Кто же не любит, когда всё идёт по плану? Я, допустим, очень люблю строить планы и прям обожаю, когда всё по ним идёт. Вот и на середину лета у меня был запланирован бакьярд «Биотропика» — или гладкий ультрамарафон на 100 км. Видите, как я грамотно спланировал? Я ещё зимой понимал, что с «Биотропикой» может не сложиться, поэтому был запасной вариант. И вуаля — собираюсь бежать гладкую пробную сотку.
Почему пробную, спросит пытливый читатель? И на хрена?
Действительно. Прыгаем мы тут на тренировке через барьерчики, и Вита (между прочим, свеженький КМС на 100 км) спрашивает: не хочу ли я попробовать соревновательную ультру? Смысл просто так убивать ахиллы?
Хочу! Но пока собираюсь бежать пробную тренировочную. Потому что хочу примерно понимать, что меня ждёт, и чтобы на соревнованиях всё прошло как можно ближе к плану. Тем более я осознаю, что соревновательная сотка — это большой удар по организму. Придётся восстанавливаться, и возможно, долго. А у меня в плане — Московский марафон на результат.
Так что же я, собственно, собираюсь потренировать?
1. Голова
Да, такие дистанции бегут головой 🤕 Насколько хватит мотивации и настроя? Сколько смогу вытерпеть, когда (или если) придёт кризис? Не поплывёт ли концентрация от усталости и монотонности?
Вопросов много! Обычно с головой у меня проблем нет(но это не точно!). Более того, пробная ультра в манеже на 80 км прошла в этом плане на высшем уровне! 💪 Но там и темп был ниже, и настрой хороший. Да и 80 — это не 100. Когда на 70-м километре приходит кризис, то десять можно и потерпеть. А тридцать?
И опять же, забег тренировочный — вот терпелку, менталку и проверим. Если я на тренировке сломаюсь, то на соревнованиях будет хотя бы понятно, где слабое место.
2. Желудок
О, я собираюсь откушать вволю!
И хорошенько потренировать желудок. На первой ультре после шести часов я просто перестал есть. Не хотел или не мог — уже и не вспомню 🤷♂️ Тут не хотелось бы повторять такой сценарий. Планирую заталкивать в себя не менее 80 углеводов в час — по крайней мере, пока еда будет заходить.
Рацион разнообразить необходимо, потестировать новые продукты. Заранее я опять попытался наладить высокоуглеводную диету и немного прибавить в весе. Определённые успехи 🤏 есть, но даётся это нелегко. С веса 66–67 я вышел на 68,5–69,5 и научился есть огромные порции гречки, макарон, геркулесов и всяких рисов, поражая и шокируя этим коллег и друзей.
Не знаю, правильно ли я делаю, но по крайней мере я что-то пытаюсь делать. И такая диета, кстати, вполне экономна 😁 Гречка и макароны — это вам не стейки каждый день. Так что тренирую не только желудок, но и бюджет.
3. Тело
Готов ли я физически к такому испытанию? Не знаю! Но по крайней мере сейчас сильно ничего не болит. А иногда поднывающие и постреливающие части ног воспринимаются уже как нормальное состояние — привыкаешь, знаете ли, к фону 🥴
В рамках подготовки я сделал три длительные: одну, в день рождения, на 4 часа в предполагаемом темпе, и ещё две по три часа, но уже с темпом чуть из пяти. Начинать быстро не буду. Если что-то серьёзно заболит или заколет — сойду. Если будет очень жарко — придётся сбавить темп. Ориентируюсь на 9 часов (темп 5:24). Максимум — 10 (6:00). Всё, что быстрее, — уже фантастика, всё, что медленнее, — уже не бег, а выживание.
Конечно, мне понадобится помощь. И в роли организатора, саппорта, частично пейсмейкера и злого тренера обещал выступить Андрюха Кузменков. Он нашёл и проверил курвиметром круг в 4,77 км — пожалуй, лучший вариант для нашей затеи. Парк Сосновка, примерно пополам асфальт и гравийка, мимо туалета, без резких поворотов… Идеальных условий не бывает, но эти — близки к тому.
20 кругов + 460 метров. Всего то!
Волнительно немного, хоть и тренировочный забег. Но думаю, после первой сотки многое становится ясным. И про голову, и про желудок, и про дальнейшие перспективы.
Всё, я пошёл тренироваться!