Я работаю массажистом уже больше 10 лет. За это время через мои руки прошли сотни людей с самыми разными проблемами: болью в шее, напряжением в пояснице, зажатыми плечами и хронической усталостью мышц. И знаете, иногда причина этих проблем — не спорт, не тяжёлая работа и даже не сидячий образ жизни. Иногда человека буквально «замассировали».
Очень часто массаж дома делают мужья, жёны, парни или девушки. Желание помочь абсолютно искреннее, но знаний обычно немного. В итоге вместо облегчения мышцы получают ещё больше напряжения, а иногда и болезненность на несколько дней вперёд.
Я прекрасно понимаю, почему так происходит. Массаж дома — это отдельный ритуал заботы друг о друге. Многие начинают с обычного массажа спины или шеи после тяжёлого дня. А дальше, будем честны, домашний массаж нередко плавно перетекает в эротический массаж. И в этом нет ничего плохого.
Дело в том, что хороший массаж — это навык. Даже классический массаж кажется простым только со стороны. На практике важно понимать, где находятся напряжённые мышцы, как работает тело и какая техника массажа действительно помогает, а какая приносит больше вреда, чем пользы.
Если хочется получить действительно качественный массаж, а не экспериментировать на собственной спине, буду рад видеть вас на сеансе. Но для начала давайте хотя бы научим ваших близких не вредить вам дома. Пусть следующий массаж будет безопасным.
Правило №1. Подготовьте место
Массаж на диване под сериал — это не массаж. Это поглаживания. Хотите нормальный результат — сделайте нормальные условия.
Что нужно:
- Твёрдая поверхность. Пол с ковриком или жёсткий диван.
- Подушка под грудь или живот. Свёрнутое полотенце, чтобы шея не заламывалась.
- Тепло. Плед сверху — обязательно. Без одежды человек мёрзнет через 5 минут.
- Масло или крем. Без них кожа тянется. Любое массажное масло или детский крем.
Правило №2. Не пытайтесь размять всю спину сразу
Когда человек впервые делает массаж, он обычно начинает хаотично нажимать туда, куда попадёт рука. Так делать не стоит. Для первого домашнего массажа достаточно трёх зон.
- Воротниковая зона
Это область между шеей и плечами. Именно здесь чаще всего накапливается напряжение от работы за компьютером, телефона и постоянного стресса. Воротниковый массаж лучше начинать мягко. Сначала разогрейте мышцы ладонями, а затем постепенно добавляйте давление.
- Область между лопатками
Здесь находятся мышцы, которые весь день помогают удерживать осанку. Медленно проходите вдоль внутреннего края лопаток. Без резких движений и попыток продавить человека насквозь.
- Поясница
С поясницей стоит обращаться особенно аккуратно. Массируйте мышцы рядом с позвоночником, а не сам позвоночник. Здесь хорошо работают широкие движения основанием ладони. И ещё один момент, который многих удивляет. Боль в пояснице далеко не всегда возникает из-за самой поясницы. Нередко источник напряжения находится гораздо выше — в мышцах спины, которые постепенно тянут всё тело вниз и создают дополнительную нагрузку. Если вы уделите этим трём зонам 15–20 минут, полноценный массаж спины уже даст заметный эффект.
Правило №3. Научитесь находить напряжённые мышцы
Многие думают, что напряжение обязательно должно болеть. На самом деле это не всегда так. Часто человек даже не замечает проблему до тех пор, пока кто-то не начинает работать с этой областью. Напряжённая мышца обычно ощущается более плотной и менее подвижной, чем окружающие ткани. Во время массажа следите не только за мышцами, но и за человеком. Если дыхание становится глубже, плечи постепенно опускаются, а ткани под руками становятся мягче — вы движетесь в правильном направлении. Если человек задерживает дыхание, морщится, напрягает ноги или постоянно пытается убрать вашу руку — давление слишком сильное.
В хорошем массаже тело постепенно принимает воздействие, а не сопротивляется ему.
Правило №4. Давите не пальцами
Самая частая ошибка — давить подушечками пальцев. Палец слабый. Через 2 минуты он устанет, рука задрожит, а вам будет больно. Правильный инструмент — основание ладони.
Как это работает: кладёте ладонь на спину. Наклоняетесь корпусом вперёд. Вес тела сам создаёт давление — пальцы вообще не напрягаются.
Запомните: в массаже давит не рука, давит корпус. Рука просто передаёт.
Правило №5. Не начинайте сразу глубоко
Любой расслабляющий массаж начинается с разогрева тканей. Сначала движения должны быть медленными и поверхностными. Только когда мышцы начинают расслабляться и прогреваться, можно постепенно добавлять давление. Мышцы любят постепенность. Вам нужно использовать три режима.
- Режим 1: Разогрев. Медленно скользим, почти не нажимаем. 1–2 минуты.
- Режим 2: Основная работа. Добавляем вес корпуса. Проходим мышцу сантиметр за сантиметром.
- Режим 3: Завершение. Лёгкие похлопывания. Успокаиваем нервную систему.
И никаких резких переходов. Плавно разогнал — плавно углубился — плавно закончил.
Правило №6. Следите за дыханием
Когда человек напряжён — дышит часто и поверхностно. Расслаблен — медленно и глубоко. Вы можете этим управлять.
Простая техника:
Положили руки на спину. Ничего не делаете. Ждёте выдоха. И на выдохе начинаете движение.
Почему это работает? На выдохе тело расслабляется само. Вы просто попадаете в этот момент. Наткнулись на болезненный участок — попросите: «Выдохни». На выдохе нажмите чуть глубже. Часто это позволяет пройти туда, куда на вдохе было больно. Массаж — это диалог с дыханием. Не слушаете дыхание — работаете впустую.
Правило №7. Не пытайтесь установить рекорд по времени
Обычно делают 5 минут и бросают, либо полчаса долбят одну зону. Оба варианта — мимо.
Вот рабочие ориентиры:
- Шея и плечи: 5–7 минут. Больше не надо, мелкие мышцы переутомятся.
- Спина целиком: 15–20 минут.
- Поясница: 5–10 минут.
- Стопы: 5 минут на каждую.
И главное правило: лучше недомассировать, чем перемассировать. Если после сеанса вы чувствуете разбитость и боль — ваша половинка перестаралась.
Правило №8. Как понять, что пора заканчивать
Большая ошибка - бросить, когда сами устали (а человек ещё не расслабился). Или долбить, пока человек не скажет «хватит» (а он уже давно терпит). Ни то, ни другое не годится.
Вот три сигнала, что пора заканчивать.
- Сигнал 1. Дыхание стало глубоким и редким. Человек задышал медленно и тяжело — значит, он провалился в расслабление. Дольше 5–7 минут в этом состоянии держать смысла нет. Он уже получил своё.
- Сигнал 2. Мышцы стали мягкими и тёплыми. Если вы пришли на каменную спину, а уходите с тестом — задача выполнена. Дальше вы будете просто гладить. А это уже не массаж, это поглаживания.
- Сигнал 3. Человек начал ёрзать.Это важный момент. Если он лежал тихо, а потом вдруг зашевелился — скорее всего, ему уже некомфортно.
Правило №9. 4 главных запрета (чтобы не уехать на скорой)
- Запрет 1. Давить на позвоночник. Кости не массируют. Только мышцы вдоль них. Чувствуете под рукой твёрдый бугорок — сместитесь в сторону.
- Запрет 2. Работать на шее спереди. Там сосуды, нервы, щитовидка. Ошибка — человек теряет сознание. Только задняя и боковые поверхности.
- Запрет 3. Хрустеть. Ни шеей, ни спиной. Хруст — это не позвонки встали на место. Это лотерея. Однажды вы проиграете.
- Запрет 4. Давить там, где больно остро. Есть приятная боль — «терплю и кайфую». А есть острая — «убери руку немедленно». Не геройствуйте.
Правило №10. Разговаривайте
Самая недооценённая техника массажа — обычный разговор. Спрашивайте: «Нормально?», «Не слишком сильно?», «Здесь приятно?». Даже опытный массажист не умеет читать мысли. А ваша вторая половинка — тем более.
Вместо заключения
Если после прочтения статьи вам показалось, что делать хороший массаж сложнее, чем выглядело раньше — вам не показалось. Хороший массаж состоит из десятков мелочей, которые со стороны почти незаметны. Поэтому профессиональный массаж всегда отличается от домашнего.
Но если ваша вторая половинка запомнит хотя бы половину правил из этой статьи, следующий массаж спины или массаж шеи точно станет лучше.
А если захотите доверить это специалисту — буду рад помочь.