? Самая частая причина застоя — не плохая программа и не генетика. А отсутствие прогрессии. Принцип называется прогрессирующая перегрузка, и он простой до боли: чтобы тело менялось, нагрузка на него со временем должна расти. Больше вес, больше повторений или больше подходов. Тело адаптируется к стрессу — и перестаёт реагировать, если стресс стоит на месте. Год занимаешься с теми же гантелями и тем же числом повторов? Тело давно перестало считать это вызовом. Оно адаптировалось ещё месяцы назад. На практике это значит вести учёт. Записывай, с каким весом и сколько повторов работала. Через неделю-две старайся добавить — хоть немного. Именно этот маленький постоянный рост и даёт результат. Без записей ты не видишь прогрессию и топчешься на месте, думая, что «работаешь». Заведи заметку для весов уже на следующей тренировк