Проснуться с «тяжёлым» лицом, мешками под глазами и ощущением отёчности знакомо многим. Иногда это происходит после солёного ужина или бессонной ночи. Но если лицо отекает регулярно, организм может таким образом сигнализировать о проблемах с обменом веществ, гормональным фоном или работой внутренних органов.
Почему появляются утренние отёки и когда это уже не просто косметическая проблема — разбираемся подробно.
Почему отёки появляются именно утром
Ночью организм продолжает перераспределять жидкость. Пока человек лежит, вода легче задерживается в тканях лица и области вокруг глаз. Именно поэтому утром отёки заметнее всего.
В норме небольшая припухлость быстро проходит после пробуждения. Но если лицо остаётся отёчным постоянно, это уже повод обратить внимание на здоровье и образ жизни.
1. Слишком много соли вечером
Это самая распространённая причина утренней отёчности.
Соль задерживает воду в тканях, поэтому после:
- фастфуда;
- колбас;
- чипсов;
- суши;
- солёной рыбы;
- полуфабрикатов
утром лицо часто становится более «пухлым».
Особенно заметно это в области:
- век;
- щёк;
- зоны под глазами.
2. Недостаток сна и хронический стресс
Когда организм не восстанавливается, повышается уровень кортизола — гормона стресса.
Это приводит к:
- задержке жидкости;
- ухудшению микроциркуляции;
- воспалительным реакциям;
- нарушению лимфооттока.
Из-за этого лицо может выглядеть уставшим и отёчным даже после относительно нормального сна.
3. Проблемы с почками
Если почки плохо выводят жидкость, отёки становятся одним из первых симптомов.
Для «почечных» отёков характерно:
- появление именно утром;
- выраженная припухлость век;
- бледность кожи;
- ощущение тяжести;
- снижение объёма мочи.
Особенно важно не игнорировать проблему, если отёки стали регулярными.
4. Инсулинорезистентность и избыток сахара
Многие не связывают утренние отёки с углеводным обменом, хотя связь очень прямая.
Избыток сахара и высокий инсулин:
- задерживают воду;
- усиливают воспаление;
- ухудшают работу сосудов;
- провоцируют набор веса.
Дополнительные признаки:
- тяга к сладкому;
- сонливость после еды;
- жир в области живота;
- постоянная усталость.
5. Недостаток белка
Белок помогает удерживать жидкость внутри сосудов. При его дефиците вода начинает «уходить» в ткани, провоцируя отёчность.
Такое бывает:
- при жёстких диетах;
- недостаточном питании;
- проблемах с ЖКТ;
- нарушении усвоения.
Иногда человек ест достаточно калорий, но при этом получает слишком мало полноценного белка.
6. Алкоголь вечером
Даже небольшое количество алкоголя может вызывать:
- обезвоживание;
- спазм сосудов;
- нарушение лимфотока;
- задержку жидкости.
Поэтому после вечерних напитков утром часто появляются:
- мешки под глазами;
- припухлость;
- сероватый оттенок кожи.
7. Гормональные изменения
Отёки часто связаны с колебаниями гормонов.
Особенно это заметно:
- перед менструацией;
- во время менопаузы;
- при заболеваниях щитовидной железы;
- при высоком кортизоле.
Гормональный дисбаланс влияет на сосуды, обмен жидкости и работу лимфатической системы.
8. Проблемы с лимфотоком
Малоподвижность, сидячий образ жизни и постоянное напряжение мышц шеи ухудшают отток жидкости.
Из-за этого:
- лицо становится «рыхлым»;
- усиливается пастозность;
- появляются мешки под глазами.
Особенно часто проблема возникает у людей, которые:
- мало двигаются;
- долго сидят за компьютером;
- спят в неудобной позе.
Какие привычки усиливают утренние отёки
Часто проблему провоцируют обычные повседневные вещи:
- поздний ужин;
- недостаток воды днём;
- избыток соли;
- сладости на ночь;
- хронический недосып;
- алкоголь;
- отсутствие физической активности.
Что помогает уменьшить отёки
В большинстве случаев состояние можно заметно улучшить, если скорректировать образ жизни.
Что действительно помогает:
- уменьшить количество соли;
- не переедать вечером;
- наладить режим сна;
- пить достаточно воды;
- добавить движение;
- сократить сахар и алкоголь;
- следить за уровнем белка в рационе.
Иногда уже этих изменений достаточно, чтобы лицо перестало отекать по утрам.
Когда пора идти к врачу
Обследование особенно важно, если:
- отёки появляются каждый день;
- повышается давление;
- есть одышка;
- появились проблемы с мочеиспусканием;
- отекают не только лицо, но и ноги;
- есть сильная слабость или набор веса.
Главное
Утренние отёки — это не всегда просто «много воды на ночь». Очень часто организм так показывает, что ему сложно справляться с нагрузкой, стрессом или нарушениями обмена веществ.
И если лицо отекает регулярно, лучше не маскировать проблему патчами и массажами, а разобраться в настоящей причине.