Статья составлена при участии врача-эндокринолога и терапевта Гастроцентра Эксперт, Шапковой Евгении Александровны.
Сахарный диабет 2 типа может развиваться годами практически без симптомов. Человек чувствует себя хорошо или терпит слегка непривычное состояние, даже не подозревая, что высокий уровень глюкозы уже начинает повреждать сосуды и нервные окончания.
Именно поэтому мы хотим обратить внимание на профилактику: во многих случаях на развитие диабета действительно можно повлиять.
Хорошая новость в том, что решение кроется в ежедневных привычках: питании, физической активности и контроле массы тела.
Почему развивается сахарный диабет 2 типа?
При сахарном диабете 2 типа нарушается обмен глюкозы — основного источника энергии для клеток нашего организма.
В большинстве случаев причиной становится снижение чувствительности тканей к инсулину — гормону, который помогает глюкозе проникать из крови в клетки. В результате глюкоза накапливается в крови, что со временем приводит к развитию заболевания и его осложнений.
Можно ли заметить диабет самостоятельно?
На ранних этапах заболевание часто не вызывает выраженных симптомов.
При значительном повышении уровня глюкозы могут появляться:
- постоянная жажда;
- сухость во рту;
- учащенное мочеиспускание, особенно в ночное время;
- повышенная утомляемость.
Важно: с нормализацией сахара в крови эти симптомы могут быстро исчезнуть.
Первыми признаками осложнений могут стать:
- снижение четкости зрения;
- онемение или покалывание в стопах;
- ощущение «ползания мурашек»;
- нарушение чувствительности конечностей;
- нарушение потенции у мужчин.
Без контроля заболевания повышается риск инфаркта, инсульта, тяжелого поражения глаз, почек и сосудов нижних конечностей.
Основные факторы риска
Среди факторов риска есть те, которые мы не можем изменить, например, возраст или наследственность. Но есть и те, на которые можно влиять каждый день. Один из них — питание.
Правильное питание - это необязательно строгие запреты или полный отказ от любимых продуктов. Здесь важно понимать, какие продукты помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы и как сделать рацион более сбалансированным.
К остальным факторам риска относятся:
- наличие близких родственников с сахарным диабетом;
- избыточная масса тела и ожирение;
- увеличенный объем талии;
- сахарный диабет во время беременности;
- низкая физическая активность;
- курение;
- пожилой возраст.
Какие углеводы бывают?
Одни продукты повышают уровень глюкозы быстро, другие - более плавно. Именно поэтому состав рациона и сочетание продуктов иногда оказываются важнее строгих ограничений.
"Быстрые" углеводы моментально повышают уровень глюкозы в крови. К ним относятся сладости, сахаросодержащие напитки, мед, фруктовые соки.
"Средние" углеводы содержатся в хлебе, крупах, картофеле, макаронах. Скорость их усвоения зависит в том числе от способа приготовления.
"Длинные" углеводы— овощи, зелень, некоторые фрукты и бобовые. Благодаря высокому содержанию клетчатки они помогают замедлять всасывание глюкозы и способствуют более длительному насыщению.
Как распределять углеводы в течение дня?
Рацион должен быть регулярным и сбалансированным.
В завтрак и обед целесообразно включать основную часть сложных углеводов (средних и длинных), сочетая их с источниками белка и полезных жиров.
На ужин предпочтение стоит отдавать овощам, белковым продуктам и умеренному количеству сложных углеводов.
Сладости и продукты с добавленным сахаром рекомендуется ограничивать независимо от времени суток, но если съесть сладкое нужно, то лучше это делать утром после продуктов с большим количеством клетчатки: так сладости будут усваиваться равномернее и без резких "скачков" сахара.
Что еще помогает снизить риск диабета?
Помимо питания важную роль играют образ жизни и контроль массы тела.
Для профилактики сахарного диабета важно:
- поддерживать здоровую массу тела;
- заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю;
- отказаться от курения;
- регулярно контролировать уровень глюкозы при наличии факторов риска.
Даже небольшие изменения в ежедневных привычках способны заметно повлиять на качество жизни и снизить вероятность развития сахарного диабета 2 типа и его осложнений.
В Гастроцентре Эксперт вы можете получить подробную консультацию эндокринолога и сдать все необходимые для диагностики диабета анализы, записавшись на нашу программу "Чекап Диагностика диабета". Чтобы подробнее узнать об этой программе, оставьте слово "ЧЕКАП" в комментариях.