Как часто лучше проверять новости для своего спокойствия, за сколько часов до сна перестать, выключить уведомления, скрыть контент, который триггерит?
Правила цифровой гигиены
1. Информация, которая «находит вас» сама — не обязательно та, которую вы хотите найти. Держите в фокусе именно то, что вам нужно, и старайтесь не отвлекаться на рекламу и другие уловки.
2. Старайтесь избегать скроллинга — бесцельного пролистывания лент соцсетей. Или ограничьте время для этого занятия, например, с помощью лимитов в телефоне или браузере.
3. Получайте важную для тебя информацию из небольшого количества тщательно выбранных источников достоверной информации.
4. Выделите специальное время для каждого действия, которое обычно затягивает вас в интернете: проверяйте в определенный час почту, соцсети, мессенджеры, читайте новости. Не смешивай всё подряд, переключаясь между вкладками.
5. Откладывайте все устройства за 1-2 часа до сна.
6. Отключите уведомления всех соцсетей и всех приложений, оставьте только те, что критически важны, например, для работы или связи с близкими.
7. Отключите или ограничьте контент, который не хотелось бы иметь в информационном поле или который ставит под угрозу ваше ментальное здоровье: сейчас это можно сделать с помощью настроек, а в соцсетях можно отписаться или «заглушить» аккаунты.
8. Кажется, что это делают уже все, но отключайте звук и вибрацию на все уведомления в ночное время. Если сообщения от кого-то конкретного важно не пропустить в любое время, найдите в телефоне соответствующие настройки.
Золотое правило: относитесь к информации как к питанию — и то, и то должно быть здоровым, тщательно выбранным и умеренным по количеству. В наш информационный век внимание — это самый дефицитный и ценный ресурс.