Когда мы слышим слово «самоактуализация» (то есть максимальное раскрытие своего потенциала), на ум сразу приходит Абрахам Маслоу и его знаменитая пирамида потребностей. Но мало кто знает, что свой — куда более практичный и приземленный — список черт зрелой личности составил Альберт Эллис, один из самых влиятельных психотерапевтов XX века и создатель когнитивно-поведенческого подхода РЭПТ.
Эллис не витал в облаках. Он описал портрет человека, который не «достиг просветления», а просто научился жить счастливо, эффективно и без лишних страданий в нашем хаотичном мире.
Сколько из этих 11 признаков самоактуализации по Эллису есть у вас?
1. Разумный эгоизм (Интерес к себе)
Самоактуализирующийся человек ставит свои интересы, желания и потребности на первое место. Но делает это без агрессии к окружающим. Он понимает: «Если я не позабочусь о себе, я никому не смогу помочь». Это здоровая любовь к себе, далекая от нарциссизма.
2. Социальный интерес (Интерес к другим)
Мы — существа социальные. Зрелый человек понимает, что жить в обществе и быть свободным от него нельзя. Он искренне интересуется другими людьми, готов прийти на помощь, строить близкие отношения и уважает права окружающих. Для него важен баланс между «Я» и «Мы».
3. Самоуправление (Автономия)
Такой человек сам управляет своей жизнью. Он берет на себя первичную ответственность за свои решения, эмоции и их последствия. Он не ждет, что кто-то придет и спасет его, и не обвиняет родителей, правительство или погоду в своих неудачах.
4. Высокая толерантность к фрустрации
Фрустрация — это когда все идет не по плану. Самоактуализирующаяся личность по Эллису не закатывает истерик, если рейс задержали или проект сорвался. Такой человек признает: «Мир не обязан быть идеальным, а люди не обязаны оправдывать мои ожидания». Он спокойно принимает неприятности и думает, как их решить, вместо того чтобы страдать.
5. Гибкость мышления
Зрелый человек свободен от догм и жестких правил (тех самых «я должен», «ты обязан», «всегда» и «никогда»). Он открыт новым идеям, готов менять свое мнение под воздействием новых фактов и понимает, что мир состоит из полутонов, а не только из черного и белого.
6. Принятие неопределенности
Мы живем в мире, где ни в чем нельзя быть уверенным на 100%. Психологически здоровый человек принимает этот факт. Он не пытается контролировать будущее и не мучает себя постоянной тревогой. Он развивает в себе способность действовать и принимать решения в условиях неопределенности.
7. Творческая увлеченность
У самоактуализирующихся людей всегда есть дело, которое их зажигает. Это может быть работа, хобби, воспитание детей или научные исследования. Главное — наличие глубокого, поглощающего интереса к чему-то за пределами собственной персоны. Они увлечены процессом создания чего-то нового.
8. Научное (рациональное) мышление
Эллис считал, что здоровые люди мыслят логически и объективно. Они умеют анализировать свои чувства («Почему я сейчас злюсь?»), проверять свои убеждения на реалистичность и не верят на слово всему, что пишут в интернете или говорят авторитеты.
9. Безусловное самопринятие
Пожалуй, самый важный пункт. Зрелый человек принимает себя целиком — со всеми достоинствами, недостатками, победами и глупыми ошибками. Он не оценивает свою глобальную «человеческую ценность» на основе внешних достижений. Он понимает: «Я могу ошибаться, но это не делает меня плохим человеком. Я просто человек».
10. Готовность к разумному риску
Жизнь без риска скучна, но неоправданный риск глуп. Самоактуализирующийся человек готов рисковать ради своих целей (сменить работу, признаться в чувствах, переехать), понимая, что может потерпеть неудачу. Но этот риск просчитан, и в случае провала человек не делает из этого трагедию.
11. Реализм (Неутопизм)
Такой человек понимает, что абсолютного счастья, идеального порядка и вечного блаженства не существует. Он не стремится к недостижимому совершенству (перфекционизму) и спокойно относится к тому, что в жизни всегда будут периоды грусти, боли и трудностей. Он ценит то, что есть.
По мнению Альберта Эллиса, самоактуализация — это не конечная точка, в которую можно прийти и расслабиться. Это процесс, ежедневная тренировка ума. Ни один человек на планете не соответствует всем 11 критериям на 100% каждый день. Но иметь такую карту перед глазами очень полезно, чтобы понимать, в какую сторону развивать свою личность, понимать свой собственный вектор развития.
___________________________________________________________________________________________
Какой из 11 пунктов дается вам сложнее всего, а в каком вы чувствуете себя уверенно? Пишите в комментариях, давайте обсудим! Ставьте лайк, если статья была полезной, и подписывайтесь на канал, чтобы лучше понимать себя и других.
#здороваяличность #альбертэллис #самоактуализация #рэпт #гибкостьмышления #рациональноемышление #психология #саморазвитие #личностныйрост #принятиесебя #осознанность #ментальноездоровье #психотерапия