Попробуй не засмеяться, глядя на эти кадры. Сначала кажется, что перед тобой самые обычные фотографии. Но затем взгляд замечает одну неожиданную деталь. И после этого сохранить серьёзное лицо становится намного сложнее. Интересные факты, как всегда, в конце.
Наклон вперёд с палкой за спиной
Возьми палку, заведи за спину, держи за концы на уровне лопаток. Наклонись вперёд, сохраняя спину прямой. 18 раз. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница. Бонус: осанка становится ровнее.
Подъём рук с резинкой стоя
Встань на резинку двумя ногами, возьми концы в руки, руки опущены. Поднимай руки в стороны, растягивая резинку. 20 раз. Укрепляются средние дельты, плечи становятся шире. Бонус: в майке руки выглядят рельефнее.
Сидячие повороты с поднятой ногой
Сядь на пол, согни правую ногу, стопу на пол, левую вытяни. Поверни корпус вправо, упираясь правой рукой в пол за спиной. 12 секунд на каждую сторону. Растягиваются поясница и ягодицы, улучшается подвижность позвоночника. Бонус: спина перестаёт хрустеть.
Подъём пяток с книгой на голове
Встань прямо, положи книгу на голову, руки на пояс. Поднимайся на носки, стараясь не уронить книгу. 25 раз. Тренируются икры и мышцы-стабилизаторы шеи. Бонус: осанка становится королевской.
Отведение ноги с резинкой стоя
Надень резинку на лодыжки, встань прямо, держись за стул. Отводи правую ногу в сторону, растягивая резинку. 18 раз на каждую ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются «ушки». Бонус: джинсы перестают натирать.
Наклон головы с сопротивлением руки сидя
Сядь ровно, положи правую ладонь на правый висок. Дави головой вправо, сопротивляясь рукой. 8 секунд на каждую сторону. Укрепляются боковые мышцы шеи, подтягивается овал лица. Бонус: скулы становятся выразительнее.
Круговые движения стопами вместе сидя
Сядь на пол, вытяни ноги, соедини стопы. Вращай стопами по кругу одновременно в одну сторону, потом в другую. 20 кругов в каждую сторону. Разрабатывается голеностоп, улучшается кровообращение. Бонус: ноги меньше мёрзнут.
Махи ногой вперёд с поднятой рукой у стены
Встань лицом к стене, упрись правой рукой, левую подними вверх. Махай правой ногой вперёд, стараясь коснуться левой руки. 18 раз на каждую ногу. Укрепляются тазобедренные сгибатели и мышцы кора. Бонус: нога поднимается выше.
Подъём таза с вытянутой вверх рукой лёжа на спине
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу, правую руку вытяни вверх. Поднимай таз, не опуская руку. 15 раз на каждую руку. Ягодицы и мышцы плеча работают одновременно. Бонус: комплексное упражнение для всего тела.
Растяжка спины сидя на пятках с вытянутыми руками
Встань на колени, сядь на пятки, вытяни руки вперёд, положи ладони на пол. Наклонись вперёд, лбом к полу. 20 секунд. Растягиваются спина, плечи и поясница. Бонус: уходит усталость после сидения.