Как помочь себе в жару и когда пора к врачу.
Летом многие замечают, что у них начинают отекать ноги и руки. В Пироговском университете КТВ-ЛУЧ объяснили, с чем это связано и как можно себе помочь.
По словам кандидата медицинских наук Ярослава Гурина, в нашем теле есть две системы, которые не дают жидкости скапливаться в тканях - кровеносная и лимфатическая. В жаркую погоду они работают хуже.
Почему отекают ноги
Кровь от ног поднимается к сердцу по глубоким венам. Внутри них есть клапаны, они открываются только вверх и не пускают кровь обратно. Но в жару сосуды расширяются - так организм пытается охладиться. Вены становятся шире, их стенки расслабляются, а клапаны уже не смыкаются плотно. Из‑за этого кровь просачивается обратно вниз и застаивается. Ее жидкая часть - плазма - попадает в окружающие ткани и возникает отек.
Еще одна причина - проблемы с лимфооттоком. Лимфатические сосуды всасывают лишнюю жидкость из тканей и возвращают ее в кровь. Но они работают только за счет сокращения мышц. В жару мы меньше двигаемся, поэтому лимфа начинает застаиваться. К тому же из‑за пота мы теряем жидкость, кровь густеет, а лимфа становится вязкой и движется медленнее.
Почему отекают руки
С руками происходит примерно то же самое, но есть особенность. Лимфа от пальцев оттекает через подмышечные лимфоузлы. Если долго сидеть, согнув руки в локтях, например, за ноутбуком или с книгой, можно пережать лимфатические пути. В итоге жара плюс согнутые локти приводят к отекам и иногда даже кольца с пальцев снять не получается.
Как помочь себе в жару
Когда вы лежите с отеками, ситуация только ухудшается. Лягте на спину и поднимите ноги на подушку или уприте в стену так, чтобы ступни были на 30-40 см выше сердца. Полежите так 15 минут и жидкости будет легче вернуться обратно.
Попробуйте контрастный душ. Направляйте на голени струю прохладной воды на 10 секунд, затем комнатной температуры тоже на 10 секунд. Повторите пять раз. Холод сужает вены, а тепло помогает прогнать кровь. Но если у вас варикозная болезнь, такой душ противопоказан.
Пейте достаточно воды. Многие думают: если пить меньше, отеков будет меньше. Но на деле все наоборот. Из‑за нехватки жидкости лимфа становится густой и хуже течет. Пейте чистую воду и калиевую минералку без газа. Калий помогает выводить натрий, который задерживает воду в организме.
Выбирайте правильную одежду. Синтетические носки и узкие джинсы могут пережимать лимфоузлы и мешать оттоку жидкости. Летом лучше носить широкие хлопковые штаны или шорты и хлопковые носки. Одежда не должна оставлять красных следов на коже.
Когда пора к врачу
В большинстве случаев отеки в жару это нормальная реакция организма, особенно если вы долго стоите, сидите или носите тесную обувь. Но нужно обратиться к специалисту, если отеки не проходят к утру, становятся плотными или на коже появляются темные пятна и язвочки. Если к отёкам добавляются одышка, синюшность кожи и трудности с дыханием в положении лежа. Если отеки утром на лице и голенях, кожа бледная и холодная, ямка при надавливании держится долго.
Врач призывает не принимать мочегонные препараты без назначения врача, это может быть опасно. До визита к доктору ограничьте соль до 3 г в сутки и чаще держите ноги в приподнятом положении.
фото: КТВ-ЛУЧ