Тот, кто плотно дружит со спортом — бег, йога, тренажеры и прочий фитнес, — наверняка знает, что успех зависит не только от регулярных тренировок и правильного питания, но и от воды.
Именно так: питьевая вода в нужном объеме может повысить эффективность занятий, а ее дефицит — свести на нет все усилия. Поговорим о важности гидратации для занятий спортом.
Гидратация и обезвоживание
Что такое гидратация
Гидратация — присоединение воды к веществу. Проще говоря, насыщение водой. С точки зрения физиологии это пополнение запасов воды в теле, обеспечение необходимого уровня жидкости. Организм получает и удерживает воду, чтобы нормально работать.
Вода нужна для всех процессов: от работы клетки до общего метаболизма. Учитывая, что взрослый человек примерно на 60% состоит из воды, заработать начальную стадию обезвоживания не так уж и сложно.
Что такое обезвоживание и откуда оно берется
Обезвоживание, или дегидратация, — дефицит воды в организме. Ситуация, при которой мы теряем больше воды, чем получаем. Обезвоживание может возникать не только летом, в жару, но и в любое другое время года.
Дело в том, что даже при размеренном образе жизни взрослый человек теряет порядка 2–2.5 л жидкости в сутки. Вода выходит из организма почти непрерывно: через пот, мочу, дыхание.
Это усредненное значение, т. к. при расчете дневной нормы воды следует учитывать климат, возраст, пол, уровень физической активности. У людей, регулярно занимающихся спортом, потребность в воде, безусловно, будет выше, а дневная норма — больше.
Жажда — не то, что мы думаем
Жажда — вторичный признак обезвоживания: когда захотелось пить, дегидратация уже идет полным ходом. Дело в том, что чувство жажды регулируется гипоталамусом, который реагирует на повышение осмоляльности (концентрации растворенных веществ) плазмы крови или снижение ее объема.
Как правило, эти изменения происходят, когда организм уже потерял около 1–2% массы тела в виде жидкости. Жажда может быть легкой — а мозговая активность уже снижается. О сильной жажде даже не говорим, тут вообще ни до чего. Чтобы избежать обезвоженности в любом проявлении, следует соблюдать питьевой режим.
Гидратация и тренировки
Согласно исследованиям российских и зарубежных физиологов, потеря даже 2% массы тела из-за обезвоживания может снизить работоспособность спортсмена на 10-20% и замедлить восстановление на 30-40%. Это связано с тем, что вода выполняет множество функций.
1. Терморегуляция. Во время тренировки мышцы активно выделяют тепло, а потоотделение помогает телу охладиться. Без достаточного количества воды процесс нарушается, что может привести к перегреву вплоть до теплового удара.
2. Транспортировка кислорода и питательных веществ. Вода — основной компонент крови, лимфы и других биологических жидкостей, от ее объема напрямую зависит вязкость и способность циркулировать. Во время тренировки мышцам требуется больше глюкозы и кислорода для производства энергии (аденозинтрифосфорной кислоты, или АТФ). При достаточном уровне воды в организме мышцы оперативно получают все необходимое.
3. Поддержка суставов. Суставная жидкость — естественная смазка: снижает трение, предотвращая травмы и позволяя суставам оставаться эластичными. Суставные хрящи вообще на 80% состоят из воды. Вот почему артриты и артрозы могут быть признаками обезвоживания.
4. Снижение усталости и ускорение восстановления. Обезвоживание может повышать утомляемость. Из-за этого тренировка кажется тяжелее, чем она есть, а период восстановления увеличивается на 40%–50% — в зависимости от степени дегидратации.
Резюме
Таким образом, для тех, кто занимается спортом, правильная гидратация особенно важна, а обезвоживание даже в легкой форме способно снизить качество тренировок. В следующей статье расскажем, как именно обезвоживание влияет на тренировки, сколько воды нужно пить, а также рассмотрим некоторые популярные мифы о гидратации.
Ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал!
Самое интересное впереди)
В нашем каталоге — более 150 «водных» брендов!
А еще продукты, товары для дома, корма для животных и многое другое.
Ознакомиться с каталогом можно тут.
#вода #спорт #фитнес #зож #пп #тренировки #спортдлявсех #гидратация #здоровье #продуктивность #обезвоживание #обменвеществ
Реклама ООО «МосВодовоз»
erid: 2RanykfH1tw