Попробуй пройти эту подборку без единой улыбки. Некоторые кадры становятся смешными только через несколько секунд. Сначала ты смотришь на одно, а потом замечаешь нечто совершенно неожиданное. Интересные факты, как всегда, в конце.
Вакуум живота лёжа на спине
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу, руки вдоль тела. Сделай глубокий выдох, втяни живот под рёбра и задержись на 5 секунд, не дыша. 12 раз. Укрепляется поперечная мышца живота, уходит выпуклость, талия становится тоньше. Бонус: работает даже без движения.
Наклон вперёд с резинкой на бёдрах
Надень резинку на бёдра выше колен. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Наклонись вперёд, сохраняя спину прямой, разводя колени в стороны. 18 раз. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: резинка добавляет нагрузку без весов.
Подъём ноги вверх лёжа на боку с опорой на руку и согнутой нижней ногой
Ляг на левый бок, обопрись на левую руку, левую ногу согни для устойчивости. Правую прямую ногу поднимай вверх, не сгибая. 18 раз на каждую сторону. Укрепляется внешняя поверхность бедра, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее.
Круговые движения тазом с книгой на голове
Встань прямо, положи книгу на голову, руки на пояс. Делай круговые движения тазом, стараясь не уронить книгу. 15 кругов в каждую сторону. Улучшается подвижность поясницы, тренируется осанка. Бонус: привычка держать голову ровно закрепляется.
Махи руками с резинкой из-за спины
Возьми резинку за концы, заведи руки за спину, держи на уровне поясницы. Разводи руки в стороны, растягивая резинку. 20 раз. Укрепляются задние дельты и мышцы спины. Бонус: уходит сутулость.
Сидячие наклоны с палкой на плечах
Сядь на пол, ноги вытяни, положи палку на плечи за головой, руки на концах. Наклонись вперёд, сохраняя спину прямой. 18 раз. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница. Бонус: улучшается осанка.
Подъём пяток с вытянутыми в стороны руками и закрытыми глазами
Встань прямо, руки в стороны, закрой глаза. Поднимись на носки и стой 10 секунд, затем опустись. 12 раз. Тренируются икры и вестибулярный аппарат. Бонус: перестаёшь шататься в темноте.
Отведение локтя в сторону с резинкой в руках стоя
Встань на резинку двумя ногами, возьми концы в руки, руки согни перед грудью. Отводи локти в стороны, растягивая резинку. 20 раз. Укрепляются задние дельты и мышцы спины. Бонус: плечи становятся более покатыми.
Наклон головы назад с захватом за затылок и сопротивлением сидя
Сядь ровно, сцепи руки в замок на затылке. Запрокинь голову назад, сопротивляясь руками. 10 секунд. Укрепляются передние мышцы шеи, подтягивается подбородок. Бонус: второй подбородок становится меньше.