Диетолог назвала 4 напитка, которые не вызывают скачков сахара перед сном и не мешают отдыхать

Выбор “не того” напитка поздним вечером может сказаться не только на качестве сна, но и на уровне сахара в крови.

Врачи считают, что сладкие газировки, соки и кофе с сиропами лучше оставить на первую половину дня, а перед сном отдать предпочтение вариантам без добавленного сахара. Некоторые из них, как отметила диетолог Изабель Васкес Ларсон, только помогают избежать резких колебаний глюкозы и заодно способствуют расслаблению.

Какие напитки рекомендуют специалисты

Напиток

Чем может быть полезен

Ромашковый чай

Не содержит сахара, помогает расслабиться и подготовиться ко сну

Зеленый чай без кофеина

Содержит полифенолы и антиоксиданты, которые связывают с поддержанием нормального обмена веществ

Золотое молоко (с куркумой и медом)

Дает небольшое количество белка и жира, что помогает избежать резких скачков сахара

Протеиновый коктейль без сахара

Поддерживает чувство сытости и стабильный уровень глюкозы ночью

По поводу чая стоит сделать ремарку: выбирать надо тот, что без кофеина, либо заваривать напиток в очень слабой концентрации. Крепкий чай по эффекту на нервную систему и организм в целом запросто сравнится с кофе.

"Человек выпил чай с той же дозой кофеина, что и кофе, и он не подействовал, а кофеин подействовал? Нет, кофеин — просто вещество, вот оно и действует", — ранее пояснил в разговоре с “Едим Дома” врач-сомнолог, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Почему сладкие напитки вечером не пьют

Как объяснила диетолог в разговоре с изданием Eating Well, "газировка", сладкий чай, пакетированные соки и кофейные напитки с сиропами содержат большое количество быстроусвояемых углеводов, но практически не содержат клетчатки, белка или жиров, которые могли бы замедлить всасывание сахара.

В результате уровень глюкозы в крови повышается значительно быстрее, а значит, человек становится подвержен ночным пробуждениям из-за жажды, учащенного мочеиспускания и "бодрящего" влияния сахара.

Как еще не допустить скачков сахара

Один напиток не способен решить скорректировать нестабильный уровень сахара в крови, поэтому для поддержания нормального обмена веществ советуют:

• регулярно двигаться и заниматься физической активностью;
• не пропускать завтрак;
• включать в рацион овощи, цельнозерновые продукты и источники белка;
• ограничивать количество сладких напитков и десертов.

Однако людям с диабетом или другими диагностированными нарушениями углеводного обмена любые изменения рациона и образа жизни сначала следует обсудить с лечащим врачом.

читайте нас в Max