Лежишь, а голова как будто только проснулась. День прошёл, дела закрыты, а в темноте включается кино: разговоры, недосказанное, завтрашние страхи.
Знакомо? Тогда вот что я часто проверяю с людьми, когда сон ломается.
Мини-чек, что мешает уснуть:
- последний экран - прямо перед подушкой (мозг думает, что ещё рабочий день)
- ложишься в разное время, тело путается, когда ему отключаться
- кофе после обеда, а кажется, что не действует
- в кровати решаешь проблемы вместо того, чтобы спать
- засыпание стало задачей - и от этого ещё больше не спится
Один шаг на сегодня: за час до сна приглуши свет и запиши на бумагу всё, что крутится. Не анализировать, просто выгрузить.
Тело засыпает не по команде, а когда чувствует, что можно отпустить. И этому правда можно мягко научиться заново.
