В разговоре с «СЭ» фитнес-тренер Ольга Яблокова рассказала, как грамотно использовать бассейн для восстановления после тренировок в зале. По ее мнению, главное — соблюдать умеренность. Плавание не должно превращаться в изнурительную нагрузку.
Тренер советует выбирать плавание на спине или брасс. Эти стили позволяют равномерно задействовать разные группы мышц и способствуют снятию напряжения. При этом лучше отказаться от свободных стилей вроде плавания «по-собачьи». Из-за неправильного положения шейного отдела они могут навредить осанке. Важно сосредоточиться на плавности и расслабленности движений, не делать резких рывков и не перенапрягаться.
Оптимальная продолжительность водной сессии — от 15 до 30 минут. Этого достаточно для активного восстановления.
Не менее значимы и действия после бассейна. Нужно следить за водным балансом и правильно питаться: чтобы мышцы восстанавливались должным образом, в рационе должны присутствовать белки, полезные жиры и медленные углеводы.