Вы когда-нибудь задумывались, как голливудским звездам удается выглядеть безупречно в любом возрасте, при плотном графике съемок и бесконечных перелетах? Дело не только в генетике или дорогих процедурах. За идеальными формами и сияющей кожей стоит ежедневный труд — и чаще всего это не изнурительные тренировки, а продуманные, устойчивые привычки. В этой статье вместе с фитнес-тренером разбираем спортивные правила, которые реально работают.
Ленни Кравиц — заниматься спортом на улице
Рок-звезда и актер предпочитает упражняться на свежем воздухе, а не ходить в зал в помещении. В интервью Ленни Кравиц рассказал, что систематически выходит на пробежки по своему имению на Багамах, занимается с гантелями и даже подтягивается на наклонившемся дереве.
Тренировки на свежем воздухе, разумеется, полезнее, чем в помещении. Главное преимущество такой привычки — не в магическом составе кислорода, а в вентиляции и естественном освещении.- Валентина Счастье, Фитнес-тренер
Марк Уолберг — не забывать про отдых
До идеальной формы голливудский актер шел годами. Он продолжает поддерживать ее с помощью эффективных тренировок. Однако в 52 года Уолберг понял, что отдых играет такую же важную роль, как и интенсивные тренировки. Теперь его спортивное расписание выглядит так: Марк 3 дня тренируется — 1 отдыхает — 2 дня тренируется — 1 отдыхает.
Такой режим разумен, но эффективность тренировок зависит не столько от количества дней, сколько от распределения нагрузки, сна и других факторов.- Валентина Счастье, Фитнес-тренер
Дуэйн Джонсон — есть 6 раз в день
Это еще одна знаменитость, чья физическая форма стала результатом усердных тренировок. Дуэйн Джонсон ест 6 раз в день: все для того, чтобы спорт давал нужный результат. В рационе актера белок занимает 40-45%.
Для активного человека, такого как Дуэйн Джонсон, этот способ хорошо подойдет. Но норма белка всегда рассчитывается индивидуально.- Валентина Счастье, Фитнес-тренер
Кэмерон Диаз — пить больше воды
В своей книге «The Body Book» Диаз рассказала о главном компоненте для поддержания здорового тела — это большое количество воды. Это стало привычкой актрисы. Кэмерон пьет много воды.
Конечно же, достаточное потребление воды важно. Но принцип «чем больше — тем лучше» здесь не работает. Пить нужно по потребности, учитывая физиологические особенности.- Валентина Счастье, Фитнес-тренер
Ева Лонгория — делать кардио на ребаундере и качественно спать
Звезда «Отчаянных домохозяек» очень избирательна в спортивных привычках. В качестве кардиотренировок Лонгория привыкла к прыжкам и прочим упражнениям на ребаундере (спортивный тренажер, предназначенный для отскока снаряда и возврата его спортсмену. — Прим. ред.), а сохранить энергию для спорта ей позволяет качественный сон.
Прыжки отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. Но одного кардио для красивой фигуры недостаточно. Важны силовые тренировки.- Валентина Счастье, Фитнес-тренер
Лили Роуз Депп — много ходить и танцевать
Дочка легендарного Джонни Деппа, которая уже сейчас готова составить конкуренцию своему звездному родственнику, любит активный образ жизни. Лили Роуз предпочитает много ходить. А если она и прибегает к тренировкам, то в танцевальной форме — обычный фитнес быстро наскучивает ей.
Ходьба — самое полезное и доступное средство активности. Однако для сохранения мышц и костной ткани к прогулкам и танцам нужно опять-таки добавить силовые тренировки.- Валентина Счастье, Фитнес-тренер
Арнольд Шварценеггер — всегда разминаться
Хороший разогрев мышц перед любым упражнением — секрет хорошей тренировки и здоровья тела у Арнольда Шварцнеггера. «Когда ты делаешь приседания — разминаешь колени, когда делаешь становую тягу — разогреваешь спину. Сначала всегда должна идти разминка», — делился Шварценеггер.
Разминка — одна из самых правильных привычек. Она должна соответствовать предстоящей тренировке, то есть разогревать те мышцы, которые будут задействованы в упражнениях.- Валентина Счастье, Фитнес-тренер
Марго Робби — использовать реформер для тренировок
Актриса предпочитает выстраивать свою спортивную рутину с помощью реформера — специальной банкетки для пилатеса с движущимися частями. Марго Робби призналась, что такие тренировки подходят как ее телу, так и характеру.
Реформер — не волшебный тренажер и сам по себе не гарантирует похудение. Он учит управлять своим телом, но результат зависит от регулярности тренировок и правильного образа жизни.- Валентина Счастье, Фитнес-тренер
Дженнифер Лопес — начинать тренировку с упражнений на мышцы кора
Личный тренер Джей Ло Дэвид Кирч рассказал об одной из спортивных привычек знаменитости: она всегда делает акцент на укрепление мышц кора. Одно из ее любимых упражнений — отжимания из положения «собака мордой вниз».
Сильный кор важен не только для красивого живота. Он стабилизирует позвоночник и таз, улучшает технику многих упражнений.- Валентина Счастье, Фитнес-тренер
Терри Крюс — применять интервальное голодание
Голливудский актер Терри Крюс верит, что интервальное голодание — залог его красивой фигуры. Такое питание стало его привычкой: ест он только в два часа дня. До этого — усердные тренировки и вода с аминокислотами.
Интервальное голодание помогает снижать вес чаще всего потому, что сокращает время приема пищи и общую калорийность рациона. Однако убедительного преимущества перед обычным сбалансированным дефицитом калорий у него нет.- Валентина Счастье, Фитнес-тренер
Знаете ли вы другие звездные привычки, связанные со спортом и здоровым образом жизни? Делитесь в комментариях.
Как выбрать одежду для бега: матрица выбора по темпу, погоде и дистанции
5 российских актрис со спортивным прошлым
Валентина Счастье, Дарья Хромова, «Спорт-Экспресс»