ЭКСПЕРИМЕНТ «БАНК ПРИЗНАНИЯ»: КАК ЗАМЕЧАТЬ ХОРОШЕЕ В СВОЕМ МУЖЧИНЕ

ЭКСПЕРИМЕНТ «БАНК ПРИЗНАНИЯ»: КАК ЗАМЕЧАТЬ ХОРОШЕЕ В СВОЕМ МУЖЧИНЕ🏦🔍

Как гештальт-терапевт, на сессиях с семейными парами я постоянно наблюдаю один и тот же феномен. В психологии это называется работой с «фигурой» и «фоном». На старте отношений любые действия мужчины (даже если он просто заварил вам чай пакетиком) становятся яркой Фигурой, вызывающей восторг. Но спустя 5-7 лет брака всё хорошее сливается с серым Фоном, становится не важным, не актуальным, воспринимается как само собой разумеющееся. Зато Фигурой, подсвеченной прожектором, становятся другие вещи, например, брошенный мимо корзины носок, неубранная в посудомойку посуда и другие мелочи.

Наш мозг эволюционно заточен замечать опасности и косяки. Мы снайперски фиксируем невымытую сковородку, но совершенно игнорируем тот факт, что зимнюю резину на машине он поменял вовремя, кран не течет, а в холодильнике стабильно появляется еда, если в вашей семье принято, что муж покупает продукты.

Великие умы психологии уже доказали одну простую истину. Положительное подкрепление работает в тысячу раз эффективнее критики или каких-то мелочных претензий. Если вы хотите, чтобы поведение человека изменилось в лучшую сторону, нужно подсвечивать его успехи, а не тыкать носом в провалы.

Я предлагаю вам сыграть в психологическую игру. Объявляю неделю практического эксперимента, который называется «Банк признания».

Суть проста: представьте, что ваши отношения — это банковский счет. Каждая критика, вздох разочарования или закатывание глаз — это снятие наличных для закрытия штрафов, трат денег на то, что вами воспринимается, как убытки. Каждая искренняя похвала и благодарность — это приход денег на счет. Если счет пуст, любая ссора приводит к банкротству (разводу). Давайте учиться пополнять ваш семейный банковский счет!

🗓 ВАШЕ ЗАДАНИЕ НА БЛИЖАЙШИЕ 7 ДНЕЙ:

Вам предстоит стать детективом, который ищет не улики преступления, а микроуспехи своего мужчины (мужа) в самых обычных бытовых ситуациях. Ваша задача — замечать их и озвучивать вслух.

1. Замечаем микро-действия. Спуститесь с небес ожиданий великих подвигов. Мужчина не обязан каждый день приносить вам шкуру мамонта или путевку на Мальдивы.

Замечайте базу:

придумываю простые ситуации

▪️ Он сходил в «Пятерочку/Азбуку вкуса» и купил именно то, что вы просили, например, ту сметану 20% жирности, не перепутав ее с кефиром. (Это для тех, у кого муж ненавидит ходить по магазинам).

▪️ Он купил ваше любимое мороженое (пирожное, колбасу, рыбу или что именно вы любите).

▪️ Он забрал ребенка из садика, чтобы освободить вам время для ваших дел или отдыха.

▪️ Он оплатил квитанции за коммуналку или интернет или настроил роутер.

▪️ Он героически выслушал вашу историю про конфликт с коллегой и даже понимающе кивнул в нужных местах, а не стал говорить, что вы не правильно ведете беседу.

2. Убираем токсичную приставку «НАКОНЕЦ-ТО». Это самое сложное правило! Когда муж починил дверцу шкафа, которая скрипела полгода, наш внутренний критик рвется сказать: «Ну слава богу, неужели свершилось, я уж думала, мы до пенсии с ней проживем!». Эта фраза несет в себе подсознательную агрессию, претензию, недовольство.

Стоп. Такая фраза сжигает все деньги на банковском счете на корню. Учимся хвалить искренне: «Спасибо, что починил дверцу, теперь так удобно открывать, я очень рада».

3. Хвалим через «Я-сообщения» и пользу.

Мужчины крайне прагматичны. Им важно понимать, какую конкретную пользу принесли их действия.

Вместо «ты молодец», так говорят только ребенку или человеку, который стоит на иерархической лестнице ниже, говорите о себе:

▪️ «Спасибо, что не будил меня, а погулял с собакой утром. Я так выспалась благодаря тебе, чувствую себя человеком».

▪️ «Я так рада, что ты пожарил картошку на ужин! Я пришла с работы без сил, чувствую в этом заботу обо мне и это мне так приятно».

4. Используем тактильность. В терапии мы уделяем огромное внимание телесности. Слова, подкрепленные легким прикосновением, работают в два раза сильнее. Когда говорите спасибо за вынесенный мусор (да, да! за это тоже нужно говорить спасибо!), просто