ты с внутренним критиком, чей голос громче всех вокруг. И почему-то именно ему выдала максимальный кредит доверия. Он комментит, как ты выглядишь на фото, как провела встречу, как ответила ребёнку. И ты веришь каждому слову, будто это объектив

Тебе сказали гадость полгода назад. Помнишь дословно, с интонацией, в каком платье была, что ответила. А вчерашний комплимент уже куда-то делся, стёрся к вечеру.

Это не про память. Это про фильтр, через который ты пропускаешь всё про себя.

Плохое заходит сразу, без вопросов. А хорошее ты ставишь на досмотр: ну преувеличили, ну из вежливости сказали, ну просто не разглядели. И в итоге внутри копится только одна папка - доказательства, что с тобой что-то не так.

📌 В КПТ это называется негативный фокус внимания

Если по-простому: мозг заточен ловить угрозу. А любая критика читается им как угроза, поэтому весит тонну. Замечание начальника придавило на весь день. А пять закрытых задач до этого мозг даже не засчитал, как будто их не было.

И живёшь ты с внутренним критиком, чей голос громче всех вокруг. И почему-то именно ему выдала максимальный кредит доверия. Он комментит, как ты выглядишь на фото, как провела встречу, как ответила ребёнку. И ты веришь каждому слову, будто это объективный факт.

Хотя это всего лишь одна испуганная мысль.

⚡️ А вот его любимый трюк

Между поступком и приговором себе он стирает весь зазор. Завалила проект, и в голове сразу «я бездарность». Сорвалась на ребёнка, и тут же «я плохая мать». Один эпизод за секунду превращается в диагноз на всю личность.

Я тут перечитывал Эллиса, он основатель РЭПТ. И у него есть мысль, которая реально многое чинит:

💡 Одна твоя ошибка не делает тебя ошибкой целиком

Завалила проект, значит завалила проект. Сорвалась, значит устала и сорвалась. Всё. Поступок остаётся поступком и не разрастается до приговора всей тебе.

✅ Что попробовать на этой неделе

Лови момент, когда мелькнёт «я тупая», «я не справляюсь», «со мной опять что-то не так». Притормози и опиши, что вообще произошло. Просто по фактам, без ярлыка. Было событие, и было событие.

А потом представь, что говоришь это обвинение вслух подруге. И посмотри, осталось бы от него хоть что-то.

Критик не заткнётся с первого раза, не жди этого. Он затихает, когда ты раз за разом ловишь его на передёргивании. Сохрани пост и вернись, когда он опять заведёт свою песню

Кстати, если узнала тут себя, у меня в канале таких разборов много. Подписывайся, если ещё не 👇