С наступлением сезона забегов многие жители Подмосковья задумываются об участии в полумарафонах и марафонах. Однако желание выйти на старт часто опережает подготовку. О том, какой опыт нужен перед марафоном, как избежать травм и выбрать правильную обувь, REGIONS рассказал тренер по бегу Артем Алес.
Как подготовиться к первому марафону
По словам специалиста, перед подготовкой к марафону желательно иметь базовый беговой опыт. Оптимальным вариантом он считает регулярные тренировки в течение как минимум года: медленный бег три раза в неделю примерно по часу.
Новичкам не стоит рассчитывать на быстрый результат, однако сроки подготовки зависят от дистанции и уровня физической формы.
«Для подготовки мне хватило 4 месяцев, чтобы пробежать полумарафон», — отметил Алес.
Правильная техника бега
Тренер подчеркнул, что правильная техника бега начинается с положения тела. Корпус должен быть слегка наклонен вперед, плечи расправлены, руки расслаблены, а приземление происходить на переднюю часть стопы. Отдельное внимание эксперт посоветовал уделить выбору кроссовок.
«Нужно учитывать свой вес, есть ли плоскостопие, а также то, как распределяется нагрузка на стопу — на внешнюю часть, внутреннюю или равномерно», — пояснил Артем Алес.
Главные ошибки начинающих бегунов
Одной из главных ошибок бегунов Артем Алес назвал именно неправильную технику бега.
«Самая распространенная ошибка — это неправильная техника бега и постановка стопы на землю, плюс неправильная техника дыхания сбивает пульс и темп бега», — поделился эксперт.
Понять, что нагрузка выбрана правильно, можно по самочувствию. Если во время тренировки нет одышки, а пульс находится во второй или третьей пульсовой зоне, значит темп подходит для текущего уровня подготовки, пояснил Алес.
Ошибки в технике нередко становятся причиной травм, добавил эксперт. Особенно это касается людей, которые без подготовки начинают тренироваться на длинные дистанции. Из-за резкого увеличения нагрузки могут появиться боли в коленях, а неправильная постановка стопы нередко приводит к дискомфорту и болям в стопах.
Ранее REGIONS публиковал подборку главных беговых стартов Подмосковья сезона-2026.
Автор: Анастасия Санду