Умные часы по праву считаются мини‑смартфонами на запястье. При этом многие до сих пор воспринимают ихлишь как продвинутое дополнение к телефону — для просмотра уведомлений и подсчёта шагов. Однако у смарт‑часов есть немало других полезных, хотя и менее очевидных функций: они скрыты в разных разделах меню или настройках, куда вы, скорее всего, заглядываете нечасто.
Тренировочная нагрузка
Если вы, к примеру, работаете над набором мышечной массы или готовитесь к важному соревнованию, вамнаверняка важно понимать, насколько продуктивны ваши тренировки.
Смарт‑часы автоматически отслеживают:
- всю вашу физическую активность;
- недавние тренировки;
- интенсивность занятий за последние 7 дней;
- динамику нагрузки — по сравнению с предыдущей неделей (выросла, осталась на том же уровне илиснизилась).
Функция «Тренировочная нагрузка» помогает составлять более грамотный график тренировок — чтобы избежатьпереутомления и грамотно дозировать усилия.
Все показатели доступны в приложении «Активность» (или «Фитнес»). Заглядывать туда ежедневно не требуется:достаточно проверять данные 2 раза в неделю — это позволит проанализировать нагрузку и при необходимостискорректировать план занятий.
Отслеживание жизненно важных показателей
Если вы носите смарт-часы, вам не нужно заходить в настройки или скачивать дополнительные приложения на смартфон, чтобы следить за состоянием здоровья. Уровень кислорода в крови, количество пройденных шагов и сожженных калорий за день, сердечный ритм, качество сна — система собирает всю эту информацию, анализирует и на этом основании дает рекомендации. Например, если в течение недели вы не выходили из дома, вам может прийти уведомление о том, что ваша общая активность стала ниже, чем обычно, и совет прогуляться.
Еще удобно, что, если вы вносите в приложение «Здоровье» на вашем смартфоне информацию о принимаемых лекарствах, большинство смарт-часов учитывает их в анализе вашего состояния. А еще умеет присылать уведомления-напоминалки о приеме медикаментов — даже при выключенном звуке или режиме «Не беспокоить».
Температура кожи
Разработчики смарт-часов позаботились о том, чтобы вы могли отслеживать, не повышается ли у вас время от времени температура кожи слишком сильно. С помощью этой функции можно понять, например, как вы восстанавливаетесь после тренировок и не заболеваете ли вы.
Чтобы активировать функцию, нужно обязательно не снимать часы на ночь. К примеру, моделям Garmin требуется минимум 3 ночи, чтобы сформировать полноценный график. Все потому, что изменения отслеживаются от ночи к ночи: как меняется температура кожи (запястья) во время сна.
Уведомления о нерегулярном сердечном ритме
Чтобы получить еще более полную картину состояния вашего здоровья, во многих смарт-часах (например, в Apple Watch, Google Pixel, Samsung, Garmin) есть функция для отслеживания сердечного ритма. Датчик смотрит на ритм сердцебиения и измеряет интервалы между сердечными сокращениями. Мониторинг идет непрерывно, поэтому о нарушениях в работе сердца можно узнать как во сне, так и во время бодрствования.
С этой функцией легче отслеживать состояние сердечно-сосудистой системы. А может, даже успеть записаться на прием к кардиологу до того, как возможное заболевание себя проявит. Это особенно полезно для людей из группы риска.
У многих смарт-часов также есть отдельное приложение для электрокардиограммы (ЭКГ), но использовать его удобно не всегда. К тому же она требует времени, а мониторинг сердечного ритма работает в фоновом режиме и без остановки.
Конечно, информацию, которую собирают девайсы, не следует считать на 100% достоверной. Все-таки бывают и погрешности. Но в целом эти данные могут стать отличным «толчком» для обращения к врачу.
Отслеживание качества сна
А может, вы давно хотели наладить режим сна: ложиться раньше и вставать не слишком поздно. Для достижения этой цели будет полезно использовать функцию для отслеживания качества сна. Современные модели смарт-часов как раз умеют различать фазы сна — N1, N2, N3 и REM. Все они последовательно сменяют друг друга по нескольку раз в течение ночи.
Первые три — это стадии медленной фазы сна, когда замедляется дыхание, тело восстанавливается и отдыхает. А вот REM — это быстрая фаза сна. На этой стадии организм готовится к пробуждению. Просыпаться советуют именно в этой фазе, а не в той же N3 — в самой глубокой фазе сна.
Благодаря тому, что смарт-часы различают эти этапы, можно понять, почему после условных 8 часов сна вы просыпаетесь «разбитыми». А иногда встаете «бодрячком» даже после двухчасового сна.
Отслеживание ментального состояния
Умные часы следят не только за физическим, но и за ментальным здоровьем. Например, в Apple Watch есть приложение «Осознанность», где можно отмечать, как меняется ваше настроение в течение дня, что с вами происходило и что вы чувствовали. В Galaxy Watch8 от Samsung тоже есть похожее приложение.
Таким образом легче заметить закономерности в вашем психологическом состоянии: триггеры или причины неприятных чувств. Еще с помощью смарт-часов можно устраивать дыхательные практики или медитации, чтобы успокоиться или дать себе морально отдохнуть.
Поиск телефона
Вот вроде бы: телефон только что был в руках, а уже куда-то делся. Классно, если у вас есть смарт-часы — с ними найти потерянный смартфон гораздо легче.
Обычно эта функция называется «Найти мой телефон» или выглядит просто как иконка со смартфоном и «вибрацией» по бокам. Достаточно подключиться к мобильному устройству по Bluetooth, найти иконку для поиска и кликнуть на нее. Тогда ваш смартфон издаст громкий звук, даже если он на беззвучке.