Недавно я написал статью о том, как справляюсь с кризисами, проблемами и депрессивными состояниями. Ознакомиться с ней можно здесь.
Одним из пунктов там было написание аффирмаций. Я вспоминаю себя, когда ещё этим не занимался. Мне было непонятно, как писать, о чём писать и зачем писать.
Поэтому сейчас хочу сделать для вас небольшую шпаргалку и показать пример того, как это может выглядеть.
Опять же, это не выдуманная фигня и не галлюцинации ChatGPT. Это реальный мой опыт и практика которой я пользуюсь каждый день.
Кроме этого, я подготовил дополнительный материал в подарок, который оставил в конце статьи, так что обязательно дочитайте до конца.
Зачем я пишу аффирмации?
За полтора года еженедельной работы с психологом я понял, что наш мозг это радио. Как ты его настроишь, такая волна и будет играть у тебя в голове.
Аффирмации как раз один из способов такой настройки. По сути, ты занимаешься самовнушением.
Поначалу это дико крипово и кажется полным бредом. Но потом ты сам не замечаешь, как то, что ты говоришь, начинаешь ощущать в действительности.
Что мне дают аффермации
Аффирмации помогают мне преодолевать кризисы, проблемы и депрессивные состояния.
Я не отношу себя к людям которые просто любят погрустить и это их вайб по жизни. Наоборот, я позитивный человек, мне нравится заниматься саморазвитием, и я часто ставлю себе амбициозные цели. . Но движение к ним обычно бывает сложным, а неудачи и факапы случаются регулярно.
Плюс как и у любого человека бывает что наступает чёрная полоса в жизни, и на тебя сыплется куча проблем, на которые ты не можешь повлиять.
Чтобы не скатываться в депресушки и отчаенье, я пишу аффирмации.
Хочу отметить, что это не удел каких-то отлетевших людей. Не стоит отказываться от этого инструмента только потому, что со стороны он может казаться странным.
Для меня это такой же инструмент работы над собой, как спортзал для тела или ежедневник для планирования.
Я делаю на этом особый акцент, потому что знаю, как на меня иногда смотрят люди, когда я говорю, что пишу аффирмации. Но у меня всё нормально с самооценкой, критическим мышлением и восприятием реальности. Я не жду, что Вселенная исполнит мои желания по щелчку пальцев. Я использую аффирмации как инструмент для работы со своим состоянием и мышлением.
На более продвинутом уровне я стал подходить к аффирмациям осознаннее. Если я замечал, что меня тревожит какая-то проблема или моё отношение к ней, я писал аффирмацию, чтобы изменить своё восприятие этой ситуации. Не саму ситуацию, а именно своё отношение к ней. И очень часто именно этого оказывалось достаточно, чтобы начать смотреть на проблему по-другому.
Когда писать аффирмации
Аффирмации я пишу по утрам каждый день после того, как проснулся, сделал утреннюю гигиену и позавтракал. Но вы можете делать это и в другое время например вечером перед сном. Главное чтобы обстановка была спокойная, на вас ни что не давило, и это был процесс не для галочки.
Куда писать аффирмации
У меня есть обычная тетрадка в клетку, в нее я пишу рефлексию и аффирмаций.
Это не дневник в том виде, в котором мы привыкли его представлять по книгам и фильмам. Для меня это расходный материал. Когда тетрадь заканчивается, я её выбрасываю и беру новую.
Как писать аффирмации
У каждого аффирмация может быть своей в зависимости от того, что его сейчас тревожит или к каким состояниям человек хочет прийти.
Что я советую сделать: выпишите все моменты, которые вас сейчас тревожат.
Потом каждый из них сформулируйте так, как будто вы уже решили эту проблему и находитесь в состоянии, в котором она уже решена.
Например:
Проблема: «Меня пугает количество проблем, которые навалились одновременно».
Аффирмация: «Я спокойно и уверенно справляюсь с трудностями. Я сильнее любых обстоятельств. Я последовательно решаю проблемы одну за другой и двигаюсь вперёд».
Далее каждый день выписывайте это в тетрадку.
Важный момент: не пытайтесь просто механически списывать текст. Если мысль хочет сформулировать аффирмацию по-другому, дайте ей на это право. Напишите по-другому или дополните её.
Ещё постарайтесь прочувствовать и представить себя в этом состоянии.
Собственно, всё. Вы молодец и великолепны!
Мой пример аффирмации
Я понимаю, что на словах это звучит легко, но с практической стороны очень сложно начать, и хочется посмотреть какой то пример.
Поэтому я хочу поделиться с вами своей аффирмацией .Это бесплатно, cсылку на неё я оставил в конце статьи.
Какие ошибки я вижу
Самая главная ошибка — ждать, что вы один раз напишете аффирмацию и ваша жизнь изменится.
Так не будет.
Я начал чувствовать эффект примерно через пару недель ежедневной практики.
Вторая ошибка — думать, что если вы будете писать «Я миллионер», то автоматически станете миллионером. Аффирмации не являются волшебной таблеткой, которая исполняет желания.
Они меняют сознание и ваше внутреннее состояние. Они могут помочь начать действовать в направлении цели, но сами за вас эту цель не реализуют.
Третья ошибка — начать и бросить, когда ваше состояние улучшится. Этим нужно заниматься постоянно, потому что события вокруг и ваш эмоциональный фон постоянно меняются.
Аффирмациями вы как будто управляете своим кораблём и не даёте ему сбиться с курса. Но если отпустить штурвал, корабль начнёт уносить в сторону под очередным порывом ветра.
Как можно усилить эффект от аффирмации?
Кроме текстового варианта, я записал для себя аудиоверсию аффирмации.
Ничего сложного в этом нет. Просто включите на телефоне диктофон и прочитайте аффирмацию, которая у вас записана в тетради.
После этого слушайте её каждый день.
Это даёт сразу два дополнительных эффекта:
- Вы начинаете взаимодействовать с аффирмацией не только через текст, но и через звук. Вы не просто читаете её глазами, а ещё и регулярно слышите. За счёт этого она чаще попадает в ваше внимание и лучше закрепляется.
- Аффирмация звучит вашим собственным голосом. Для психики это мощный сигнал. Одно дело услышать какую-то мысль от постороннего человека, и совсем другое услышать её от самого себя. Доверия к таким словам обычно гораздо больше.
Кстати после того как я записал свою аффирмацию на диктофон, мне захотелось превратить её в музыкальную композицию. Я уже начал работу над этим. Возможно, в скором будущем выпущу её в общий доступ, чтобы все желающие могли использовать её и заряжаться энергией.
Заключение
Если вы дочитали до конца, значит, вам зашёл этот материал.
Обязательно подпишитесь на этот канал и на мой Telegram. Это поможет мне в продвижении материала.
Подписаться и получить мою аффирмацию можно по ссылке: https://t.me/kondratevblog/396